1、为什么要把跑步和健身结合起来？
在回答健身前慢跑还是健身后慢跑的问题之前，有必要先了解一下当今年轻人最喜爱的两种流行运动形式的基本特点。
慢跑是在一定时间内以缓慢或中等速度连续运动腿部的一种形式。慢跑可以帮助练习者放松身体，有效减肥、减脂。许多研究表明，跑步是一项改善心血管健康的运动。不仅如此，它还可以帮助您在劳累的工作和学习之后精神更加兴奋和舒适。慢跑可分为在家用跑步机跑步和在公园、跑道上慢跑两种。
力量训练可以增强身体力量，使肌肉生长得更多。那么健身房应该慢跑吗？据经验丰富的教练介绍，健身和跑步是两项密不可分的运动。它们具有互补作用并支持培训的有效性。如果同时运用这两种方法，很快就能获得标准、美丽的身材。
2. 我应该在健身房之前还是之后跑步才能获得最佳效果？
这两种运动形式同时应用是极其科学有效的。然而，怎样的锻炼顺序才能获得最佳效果呢？我应该在去健身房之前还是之后慢跑才能最大限度地锻炼身体？请参考以下信息来确定最佳的培训计划。
2.1. 去健身房之前慢跑
你应该去健身房跑步吗？运动前跑步会有什么影响？通常，去健身房之前跑步被认为是一种帮助热身、热身的方法。这项活动有助于减少运动过程中的伤害。
去健身房之前，可以以中等速度慢跑5-15分钟。这有助于燃烧脂肪和燃烧卡路里。同时帮助你的身体快速适应接下来的锻炼。
然而，在去健身房之前，你不应该慢跑太久。这会导致消耗过多的能量，导致倦怠。您将无法继续接下来的练习。我应该在健身房之前还是之后跑步？跑步是完全可以的，但是需要根据经验丰富的教练的建议，科学合理地进行。
2.2. 健身后慢跑
许多专家建议去健身房后慢跑以获得最佳效果。其原因是由于：
健身房后慢跑可以帮助您节省练习时间，提高燃烧卡路里的能力并更好地减脂。此外，运动后慢跑还可以帮助你在剧烈运动后放松身体、稳定心态。
健身后慢跑有助于增加脂肪和卡路里燃烧
健身后慢跑被认为是完美健身课程的终极运动组合。但运动后，身体会感到疲劳，所以可以先休息一段时间再慢跑，应该在轻松的状态下跑步。
3、跑步结合健身房训练时的注意事项
3.1. 需要休息一下
需要注意的是，运动过程结束后，身体会因为失去很多力气而感到非常疲劳。因此，跑步前需要花时间休息。如果你刚去健身房就进行高强度的跑步，你会很容易感到精疲力尽、疲倦和肌肉流失。据经验丰富的运动从业者介绍，去健身房后最好休息30分钟左右再慢跑。
