运动时间有限，所以只有晚上才有时间进行运动，但很多人都想知道晚上运动到底有没有效果？会影响健康吗？
如果你想健康美丽，每天锻炼身体是我们每个人最好的选择。白天没有时间练习，选择晚上练习好不好？
晚上运动好吗？
从医学角度来看，如果选择适度运动，避免剧烈运动，晚上锻炼是非常好的锻炼时间。专家表示，什么时间练习并不重要，重要的是定期、持续地维持这种锻炼方式。
另外，根据科学，晚上锻炼是身体所有肌肉都得到拉伸，血液循环系统也处于正常工作的时间，这样会让你的锻炼更加有效。
此外，晚上锻炼也是一个帮助你享受新鲜空气的机会，锻炼可以帮助你有更好的睡眠，为第二天一整天的活动做好准备。
晚上锻炼的坏处
与早上锻炼不同，晚上锻炼最具挑战性的方面之一是其他计划或任务可能会妨碍并导致您跳过锻炼。以下是其他缺点：
晚上运动会扰乱睡眠
虽然适度的运动有益于睡眠，但睡前不到一小时的剧烈运动（例如高强度间歇训练 (HIIT)）会对睡眠产生负面影响，导致您在睡眠中更频繁地醒来。如果晚上是您唯一可以锻炼的时间，请考虑尝试少坐的运动，例如慢跑或瑜伽。
缺席团体运动课
虽然一些健身房可能在晚上提供课程，但许多现场教练指导的团体锻炼是在白天或傍晚进行。
请记住，与一大群人一起锻炼有很大的好处。一项研究发现，参加团体锻炼课程的人比单独或最多两人锻炼的人对身心健康的意识更高。
难以建立一致性
早上锻炼的人比下午或晚上锻炼的人更有可能坚持锻炼。
这一发现可能是因为当你在当天晚些时候锻炼时，你会有更多的时间，并且会产生自发的日程安排或看电视的诱惑。但是，每个人的日常生活都是不同的。如果您喜欢在晚上锻炼，您可以通过安排锻炼并遵守自己的时间表来建立一致性。
晚上运动要注意什么
确定晚上锻炼完全有利于健康并带来训练效率。不过，为了保证健康安全，并在锻炼时达到有效的效果，我们在晚上锻炼时仍需注意以下事项：
– 你应该只在晚上17:30到20:30之间锻炼，因为这是晚上锻炼的最佳时间。
– 这也意味着您不应该在晚上 8:30 之后锻炼，因为在这段时间之后，您的身体在劳累一天后需要休息以准备入睡。而且，晚上8点30分以后，也是空气中二氧化碳气体较多的时间，太晚运动也不利于身体健康。
– 如果晚上饭后运动，饮食应选择清淡，不宜暴饮暴食，只吃少量淀粉类和水果。
– 在户外散步或在跑步机上锻炼，或者练习瑜伽和睡前锻炼……都是您应该在晚上进行的有效健康锻炼。
– 如果您有肌肉疼痛、刚吃完饭或即将睡觉，您不应该在上述时间附近运动，因为这会影响您的健康和状况。
– 如果您选择在户外锻炼，请考虑并确保您的训练区域有足够的光线并且可以安全地锻炼。如果没有，还是安全地选择支持在家锻炼的运动器材，如跑步机、健身车、仰卧起坐等。有了这些设备，您就可以在任何天气、任何时间甚至晚上练习，而无需担心安全。
以上就是关于晚上要不要锻炼以及晚上锻炼的好处的问题的解答。另外，晚上锻炼时的注意事项也是锻炼时必须牢记的知识，以保证练习者的健康安全，达到最高的训练效率。
