1、户外骑行有助于强健骨骼和肌肉
骑自行车影响身体上的许多肌肉群，包括：小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉……此外，手臂、背部、肩部肌肉也参与运动过程。这项活动有助于锻炼肌肉，增加关节和韧带的灵活性和灵活性。在运动的过程中，血液循环得到改善，血液中的氧气和营养物质被输送并充分供应到器官和器官，包括骨骼系统，使骨骼强健。
以标准姿势正确骑车也有助于改善练习者的站立和坐姿。减少脊柱侧弯、椎间盘退变的风险，延缓衰老过程。这对于因工作需要经常坐着的人比如上班族、经常对着电脑工作的人来说是非常有好处的……
2、户外骑行有助于有效减肥
中等速度骑车1小时可以帮助身体燃烧掉400多余的卡路里。当我们延长运动时间或强度更高的周期时，燃烧的热量就会增加。因此，骑自行车有助于有效减少多余脂肪，尤其是大腿、小腿和腰部的多余脂肪。
有多种形式的运动可以减肥。如果你的身体过于“饱满”，需要寻找安全、可持续的减肥方法，骑车结合合理饮食才是解决你问题的正确方案。
3、户外骑行改善心血管功能
骑自行车时，体内的血液循环会更加顺畅，有助于保持冠状动脉健康，增加血液循环的免疫力，保持心脏健康。
已经有很多研究在经常锻炼、骑自行车的人和那些根本不锻炼的人之间进行，结果表明，经常锻炼的人可以活得更久，中风的机会也更少。
4.户外骑自行车可降低患癌症的风险
每天坚持骑自行车30分钟的人也能减少癌细胞的攻击。
荷兰进行的一项研究表明，不锻炼的女性比每天定期骑自行车的女性更容易患乳腺癌。
5、户外骑行可以提高大脑记忆力。
骑自行车有助于增加身体各个角落的氧气和血液，包括脑细胞。因此，这项活动有助于很好地提高记忆力。
6.户外骑行提高生活质量。
户外骑行让您有机会呼吸新鲜空气，沉浸在美丽的大自然中，有助于缓解压力和疲劳，从而提高您的生活质量。
什么时候是户外骑自行车的最佳时间？
下面我们将分析一些因素来确定何时是户外骑自行车的最佳时间。
1.早上在户外骑自行车
这被认为是锻炼的最佳时间。身体经过一夜的睡眠醒来，已经得到了充分的休息，所以起床的时间非常适合运动。
早上在户外骑自行车有很多好处，例如：
– 夏季避免烈日曝晒。
– 清晨骑车还可以避开大人上班、小孩上学的高峰时段，交通密度拥挤。
– 早上的空气也更清新。
2、中午户外骑行
中午不一定是骑自行车和进行户外运动的理想时间。由于烈日的照射，紫外线照射进来，使人很快感到疲劳，长期下去会影响健康。另一方面，这也是很多人加入交通、早上办公室下班、员工出去吃午饭的时间。
如果你也工作，午餐通常只有轮班之间的1 – 1.5小时休息，你必须花时间吃饭和休息来恢复下午的能量，所以如果你练习的时间很短。另一方面，饭后和睡觉前立即锻炼也不利于健康。
3.晚上户外骑自行车
下午是结束一天紧张的工作或学习的时间。这是身体需要放松的时候，也是有效锻炼的时候。
然而，这也是非高峰时间，因此交通经常拥挤、烟雾缭绕、嘈杂……所以找到一条合适的道路很重要。
4、夜间户外骑行
对于忙碌的人来说，晚上是个人的空闲时间，可以用来练习运动。
但如果此时进行练习，能见度往往有限，因此需要以适中的速度移动（一般情况下自行车训练是有限的），并且需要配备反光背心也作为照明工具才能看到道路清晰，周围的人可以从远处看到你。另一方面，在寒冷的冬天在黑暗中骑车时，你还需要配备既保暖、通风又防风的衣服……产生许多配件。
通过以上分析可以看出，清晨和傍晚是骑行以及户外锻炼活动的两个理想时间段，尤其是在空气清新、交通还未到的冬季。这个时间段的唯一缺点是柔软温暖的床的诱惑。它需要足够的决心起床、热身并开始锻炼。
户外练习骑行时的一些注意事项
在骑车过程中，我们的身体除了会流失电解质外，还会通过出汗流失水分。因此，应注意为身体充分补充水分，尤其是运动矿泉水，以补充电解质。
每个人根据自己的体质和训练目标，会有不同的训练方法和时间。如果你时间少，你可以高强度地骑自行车，如果你时间多，你可以一边悠闲地骑车，一边欣赏风景。如果目的是骑自行车减肥，则需要用消耗的热量来计算消耗的热量，并调整份量大小。不要过度运动，这会使身体疲劳并增加受伤的风险。
骑车前30-60分钟可以吃点零食，为身体提供能量，尤其是早上，当你经过漫长的一夜刚醒来时。您可以向体内装入1杯热牛奶、1-2片面包。但不宜吃得太多，因为当你开始高强度运动时，食物可能无法完全消化，影响消化系统。
如果晚上骑自行车也应至少在睡前1小时结束。否则，运动带来的愉悦感会让你更难入睡，影响睡眠质量。
