日常慢跑带来很多好处，比如：增强健康、提高耐力、增加身体抵抗力、带来良好的体形……其中之一就是为人们延年益寿。保持每天慢跑的习惯可以延长寿命，但并不是每个人都知道跑多少次才足够。
跑步的好处
首先我们来看看跑步带来的好处。
1.增强健康和耐力
运动（包括跑步）的第一个也是最重要的好处有助于改善健康。慢跑不仅需要腿部的运动，还需要腰部的运动，两只手敲击节拍，从而增加身体许多不同部位的运动和力量。它还可以改善肺部和循环系统的功能。
慢跑属于有氧运动组——一组有助于提高耐力、改善心血管功能和改善血液循环的运动。
2.减肥、塑形
平均而言，每小时以中等速度慢跑有助于燃烧 300 多余的卡路里。如果延长跑步时间或增加活动强度，这个数字还会更高。当结合科学饮食，保证消耗的热量大于摄入的量时，身体就会利用储存的能量（以多余脂肪的形式）来保证活动，从而有效减肥。同时，练习者还拥有美丽、健美、苗条的身材。
3.增强免疫系统
慢跑有助于增强免疫系统，更好地预防病毒和细菌进入体内引起的传染病如：流感、经常练习慢跑的人也喜欢，能更好地适应天气变化，不易感冒疾病。
4.降低心血管疾病的风险
慢跑可以帮助降低血压。这是由于降低血管硬度的作用，有助于血液流动更顺畅。适当的慢跑还有助于升高血压，HDL胆固醇水平也会相应升高。跑步时，更多的血液流向心脏，心脏更努力地泵血。与呼吸调节相结合将有助于预防心脏病。统计显示，跑步可以降低45%的心血管疾病风险。
心脏病患者如果根据自己的身体状况和健康状况，结合科学的饮食、锻炼等治疗，将有助于更有效地治疗。
5. 健康的骨骼
跑步的过程促进体内的新陈代谢活动，帮助更多的氧气和营养物质到达骨骼。它有助于强化骨骼，肌肉和韧带也更加灵活，承重良好。经常慢跑的人骨骼强壮，平衡能力良好。
6.减轻压力、压力
慢跑是一种有效的缓解压力的方法。因为工作时，身体会释放内啡肽、血清素等具有减轻疼痛、增加精神兴奋作用的激素。
在户外呼吸新鲜空气跑步，或使用电动跑步机 播放您最喜欢的音乐都有助于减轻压力。
7. 提高工作效率
慢跑不仅有助于放松，还能带来良好的睡眠、更轻松的睡眠，帮助身体快速恢复和再生能量，为新的工作日做好准备。
科学研究还表明，经常慢跑可以提高大脑集中注意力的能力，增强记忆力，提高工作效率。
8.降低患癌症的风险
2016 年进行的一项研究发现，经常锻炼（包括慢跑）的人与不锻炼的人相比，患 26 种不同类型癌症的风险较低。
即使对于患者来说，锻炼也有助于改善健康状况，更好地响应治疗方案，减轻疼痛，并减少使用药物和化疗带来的副作用。
9、每天慢跑可延年益寿
跑步最显着的好处之一是延长练习者的寿命。
发表在《心血管疾病进展》上的研究表明，经常跑步的人比不运动的人寿命延长三年。更不用说它还能将死于各种疾病的风险降低高达 40%。
研究还表明，养成锻炼习惯的人也会过上更健康的生活。他们平时不抽烟、少喝酒，时刻注意保持合理的体重。
2021年进行的一项研究，其结果发表在《青少年健康杂志》上表明：每天只需慢跑30分钟，定期慢跑3周，就可以改善睡眠质量——这是滋养生命的一个非常重要的因素，有助于过上幸福、健康的生活，延长寿命。
跑步有很多不同的方法。锻炼者除了去健身房外，还可以在家里使用电动跑步机，或者去专门经营健身机的公园，使用户外跑步机。或者更简单地说，只要一双跑鞋，为自己选择一条美丽的路线，任何人都可以开始跑步运动。
慢跑多少次才够？
由此可见，跑步给人们带来了很多好处，包括延长寿命。然而，慢跑多少才算足够呢？
Carl J. Lavie 博士（美国新奥尔良）是一个研究跑步对疾病和药物益处的研究小组的负责人，他指出：每周只需跑 1-2 次，跑 5 – 10 公里/week就是身体已经可以得到很多好处了。超过这个限度的慢跑会促进减肥相关的好处。
Carl J. Lavie 博士也表示。每天慢跑超过1小时会增加患心血管疾病和受伤的风险。当然，这也取决于每个人的目标和身体素质。
如果跑步是为了改善健康，每周2-3次训练，以适中的配速（适合自己）跑步就足以增强和保持健康。如果慢跑减肥，可以选择冲刺，休息交替，总共30分钟左右。如果慢跑是为了增加耐力，可以跑1小时至1小时30分钟。
因此，每周只需进行5-6次训练，并花1-2天的时间让身体休息和恢复。在一周内进行封闭式训练并不是一个好主意。另外，在练习日，应将快跑与慢跑、慢跑与步行相结合，慢跑与骑车、游泳、瑜伽、有氧等其他运动形式结合起来，使身体得到全面的发展……获得更多的好处。
1.安全有效的慢跑
跑步是一种简单而有效的锻炼方式。它给身体带来很多好处，但也存在风险。以下提示将帮助您防止受伤：
– 选择合适的衣服：使用合适的跑鞋，磨损或撕裂时更换鞋子。您应该穿的衣服是由吸汗效果好但干燥快的材料制成的。冬季跑步应配备足够保暖的衣服。夏季跑步应戴墨镜，涂防晒霜。慢跑时，应备有反光背心和手电筒。
– 有具体的方法和跑步计划：无论你是刚开始练习还是已经练习了很长时间，你仍然应该有一个具体的、合适的训练计划和方法。不要运动过多，以免增加受伤风险，影响健康。应逐渐增加速度、距离，或使用更大的坡度来提升效率，但需要一条路线。
– 热身和伸展运动：在慢跑以及参加任何运动之前，应该花10-15分钟热身；这个过程有助于身体适应并热身。应缓慢结束跑步，避免突然结束，并应做步行、肌肉放松动作、按摩，以放松身体、放松肌肉。
2、跑步者的营养
营养对任何人来说都非常重要。对于锻炼者来说，饮食很大程度上决定了训练目标是否达到，是否想增重、减肥、美化身体、提高耐力、健康，还是想增加寿命。
基本上，跑步者需要为身体提供全方位的营养：
碳水化合物：为运动提供能量。碳水化合物应占人体能量供应的约60%。高碳水化合物食物包括：土豆、白米、全麦面包、面食……
蛋白质：蛋白质提供能量并修复运动过程中受损的组织。富含蛋白质的食物应占跑步者每日热量来源的20-30%左右。或每公斤体重1.2 – 1.4克。蛋白质存在于豆类、鱼、鸡蛋、瘦肉中……
– 好脂肪：从菜单中完全消除脂肪是一个错误。这里的要点是去掉坏脂肪并添加好脂肪。脂肪应占人体能量供应的10-20%左右。应使用植物脂肪，如大豆油、葵花籽油、橄榄油；此外，还有鲑鱼和鳕鱼。
维生素和矿物质：运动会产生自由基，从而损害细胞。维生素会中和这些物质。
重要的矿物质有： 钙对骨骼有益；铁为细胞提供氧气；钠和其他电解质。
