夏天应该去户外慢跑吗？

跑步作为一种锻炼方式，因其简单有效而被很多人选择。只需一双跑鞋或帆布鞋，巴塔鞋业……用户就可以轻松地步行、短跑、马拉松、跑过山丘……为自己选择美丽的道路，享受新鲜的空气。

然而，户外锻炼的问题之一是天气炎热。夏季，室外温度可达38-39摄氏度，存在很大的健康风险。

夏季户外跑步时出现的问题

秋高气爽，天气晴朗，大家都想去散步。但在炎热的夏天，关上门，开着空调，会比满头大汗地跑步舒服多了。因此，可以说炎热的夏天或者寒冷的冬天都是考验跑者精神和耐力的时候。

在炎热的天气里跑步会导致你的体温迅速升高。人体在37摄氏度的温度下运作良好，因此，为了抵御酷暑，人体的第一反应就是出汗。

为了加速出汗过程，体内的血管扩张，让更多的血液流向皮肤表面。这就解释了为什么在炎热的天气里活动时，我们的身体会变红，血管也看得更清楚。

测量表明，炎热天气下每运动一小时，身体就会产生1升汗液。对于一些体重大、出汗多的人来说，慢跑1小时后身体甚至可以产生多达4升的汗液。

出汗意味着身体正在失去水分。而这里的问题是，供给皮肤表面帮助身体排汗的血液量不够，所以夏天大量出汗会使身体疲倦、疲惫，尤其是在不及时补液和电解质的情况下。 。

在炎热天气外出的另一个问题是晒伤的风险。这对许多女性来说是一个重大挑战，一方面是健康，另一方面是皮肤老化得更快。

夏天应该去户外慢跑吗？

影响体育活动效果的最重要问题之一就是规律性和规律性。因此，夏季训练不会有几个月的休息时间。这里的问题是我们需要有正确的方法，避免在炎热的晴天锻炼，带上合适的衣服，并为身体提供足够的水分。

另外，你也不用太担心，因为我们的身体有很好的适应能力，会有适当的调整。以下是一些帮助您在夏季有效锻炼的重要提示。

帮助你的身体适应跑步

对于已经跑步1-2年甚至更长的人来说，这并不是那么重要。但对于刚开始跑步的人来说，面对恶劣的天气而身体还没有逐渐适应，就会感到灰心丧气。

开始慢跑的最佳时间是春天，天气温暖。经过几周的练习，身体已经习惯了体力活动，也适应了室外的温度，夏天到来时气温逐渐升高，准备工作就做好了。

选择跑步时间

原则上，我们什么时候都可以慢跑，只要能安排好时间。晚上和就寝前除外，因为体力活动具有精神兴奋作用，可能导致睡眠问题。

慢跑的两个最理想的时间是清晨 5 点至 7 点和晚上 5 点至 7 点。夏季，这也是太阳升起或开始落下的时间，室外温度也比白天凉爽很多，中午达到峰值，非常适合锻炼身体。

选择慢跑场地

在温暖或凉爽的日子里，我们可以在任何地方慢跑，只要不影响他人。但热天的时候，在公园、湖边、有很多绿树成荫的道路上慢跑会是理想的选择，尤其是太阳还没有完全消失，室外温度还很高的时候。

缩短启动时间

热身可以让身体暖和起来，帮助肌肉和关节适应运动。夏天，天气热，身体升温很快，肌肉热身得也更快，所以可以稍微缩短热身时间，从而缩短训练时间，从而减少活动量。 。这对于忙碌的人来说特别有帮助，他们经常需要将锻炼分成一天中较短的时间段。

使用合适的衣服

跑步时，应该穿合身、吸汗快、干得快的材料制成的衣服。

除了衣服之外，您还应该使用专门的跑鞋，旨在为您的双脚提供良好的支撑和呼吸。

你还应该带上帽子，也许一顶鸭舌帽、一顶墨镜，可以更好地保护你的身体。帽子有助于保护您免受阳光照射并预防头痛，而眼镜则可以帮助您避免视力受限。

使用防晒霜

指数至少为 20 的高防晒霜将帮助您有效保护脸部、手臂、腿部以及暴露在阳光下的其他皮肤区域。如果你早上去慢跑，那就没必要了，这甚至可以算是增加身体维生素D的机会。

慢跑前和慢跑期间冷静下来

许多人采用的一个技巧是用温水洗澡来帮助身体降温。如果您有晚上下班后慢跑的习惯，这会非常有效。

供水充足

这是一个重要的秘密，它不仅适用于夏季，而且适用于所有天气。尤其是当你进行高强度跑步或长时间训练时。

跑步前可以喝水，但不宜喝太多，导致跑步时胃部不适。跑步时应携带350毫升左右的小水瓶；大约 10 分钟后，小口饮用。请记住，当另一种感觉出现时，身体会失去大约1%的水分，身体的体力活动也会减少大约10%。

事实上，你在锻炼时常常没有喝足够的水。在开始锻炼之前，您的身体需要足够的水。

可以使用过滤水，但最好使用运动矿泉水、果汁，因为除了补液之外，身体还需要补充通过汗液流失的电解质。

欣赏自己的能力

努力和决心固然好，但身体的耐力是有极限的。因此，我们需要警惕中暑或头晕的症状。当出现恶心、头痛、迷失方向、过度疲劳等症状时……应停止运动，转移到有绿树、阴凉的地方休息。

慢慢冷却

跑步时不要突然停止，尤其是高强度跑步时。跑的时候要慢，走一段路再完全停下来，让身体慢慢适应。

另外，停止运动后不要立即洗澡。因为出汗散热时将水泼在身上会堵塞毛孔。汗水无法逸出，会使体温降低，容易引起感冒。另一方面，刚停止运动后，我们的心脏仍然跳动很快，洗澡会增加心脏和大脑的血液缺血，引发中风。

因此，洗澡前应休息15-20分钟，擦干汗液。

阳光对身体有益，但如果我们不遵循夏季保护身体的指南，阳光也可能有害。通过以上分析可以看出，夏季户外跑步是完全正常的，只要避开一天中炎热的晴天，并做好上面分享的注意事项即可。