户外运动会消耗大量能量，因此与健康饮食相结合，被认为是一种安全且可持续的减肥方法。然而，有很多人，尽管努力工作，仍然无法如愿减掉多余的体重。在这种情况下，你不必灰心，可能仍然存在不足之处。我们将一起学习下面分享的户外健身减肥方法，找到克服的办法，获得良好的身体和健康。
户外运动有效减肥的原则
安排合理的锻炼
运动减肥的过程会对体内的荷尔蒙产生影响，所以每次运动后我们都需要时间来重新平衡荷尔蒙。荷尔蒙紊乱会对生理、情绪以及运动表现产生负面影响。
运动时，练习得越多、出汗越多，体重下降得越快的观念是不正确的。健康营养专家的分享是：运动时身体燃烧的热量并不仅仅根据运动的时间或出汗的多寡来决定。它还取决于练习的强度以及你是否正确地进行……
你需要根据具体的目标、自己的能力，可以多咨询之前练习过的健身教练来制定具体的训练计划。其中，每周多少节，每节的具体时间，包括练习什么，做多少组，每轮做多少次……而且要养成练习的习惯，最好的方式就是获得好的效果。最好的结果。固定的日程安排，你需要安排工作以及人际关系，以确保认真执行所制定的计划。
此外，通过详细的日历，您可以跟踪一段时间内的进度。
将练习融入日常活动中
将锻炼融入日常活动很有意义，尤其是对于忙碌的人来说。您可以步行或骑自行车去上班、购物，并使用楼梯而不是电梯在楼层之间移动。
减肥是一个长期的过程，试图挤压过多的体重不仅会对健康产生负面影响，还会使身体呆滞，无法完成工作，增加受伤的可能性。将锻炼与家务以及其他活动结合起来将有助于减轻压力。
专注于高强度运动
如果您每周有4-5次训练，则应该花2-3次进行高强度活动，以加速脂肪燃烧。除了俯卧撑、骑自行车、举重之外，你还可以选择：
– 快走：在室外快走 3 分钟，然后以正常配速步行 3 分钟。
– 慢跑：慢跑和步行交替进行，以增强耐力。
– HITT 运动：HITT 是大重量训练与中等强度运动交替进行，有助于加快肌肉增长和减脂的速度。
注意饮食
只注重运动而忘记营养是错误的，而科学饮食将帮助你更有效、更可持续地减肥。简单地认为我们需要减少多余的能量（卡路里）。这是同时完成的，这要归功于运动过程，有助于燃烧卡路里并减少通过食物加载到体内的卡路里消耗量。
如果只是运动、吃得饱饱的，是很难减肥的。如果每天需要减少500卡路里热量，大约一半会来自运动，相当于运动40-60分钟；另一半则通过调整饮食，多添加蔬菜，减少饮食中的糖和脂肪。
一般来说，你应该为身体补充全方位的必需营养素，包括：蛋白质：10-40克，碳水化合物：至少7克，脂肪：最多3克。最佳时间是完成锻炼活动后45分钟内。
另外，运动前、运动中、运动后都不要忘记补充水分。水起着中和毒素、消除废物、参与新陈代谢、将营养物质输送到包括肌肉在内的器官的作用，帮助您完成锻炼。
照顾好你的睡眠质量
睡眠对于我们的身体和健康非常重要。当我们运动时，我们常常会感觉我们的肌肉想要休息。休息本身也有助于身体更快地恢复能量。另一件好事是，当我们休息并获得充足的睡眠时，我们的肌肉系统会更好地发育。
充足的睡眠还可以帮助你保持身体健康，进行锻炼，而不是陷入疲劳、昏昏沉沉、缺乏活力的状态。晚上 10 点到 11 点是睡觉的理想时间，凌晨 5 点到 6 点是起床和锻炼身体的好时间。
使用户外运动器材锻炼身体
目前，许多公园、湖边、公寓庭院等公共场所都设置了专门从事户外运动器材的功能区。在这些区域配备了多种器械如：单杠、双杠、健身车、跑步机、空中漫步机、划船机、扩胸器、深蹲……对用户锻炼非常好的肌肉部位和肌群。
户外运动器材结构简单，可以满足大多数人的训练需求。它非常坚固，因为它由厚金属制成，经过挖孔、埋桩和浇筑混凝土，从而支撑许多困难的运动，承受振动以及使用者的巨大体重。
在一个区域中，通常有足够的组别：热身器材、臂肩器材、腿大腿器材、臀腰器材、放松按摩器材、儿童运动器材。用户一次可以练习2-3台器械，不仅可以对各个肌群、部位进行强化训练，还可以对全身进行强化训练。这对于那些追求户外健身减肥目标的人来说非常重要，因为为了有效地减掉某一部位的脂肪，你还需要减掉体内的脂肪。
