减肥运动是减掉多余脂肪、锻炼健康身体的明智选择。不过，减肥训练需要我们具备一点基础知识，这样运动才会变得轻松，才能达到最好的效果。
开始运动减肥时的注意事项
1.优先摄入瘦肉蛋白
在将一堆意大利面放到盘子上之前，请确保其中含有一部分瘦肉蛋白，例如鸡肉或鱼。每顿饭中蛋白质含量稍高的均衡饮食会导致消化过程中更多的热量损失。此外，当蛋白质与富含脂肪和纤维的水果和蔬菜搭配时，血糖水平可以保持稳定。结果，你会感到饱腹感持续更长时间。
2. 消除膳食中的糖分
注意一周的食物摄入量。您消耗的糖可能比您想象的要多。您通常吃罐装水果、格兰诺拉麦片、加糖麦片或喝罐装果汁吗？您是否使用番茄酱或糖浆等含糖调味品？这些食物对于注重体重的运动员来说并不是最佳选择，因为它们含有不必要的糖/卡路里，通常会导致脂肪储存。一定要从饮食中消除添加糖。糖不是必需营养素，但通常随餐食用。
3. 记录你吃饭的时间和原因
一开始，重要的是发现你每天进食的时间和原因之间的相关性，而不是你消耗的卡路里数。对于大多数职业运动员来说，减肥更多地与心理有关，而不是卡路里。
情绪化饮食和不适当的营养时机常常使减肥变得极其困难。总之，这些习惯可以带来饱腹感并降低每天的血糖，更不用说随着时间的推移新陈代谢逐渐下降。通过了解你的行为并改变你的习惯，你将能够获得长期的成功，而无需计算卡路里的压力。
开始运动减肥时不要做的注意事项
4、不要长期减肥
时机就是一切。避免体重和身体成分长期发生剧烈变化。根据您选择的运动，成分的改变可以改变您的速度、力量和身体姿势。一个小错误也会影响你的减肥目标。逐渐改变你的营养，如果你的减肥方案不合适，不要强迫你的身体受苦。
5.重量训练后不要忘记补充能量
营养恢复是一天中最重要的膳食之一。运动后 30-60 分钟内补充能量很重要。适当的补充能量可以减少体内脂肪并保持瘦体重，同时加速恢复。
在运动后的短时间内，您的细胞可以使用营养物质作为燃料，而不是储存它们 – 更不用说控制下一顿饭的摄入量很容易。如果您花时间从艰苦的锻炼中恢复，那就更是如此。
6.不要每天称体重
每天站在体重秤上是在锻炼时追踪体重减轻效果最差的方法。水合状态、糖原储存、月经周期和肠道活动的变化可能导致每天体重秤上的数字显着不同。这种对体重的不准确反映可能会导致您在每次称重后体验到失败和沮丧的感觉。
以上是一些注意事项，以便您可以更好地支持您的锻炼。当然，文章并没有过多提及运动，如果你想知道如何运动和适当使用补充剂，那么就给自己找一个合适的教练吧。
