1.普拉提有助于增高吗？
身高是基于每个身体遗传倾向的一个因素。因此，通过其他方法改变高度并不容易，需要坚持不懈并采用正确的方法。锻炼就是其中之一。
普拉提练习有助于刺激长骨
像普拉提这样的运动有助于刺激脑下垂体产生大量的身高生长激素，促进更长、更密的骨骼生长。您将拥有强健的骨骼和理想的身高。
然而，要想增高，重要的是你还处于增高年龄。如果你已经到了增高年龄末期（一般是18-20岁），骨头里的软骨盘就不能再增大，使得身高无法自然改变，除非进行整形手术。
因此，如果您正在寻找普拉提练习来增加身高，请在青春期之前进行。
普拉提练习可改善姿势
如果你已经过了青春期，不要急于跳过普拉提。说到成人普拉提，普拉提的作用是帮助你伸展肌肉、强化脊柱、改善姿势。当你有更好的姿势时，你会站得更直，走路更直，也能因此增加几厘米。这意味着做普拉提有助于最大限度地发挥你的身高潜力，因为你不会放松或挤压你的脊柱。
简而言之，做普拉提会让你真正变高，或者给人一种比以前更高的感觉。
2.普拉提增高练习
5分钟后，通过旋转身体的所有关节、弯曲和伸展腿部、伸展手臂来热身。您开始做普拉提练习来伸展身体。
旋转练习可以弯曲脊柱
滚动普拉提运动有助于脊柱的椎骨得到充分伸展，变得更加灵活，从而使骨骼得到伸展。
如何进行弯举练习如下：
通过旋转腕、腿、髋关节进行热身 5 – 10 分钟。其他练习普拉提增高的方法也以同样的方式开始。
平躺在运动垫上。
双手置于身体两侧，掌心朝下。
双腿并拢，伸直。
慢慢抬起双腿，直到它们垂直于地板。
将脚放在头上，直到脚趾接触地板。
保持这个姿势 40 – 60 秒，感受脊柱伸展。
每组重复5-10次。每天3-5轮即可带来最佳效果。
您可以每周进行 4-6 次此练习。
眼镜蛇练习可以增加身高
眼镜蛇式是一项很好的强化脊柱的练习。这个练习不仅可以帮助你伸展脊柱，还可以非常有效地缓解背部、肩部和颈部的疼痛。做起来也非常简单：
脸朝下躺在瑜伽垫上。
双手放在身体两侧，位于肩膀下方，手掌朝下。
或者直腿。
慢慢地用双手抬起上半身并向后弯曲。颈部完全向后倾斜。
注意：下半身保持不变。
保持这个动作大约40秒。习惯了运动后，可以将时间增加到2分钟，让脊柱得到最大限度的伸展。
每天做这个动作5-10次。
如何通过陆地游泳练习普拉提增高
游泳是一项极快的增高活动。但如果你每天没有太多时间去泳池，陆地上的普拉提游泳也能帮助你快速提高体质。
正在做：
脸朝下躺在运动垫上。
手臂和腿伸直并离开地面。
将左臂和右腿抬高，并尝试完全伸展。
保持这个姿势20秒，然后换到右臂和左腿。
全身伸展前屈练习
另一种可以参考并立即应用的练习普拉提增高的方法是前屈练习，帮助伸展背部和腿部。同时，这也是一种帮助双腿更加伸直的练习，消除双腿向后弯曲的情况。
以下是如何在家轻松完成的方法：
坐直在垫子上。两条腿伸直。
将双臂伸直在身前，与地板平行。
慢慢向腿部弯曲，尽可能伸展背部和手臂，直到前额接触膝盖。
如果你不能弯曲到双手能抱住双脚的程度，你只需尽可能地弯曲，然后随着时间的推移逐渐增加弯曲的程度。
保持这个姿势20秒，拉伸脊柱和腿骨。
每天做5-10次。
普拉提练习蝗虫式促进身高
蝗虫式的开发目的是矫正脊柱，防止脊柱弯曲和驼背。因此，练习蚱蜢式可以帮助你的脊柱伸直、拉长，从而增加身高。
如何进行此练习也非常简单，只需执行以下操作即可。
脸朝下躺在运动垫上。
双手直接放在身体旁边。
双腿伸直，稍微伸展。
放松整个身体。
将双腿和上半身抬离地面，同时吸气。
打开肩膀和胸部，将双手放在身后。保持双臂伸直，双手交叉。
将双腿抬得更高，膝盖仍然伸直。
保持这个姿势30-60秒，让身体得到充分伸展。
返回起始位置，双腿和双臂着地。
这个动作每组做5-10次。
每天做3-5组。
不仅有助于增加身高，这种蝗虫式普拉提练习还可以帮助您的手臂、腿、臀部、大腿变得更加紧实和强壮。
3、练习普拉提增高注意事项
每天做普拉提
想要有效增高，需要每天做以上所有普拉提练习。起床后、下午或晚上睡觉前都可以练习。
与其他练习结合起来
此外，别忘了将普拉提增高运动与有助于刺激生长激素产生更多、增强骨质密度的运动结合起来，如慢跑、骑自行车、跳绳、深蹲、弓步……如果你没有太多去健身房的时候，可以选择在家使用跑步机或者运动垫进行练习。
构建骨骼发育模式
如果你做普拉提但没有吃足够的食物，骨骼和肌肉需要它们，它们就无法增厚和生长。因此，不要忘记保证食物多样化的饮食。优先使用对骨骼有益的食物，例如：炖骨头、瘦肉、牛奶、奶酪、豆类、日光浴。
