运动后如何恢复你应该知道的
这里有一些从锻炼中恢复的方法，会给你带来意想不到的结果。
1、喝水
补液至关重要，尤其是当您进行剧烈运动、大量出汗时。充足的液体摄入会大大提高肌肉的灵活性，增加力量，防止肌肉酸痛。
除了饮用水外，还可以添加一些饮料，如椰子水、绿茶、红茶或巧克力奶等。或者你可以选择低糖运动饮料，其中含有电解质：钾、钠，有助于预防和减少肌肉痉挛。
应避免饮用含有大量糖、咖啡因和酒精的饮料，因为它们会导致脱水。
2.吃健康的零食
从锻炼中恢复的另一种方法是在完成锻炼后 45 分钟内吃一顿清淡或健康的饭菜。这将为肌肉增加能量，帮助身体恢复。
3.休息日进行轻度运动
尽管您的肌肉需要时间从剧烈锻炼中恢复，但您仍然可以在恢复日进行轻度运动，例如散步、游泳或瑜伽。参与积极的恢复计划可以帮助防止乳酸积聚、消除毒素并促进循环。改变锻炼方式还可以帮助您针对不同的肌肉群并以不同的方式使用它们。
4.不要忘记冷静练习
始终通过放松练习来完成锻炼，让您的心率逐渐恢复正常。它还有助于防止下肢出现血栓，血栓会使您感到头晕或头晕。
它还有助于减轻压力、防止肌肉酸痛并防止受伤。
吃的食物
5.优先考虑含蛋白质的食物
为了恢复和增强肌肉，请选择含有健康碳水化合物和优质蛋白质的膳食。有助于增强肌肉的蛋白质选择，例如：牛奶、酸奶、鸡蛋、奶酪、瘦肉、鱼、坚果和种子、大豆食品
6.明智地选择碳水化合物
碳水化合物有助于肌肉恢复，而蛋白质则支持肌肉生长。运动后吃的碳水化合物包括：红薯、新鲜水果、牛奶巧克力、燕麦片、全麦面食、全麦面包、荞麦、豆类。
7. 额外饮品
您可以通过蛋白质补充剂来丰富您的饮食，例如：肌酸、蛋白质补充剂、β-丙氨酸、支链氨基酸 (BCAA)、β-羟基 β-甲基丁酸 (HMB)
8.选择一些食物
要燃烧脂肪，请选择有助于减肥的食物。这包括低脂乳制品、辣椒和全谷物。蛋白质选择包括：富含 omega-3 脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼。或者选择瘦肉，如火鸡、猪腰肉或鸡胸肉。
治疗肌肉疼痛的小窍门
9.别忘了伸展运动
养成运动后趁肌肉还热时进行伸展运动的习惯。这有助于延长肌肉、减轻压力并提高灵活性。伸展运动还有助于防止肌肉酸痛、缓解紧张并增加运动范围。这可以提高活动能力，促进良好的姿势，并增强肌肉放松。
10.享受凉爽的淋浴
洗个冷水澡或淋浴可以刺激愈合过程、预防炎症并缓解肌肉紧张。您甚至可以尝试冰浴，这可以减轻肌肉疼痛和炎症。它还可以帮助您睡得更好。
11.尝试家庭疗法
缓解或预防肌肉疼痛的其他选择包括泻盐浴、按摩或泡沫轴滚压。如果您感到疲倦、疼痛或受到任何伤害，请充分休息，直到感觉好些为止。
应该避免什么？
选择食物时要平衡。确保为身体提供能量而不消耗太多卡路里。重要的是要避免暴饮暴食或从加工的不健康食品中获取热量。
运动期间和运动后呼吸受限或忘记呼吸可能会导致头晕或头晕。在将深呼吸练习纳入您的练习之前，先在休息时进行深呼吸练习。这将有助于形成健康的呼吸模式和呼吸意识。
为了从锻炼中获得最大益处，遵循锻炼后的日常安排和营养计划来尊重和滋养您的身体非常重要。这将使您保持身心健康。如果您不遵循锻炼后的习惯，您就有受伤或精疲力尽的风险。另外，您可能很难坚持锻炼计划或有精力完成日常任务。
有时，由于缺乏时间或其他承诺，您可能会偏离锻炼后的日常安排，但请坚持执行步骤以获得您想要的结果。
如果您在运动后感到不适、疲倦或酸痛，倾听身体的声音并休息很重要。
您必须充分利用锻炼后的恢复以获得最大的益处并让您的肌肉有机会恢复。除了这些建议的步骤之外，还要保证充足的睡眠，这将有助于提高您的表现和恢复。每当您觉得需要时，给自己一个彻底休息的机会。
