喝足够的水：如果运动30分钟左右，只需补充正常量的水即可。但如果运动时间长或强度大，则应使用果汁或运动矿泉水来补充身体的电解质。
吃足够的营养：体育活动是否有效，是营养中非常重要的一部分。您应该为身体补充全面的蛋白质、碳水化合物、优质脂肪、维生素和矿物质。您可以平衡您的目标：增重、减肥、增加肌肉……计算摄入和消耗之间的正确热量，增加蛋白质以增强肌肉。
衣着：在阳光充足的地方进行户外运动对皮肤有好处。但不宜在高温、烈日下作业，否则会引起中暑、中暑。运动时应穿吸汗快干性好的、贴身贴身的衣服。对于鞋子来说，应该选择适合运动的类型，现在市场上有各种各样的跑鞋、登山鞋、羽毛球鞋……此外，建议根据冬季天气（保暖）使用其他配件衣服）、夏季（帽子、防晒霜、保护眼睛的防紫外线眼镜）或天黑时（反光背心、手电筒）。
适宜时间：户外运动前，监测居住地的污染指数，避开人流量大、灰尘、噪音大的高峰时段。建议安装天气应用或查看天气预报，以限制天气对锻炼活动的影响。
