如果你想知道每天 骑车多少分钟就足够了，专家表示，每次骑行训练的最短时间应该持续30分钟左右。骑自行车不到 30 分钟有助于肌肉群开始活动。然而，根据科学研究，30分钟或更长时间是身体开始燃烧卡路里和多余脂肪的时间。
骑自行车30分钟起会给健康和体质带来一系列好处，例如：
骑自行车有益于心脏健康，有助于预防高血压。
骑自行车有助于锻炼身体，尤其是二头肌、大腿和臀部。
燃烧卡路里和多余的身体脂肪。据研究，如果以10英里/小时（10英里/小时）的平均速度骑车30分钟，身体可以燃烧190-415卡路里的热量。
骑自行车可以减轻压力，让人精神更加振奋。
骑自行车有助于降低多种癌症的风险，如前列腺癌、乳腺癌、子宫内膜癌等。
增加大脑供血，预防老年人痴呆。
骑自行车支持糖尿病的治疗。
骑自行车可以延长寿命。一项研究的对象是 70 岁至 80 岁的中年男性，他们每天定期骑自行车 30 分钟。结果，他们都比不锻炼的人多活了五年。
骑自行车有助于治疗关节炎。
定期骑自行车可以强化骨骼，增加骨骼强度。
