女性必备的家庭健身器材

女性在家健身需要准备什么？

健身是一个漫长的过程，需要练习者持之以恒、付出努力。开始运动需要充分的准备，才能带来高效率并避免受伤的风险。在健身房锻炼时，你有教练、先行者、现代教案的支持，房间里还配备了各种健身器材。而我们在家锻炼的时候，在准备上就需要更加细致。

定义具体目标

健身房可以帮助你增重、减肥、增强耐力、增强力量、提高身体抵抗力……那么你的具体目标是什么？需要明确定义，以便你可以制定详细的训练计划，其中除了运动计划之外，每个阶段的详细练习也是帮助实现目标的正确营养。

例如：如果您的目标是减肥，则需要保持平衡，使通过食物摄入的热量少于运动时消耗的热量。如果目标是减掉腹部脂肪，那么我们需要将有助于减少全身脂肪的全身运动与有效燃烧臀部和腰部多余脂肪的强化腹部运动结合起来。

制定锻炼计划

锻炼计划可以帮助我们控制训练计划，并且不跳过重要的练习。详细的计划不仅要基于目标，而且必须适合身体状况。

每个人的情况都不同，有健康的人——体质虚弱的人，有脂肪多的人——多余脂肪少的人，很多人容易发胖，而有些人则很难发胖。

准备仪器

– 健身器材：手、壶铃、哑铃、杠铃凳、杠铃、多功能哑铃……这些都是增强力量、刺激肌肉发育的工具。女性常常不敢练习这些工具，导致肌肉又大又粗糙。事实上，要这样练习并不容易，即使对于男人来说，也必须努力练习，采用正确的技术，并长期练习。对于女性来说增肌是非常困难的，这里的目的是帮助你增强和调整你的肌肉。

– 有氧器材：跳绳、健身车、空中漫步机、电动跑步机……这些都是比较容易进行耐力训练的器材，有提高心血管系统工作能力的作用，呼吸。

– 腹部锻炼器材：收腹滚轮、腰部转盘、六块腹肌护理机……满足女性强化腹部锻炼的需求，帮助拥有纤细坚挺的臀部，对衣服充满自信。

– 配件：除了上述动作所用的工具外，您还可以配备其他配件如：瑜伽垫、腹带、手套、手铐、护膝……支持在家健身。

– 服装：鞋子、衣服、毛巾是最基本的服装。应选择适合脚部且透气的运动鞋。衣服应采用吸汗性好、速干的材料制成。应准备一条棉毛巾来擦汗。另外，如果训练时间较长，应该准备一小瓶水来给身体补充水分，可以使用果汁或运动矿泉水来增加通过身体流失的电解质，防止排汗。

适合女性在家的健身器材

下面的内容将详细介绍一些适合女性的家庭健身器材以及如何选择和使用。

健身器材

– 手握哑铃、保暖哑铃：可以买一套哑铃，哑铃重量从1公斤到7公斤，所以买外面涂胶的类型，方便握持，也比较美观。如果你的钱不多或者没有足够的空间容纳多个单只哑铃，可以购买一个35厘米的杠铃以及一些1-2-3-5公斤的铸铁哑铃随意拆卸。使用哑铃进行的练习非常多样化：坐姿哑铃、推胸、推胸……手部负重与多功能凳（能够定制背部）相结合，将有助于使练习更加多样化。

– 举重凳：杠铃椅为钢架，座面铺有泡沫，靠背可水平向下或向上倾斜调节，配有1.5-1.8杠铃架。用户可以根据自己的能力添加和删除重量。哑铃椅支持上、下胸部推举练习。

– 单杠：是一个简单的运动支撑装置，但可以做很多练习。杠铃的种类有很多种：门挂式、壁挂式、折叠杠铃……借助杠铃可以练习悬挂练习、基础引体向上、宽手或窄手引体向上、结合腹桶、行走。空气，拉起世界各地的杠铃……杠铃锻炼不仅有助于增强肱二头肌、胸肌、背部肌肉，对于上班族来说，还有助于增高、预防椎间盘突出。

-健身器材- 多功能哑铃器械：多功能哑铃器械旨在为用户提供多种练习，支撑整个身体、许多不同部位。单体式举重器械可以提供上下胸推、前腿踢、腿筋、胸球、前后雄鹿等功能，有的器械与架子和拳击罩为一体，多用途架子支持单人练习。单杠、双杠、腹肌、俯卧撑、拳击拳……

腹部训练器材

– 腰部转盘：这是一种非常简单的腹部锻炼器械，体积紧凑，重量轻。有塑料转盘和铁转盘2种。体重较大的女性宜选择第二种。

– 腹部滚轴：滚轴运动需要更大的力量，但对腹部的冲击力更大，有助于有效减脂。滚轮有两种类型：带电源线（缩回时），即爱AB机的类型，以及不带电源线的形式，仅包括滚轮手柄和轮子。

– 六块腹肌护理：这是一款非常适合女性的多功能腹部锻炼器械。该工具除了提供腿部练习、手部练习外，还提供腹部练习，设计有4-6个弹簧系统，可以轻松改变数量以在练习中增加-减少重量和轻重量练习。进行六块腹肌护理的仰卧起坐通常比使用弯曲的腹肌凳更温和。

有氧运动器材

– 跳绳：跳绳是一种基本而简单的锻炼工具，也许很多女性从小就掌握了这个科目。这种运动形式有助于非常有效地燃烧多余的卡路里。跳绳有很多种类型，但如果你对参数感兴趣，你应该购买带有计数器的类型，以便知道你有多少次跳跃，或者在一定时间内有多少次。

– 健身车：骑车运动很受女性欢迎，运动温和，有助于瘦腿、塑形。自行车有两种类型，包括仅使用腿的自行车和可以同时锻炼手臂和腿的自行车。一般来说，所有类型的自行车都可以定制高度和车座进出，以适应不同使用者的情况。

– 空中助行器：该机器设计简单，可以轻松折叠。该机器提供步行和慢跑练习，帮助增强腿部灵活性、手脚协调性和身体关节。

– 电动跑步机：无论是在家里还是在健身房，这是一种非常受欢迎的健身器材。现代电动跑步机集成了许多自动跑步功能以及用户设置的手动程序。该机器配备传感器和显示屏，提供运动参数，帮助用户更有效、科学地调整运动量。