1.每天跑步的好处
有效减肥
经常慢跑会让你的身体燃烧大量的卡路里。据研究，平均30分钟的正确跑步可以燃烧175至370卡路里的热量。这可以非常有效地帮助您减肥，您将轻松拥有美丽而标准的身材。
据调查，很多人仅仅通过跑步就获得了苗条的身材。当然，还需要应用合理的饮食和科学的活动安排，才能在最理想的水平上有效减肥。
C每天慢跑有助于改善呼吸系统
日常慢跑不仅带来美丽的身材，更重要的是，它还带来很多你肯定想不到的健康益处。包括帮助改善呼吸系统。根据研究，经常慢跑的人比不慢跑的人呼吸更规律，肺部也更好。原因是，当你活动时，你的心脏会跳得更快，同时你的呼吸频率也会增加，导致你的肺部扩张以接收空气。从而提高呼吸系统的效率。
增加抵抗力和免疫系统
慢跑有助于刺激免疫系统中的细胞产生更多细胞并更好地发挥作用，从而帮助您避免许多传染病，包括 Covid-19。很多参加慢跑的人表示，每天坚持跑步可以让自己变得更健康，不容易生小病，尤其是感冒和流感，或者如果真的生病了，不用吃药，几天就能康复。
C每天慢跑可预防癌症
癌症是一种可怕的疾病，我们谁都不想遇到，而跑步就是其中的“救世主”。经常锻炼腿部，有助于血管容易循环和扩张，增加弹性，降低女性常发生的中风和乳腺癌的风险。
甩掉疲劳
每日慢跑使精神更加轻松、乐观。与不经常锻炼的人相比，定期慢跑还可以让您更容易入睡并获得更好的深度睡眠。因此，您新的一天不会感到疲倦或压力。每天慢跑，“快乐维生素”就会更多地陪伴在你身边。
灵活的关节
慢跑有助于身体增加排泄系统、循环系统等器官的运动，促进新陈代谢的发展，并促进营养物质和血液的循环，以滋养身体。这些营养物质被传送到骨骼、关节……帮助这些部位增加灵活性和刚性，帮助练习者保持更好的平衡。
此外，脊柱的骨骼也更坚固，最大限度地减少早期骨质疏松的可能性。从今天开始更频繁地慢跑，以保持关节柔软和强壮。
长寿
发达的免疫系统有助于身体对抗许多疾病。它还可以延长使用寿命。根据斯坦福大学的一项研究，高达 85% 的跑步者 过着非常健康的生活。而那些很少实践这一主题的人只有大约 66% 的人过着健康的生活。这证明经常锻炼是延长寿命最有效的方法。
降低心血管疾病的风险
跑步会使血液流向心脏，心脏将更多的血液泵送到身体各器官，使它们更加努力地工作。从那时起，高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的含量就会增加，有效改善血糖。因此，经常慢跑可以大大降低患心血管疾病的风险。许多研究表明，跑步可以降低 45% 的心脏病风险。
对于那些患有和正在患有心血管疾病的人来说，应该有合适的饮食。定期服用药物并咨询医生有关运动和运动的结合也会使治疗变得更容易。
2.如何增加每天跑步的动力
要增加跑步的兴奋感，最简单的事情就是给自己买一双新鞋或一双袜子，让自己做好准备。
插上耳机，从您最喜欢的播放列表开始，沉浸在大自然和氛围中，这会增加您对跑步的兴奋感。如果您在家跑步，则可以使用设备音频扬声器上的音乐播放功能。
您可以参加跑步课程，有机会结识更多人，或者参加有丰厚奖品的跑步比赛。
提前规划路线也是一个很好的建议，因为你可以提前知道你要去的地方、那里的风景以及天气，这样你就可以提前在家里做好准备。
3、每天如何慢跑
慢跑前的准备
运动时不要让你的胃挨饿。吃一顿富含营养的便餐，有助于补充身体运作所需的足够能量。
可以在公园、湖边练习，那里空气新鲜，不受灰尘影响。
运动时，应穿凉爽、吸汗的衣服，既不能太紧也不能太宽松。适合运动的材料是最合适的。根据天气穿着也能让你的锻炼更有效。
应该投资一双运动鞋来练习，而不是使用凉鞋、高跟鞋、靴子等时尚鞋…
运动前应该彻底热身身体。让我们从简单的热身运动开始，比如转动颈部、肩膀、臀部、伸展……来热身身体。小步跑，原地跑后再开始加速进入练习。
使用正确的技术跑步
确保以正确的技巧跑步，不要把腿抬得太高，不要让脚后跟碰到屁股，保持背部挺直，在每个跑步节奏中结合双手，…
运动时补充足够的水分，不让身体流失水分会降低运动的效果。只喝矿泉水、排毒水、果汁。如果您正在进行减肥训练，请勿使用碳酸水，…
跑步时呼吸要平稳，采用正确的呼吸技巧（用鼻子吸气，用嘴缓慢呼气）。
当发现身体出现异常症状时，逐渐降低运动速度并完全停止，不要试图完成运动。
从短距离、中速慢跑开始。最初，如果你不习惯跑步，可以跑15-20分钟，但一段时间后，当你习惯跑步时，可以增加到30-60分钟。如果每天跑步让你肌肉酸痛、关节酸痛，请减少跑步次数或减少每天慢跑的时间。因为在肌肉力量不够的情况下跑步过多会导致肌肉和关节损伤。
慢跑后的伸展运动
跑完后，放松身体，放松四肢，不要马上坐下。放松大约 5 到 10 分钟，以避免抽筋以及头晕、恶心、中风等。
