刚开始跑步的人都会很困惑，如何才能持续跑步而不失去力量。为您推荐一些持久的跑步体验，同时又不会降低效率。
有关如何跑步而不失去力量的说明。
根据田径教练的说法，在不损失力量的情况下跑步的最佳方法需要在慢跑之前、期间和之后结合起来。
长跑前的准备
– 准备好健康
健康是我们必须为耐力跑过程做好准备的重要因素。为了身体健康，有必要从食物中获取足够的钙和维生素。这是一种重要的营养素，有助于在所有活动中补充我们的体力。此外，遵循合理的饮食对于帮助你保持平衡的体质、提高训练效率也极其重要。
-可以练习其他科目的体力
为了进行有效的训练，我们应该将其他运动与跑步交替进行，例如杠铃训练、游泳、俯卧撑或使用室内健身车骑自行车……这可以帮助提高耐力。这项练习还将帮助您跑得更远、更有弹性。
-跑步前准备配件和心态
除了耐力之外，我们还需要关注心理以及让跑步过程变得更好的配件。
– 跑步时精神要清醒、舒适，不要有压力，这让我们在训练前有一种兴奋的感觉。
– 穿宽松、舒适、不紧绷身体的衣服。
– 跑鞋需要使用橡胶底的鞋子，鞋子需要贴合脚部，不宽不紧。
– 应选择在宽敞、凉爽的跑步地点、平坦的道路上耐用跑步。
剧烈跑前要做好热身运动
跑步前的热身是最重要的一步，绝对不能跳过。热身非常重要，因此当您参加所有运动时，它也会帮助您的大脑知道您将要做什么。热身还有助于保持关节温暖和润滑。据田径教练介绍，在进行耐力跑时，热身时腿部肌肉的拉伸动作是极其必要的，所以在跑前要重点拉伸腿部肌肉。
耐力跑所需的经验
-创造动力
在耐力跑中激发动力是很多人都有的经验。跑步时要激励自己，可以一边跑步一边听音乐，或者朋友之间互相支持，鼓励对方完成比赛。
– 正确呼吸
根据田径教练的经验，跑步者在跑步耐力时失去力量的情况大多数是呼吸不当造成的。要想跑步不失去力量，我们应该用鼻子深吸气，用嘴慢慢呼气。要把跑步和呼吸的节奏结合起来，才能有效提高你的耐力和跑步距离。
-跑步时补充水分
帮助你跑步不损失体力的经验之一就是在耐力跑前、跑中、跑后及时合理补充水分。慢跑时，身体会很快流失水分，所以除了跑前补充外，跑中和跑后也要注意补充，以免身体失水造成疲惫。
-不要太努力地跑到终点线
很多耐力跑运动员犯的错误是，他们只是在比赛开始时才加入比赛，并尽力以最快的速度跑到终点线，这是没有好处的，因为你应该知道你参加的是耐力跑，而不是短跑。
因此，我们在耐力跑时需要注意保持力量，开始跑步时要慢慢跑，逐渐增加强度，直到达到你想要的心率。每次跑步感觉气短时，可以放慢速度，让身体调整一下，也可以喝一口水，感觉舒服一些。注意跑步速度要缓慢并逐渐增加，不要跑得太快。
-持续跑步练习
参加耐力跑时，如果感到疲劳，最好不要停下来，而是放慢速度或改用快走。专注于提高耐力，这将帮助你跑得更远，这也是一种不损失力量的跑步方式。
