关于跑步机的锻炼形式
首先我们来了解一下跑步机的锻炼形式。
步行和慢跑都是简单的运动，只需一双柔软的帆布鞋即可轻松完成。练习者可以在户外慢跑，使用健身房专用跑步机，或者使用家用跑步机。
家用跑步机和健身房跑步机没有太大区别，只不过健身机尺寸更大，发动机更强，可以满足大量人的需求，运动强度也高。
户外跑步和使用电动跑步机也没有太大区别。如果在户外跑步，练习者可以根据自己的喜好主动改变跑步速度。在跑步机上，用户选择速度，然后以设定的速度跑步；刚开始几天不习惯的时候会感觉有点紧张，但是习惯了之后就可以正常运行了。
有些人认为，户外跑步由于风和障碍物的阻力，会消耗更多的能量。在多级坡度设计的跑步机上，用户可以选择改变坡度来补偿与户外跑步相比的难度，甚至进一步增加坡度来代替山跑、跨坡的难度。
户外跑步让练习者有机会呼吸新鲜空气！？其实这取决于你生活的环境。如果你的家距离公园较远，或者你身处人口密度较高的城市，交通拥堵、烟雾和噪音始终处于惊人的水平，那么在家使用跑步机是一个安全的解决方案。
所以可以看出慢跑和户外以及用机器慢跑并没有太大区别。这都需要肌肉骨骼系统活跃，消耗热量，给健康、体形、提高耐力、抵抗力、心血管和呼吸系统带来好处。
跑步机锻炼后应该喝啤酒吗？
为了回答这个问题，我们将分析在跑步和一般运动中使用啤酒的优点和缺点。
1、慢跑后喝啤酒有什么好处？
运动后，身体常常疲倦，能量消耗，需要补充水分。啤酒的成分中含有二氧化碳，有助于快速解渴。此外，碳水化合物可以补充部分损失的热量。
啤酒的成分含有多酚——一种有益于心脏健康的抗氧化剂。啤酒还含有可溶性纤维，具有降低血液中坏胆固醇（LDL）的作用，防止血管因脂肪堆积而堵塞。可以说，运动后适量喝啤酒有助于降低心血管疾病的风险。
上述好处是“可能的”——意味着相反的方向也有反对的声音。具体来说：虽然啤酒和葡萄酒都是以葡萄糖为基础的，但当它们进入体内时，肝脏必须努力消除血液中的酒精。当肝脏试图从体内排毒时，它会暂时失去将葡萄糖转化为糖原（身体的储备能量来源）的能力。
另一方面，慢跑后使用啤酒，如果可以的话，也必须有合适的时间和剂量（适度）。通常为 350 毫升/天，运动后 2 小时。所以喝啤酒会很困难。更不用说喝酒了，吃喝——绝对不建议，因为这样对健康不会有好处。
确实，身体需要额外的碳水化合物来维持糖原，但也需要合理。简而言之：在跑步1小时之前，我们需要缓慢消耗碳水化合物，让身体有能量进行运动。跑步时可以小口喝水，优先喝运动矿泉水来补充电解质。运动30分钟后，应吃一些清淡易消化的食物，有助于身体快速恢复。
因此，对比跑步后喝啤酒补充碳水化合物和使用食物，我们可以看出：啤酒的供给量——如果有的话还不够，相反，运动后立即喝，或者喝350升以上（ 1可以）是有害的，因为这会导致你产生更多的身体脂肪，并完全浪费训练过程！
2、慢跑后喝啤酒有什么害处？
啤酒的酒精含量为4-5%（视类型而定），使血糖控制功能受损，增加患肝脏相关疾病和糖尿病的风险。对于酒精摄入量较弱或有心脏相关健康问题的人来说，它也会导致头晕，因为血液到达大脑的速度比平时更快。
对于晚上经常使用跑步机的人来说，喝啤酒也会影响睡眠质量。它首先会在晚上叫醒你小便，扰乱你的睡眠。它还会减慢身体的能量恢复和补液过程。
啤酒有利尿作用，因此它的缺点是增加脱水。慢跑后，尤其是大量出汗时喝啤酒，会使身体容易陷入脱水状态，引发许多健康问题。
啤酒能量丰富，但营养不良。所以对于那些为了减肥而进行运动的人来说，根本没有什么好处！
跑步者饮酒时的注意事项
如果你是一个爱聚会、爱喝酒的人，运动只是聚兄弟朋友减肥的借口，那就别说了。如果您决定进行运动是为了增强健康、耐力、塑造理想身材，则不建议在运动前后进食和喝水。在尊重、维系关系、或者稍微宠爱自己的情况下，还需要注意以下几点：
– 慢跑后，尤其是短跑等高强度运动，或刚跑完长距离马拉松后，身体出汗、疲倦时，应先休息，不要喝啤酒等冷饮，以免扰乱体内温度。
– 应限量，女性不超过250毫升，男性不超过350毫升/天。
– 锻炼后你可以喝一杯啤酒，但这不是奖励。如果可能的话，尝试在练习后“推迟快乐”大约2小时。并且只有在为身体提供了足够的营养，并且身体有时间恢复之后才可以喝。
– 啤酒不应被视为饮食中的成分。
跑步机锻炼后可以喝啤酒吗？
上面我们了解了跑步机运动后是否要喝啤酒。我们已经找到答案了，但是运动前喝酒可以吗？应该还是不应该？这也是很多人感兴趣的问题，下面我们就来详细了解一下。
– 慢跑和运动前饮酒会导致身体失去水分
首先，它让我们少喝水。另一方面，酒精中的酒精进入身体后会抑制ADH——限制尿液产生的激素，导致我们更多地上厕所。更不用说运动时，汗水被释放，加速水分流失。结果，身体脱水，但水在体内的作用可能是众所周知的。
– 喝酒后慢跑有助于清醒吗？
事实：跑步和锻炼会让你出汗。但酒精并不能通过这种方式消除。所以即使你出汗很多，也不要指望体内的酒精含量会减少而变得更加警觉。
– 给心血管系统带来更大的压力
饮酒会增加心率。跑步也会增加心率。这两件事同时发生的结果就是血压升高，对心脏造成很大的压力。
– 增加受伤的机会
跑步会增加血液循环的速度，事实上，喝酒的人吸收酒精的速度会更快。而且练习时头脑不警觉，反应迟钝，受伤的可能性会更高。
而且，即使现代电动跑步机配备了安全锁、防滑垫、坐垫这三大功能，它也无法“支撑”您。
