1.练习正确的呼吸——基本的不费力的快速游泳
呼吸是最基本的游泳技术之一，任何参加这项运动的人都需要了解，无论是什么类型的游泳。不正确的呼吸还会导致身体缺氧，很快就会感到疲倦，甚至精疲力竭，无法进行所有的游泳练习。因此，快速不费力地游泳的方法之一就是调节呼吸。为了在游泳时呼吸，我们会通过嘴吸气，通过鼻子呼气。注意四肢的节奏，以正确地吸气和呼气。
2.入池前充分热身
另一种简单的游泳方法是在进入泳池之前充分热身。其实热身时间并不多，只包括基本动作，但我们大多数人都忽略了。这导致肌肉无法适应游泳时突然增加的体力活动，并很快使身体疲劳，尤其是在尝试快速游泳时。
因此，想要游得又快又持久，就需要做好热身活动。不仅要在陆地上进行热身运动，还需要在水中进行温和的热身运动，如向两侧扇水、坐踢蛙腿等，让身体逐渐适应运动。游泳时也会带来更高的速度。
3.提高游泳技术
游泳总是需要正确的技术。然而，如果你想学会游泳又不损失体力，你不仅要知道技术要求，还应该想办法提高你的游泳技术。需要提高的技术包括平衡感、游泳时伸腿、浮力等，这些问题解决后，你会发现游泳速度更快了，水的阻力也变小了，让你放松，避免疲劳。
4、伸展身体，尽量伸展身体
本质上，游泳练习需要伸展和舒展身体。然而，在轻松游泳中，伸展运动是游得更快的方法。它们还可以帮助我们的身体收紧肌肉并变得更苗条。
5.全身运动
各种类型的游泳都需要我们锻炼全身。然而，每种类型的游泳对不同的肌肉都有更大的影响。为了帮助我们游得更快、更持久，可以换用许多不同的练习来锻炼全身。这不仅有助于身体均匀地受到影响，而且还能使你变得更苗条、更灵活，让你游得更快而不损失力量。
6. 增加游泳强度
显然，如果不经常练习，你的游泳速度就无法提高，身体也不具备灵活性和耐力。因此，游泳而又不损失体力的最好方法就是保持规律的运动，并逐渐增加运动水平。要提高游泳的速度并不是太难，你可以选择短泳姿，以最快的速度游动（记得测量每个阶段的时间和距离），也可以选择较长的泳姿来挑战自己。长期保持这个习惯，你的游泳速度就会提高。
7.避免导致力量丧失的动作
有一些导致游泳时力量丧失的动作，你可能不知道或误认为是技术动作，例如：游泳时不断拍打双腿、游泳时身体不保持直立、呼吸、节奏错误……。如果你正在寻找一种不失去力量的游泳方法，你应该立即克服并消除这些动作。
8.随着时间的推移增强体质
长距离游泳是一个持续的过程，就像骑自行车和跑步一样，你需要以特定的方式设定你的训练目标，这样你才能逐步进步。刚接触游泳的人，游完短距离后往往会感到疲劳，那是因为身体还没有适应游泳。您的身体需要时间来适应。
因此，您应该从 50 米游泳开始，在 1 周内以一定的配速进行训练。然后将游泳里程碑增加到75米和100米。
这将增强您的体能和耐力，同时提高您的游泳技术和效率。这是改善游泳健康的安全且简单的方法。设定和实现目标也会让你对取得成就感到高兴！
除了上述无需费力就能游得快的方法之外，根据每种游泳类型，还有不同的方法可以帮助您实现提高游泳速度和游泳距离的目标。不过，总的来说，你仍然需要执行正确的游泳技术、正确的呼吸并定期练习。
9. 正确饮食
游泳会消耗我们大量的能量，因为游泳后会燃烧卡路里和肌肉需要能量来增强。很多人不注意合理饮食，所以游泳到一半时往往会感到疲惫不堪。所以，吃饭也是游泳不丧失体力的方法之一 。
帮助游泳的一般经验法则是吃全谷物、蔬菜和大量的瘦肉蛋白。
要产生长距离或短距离游泳所需的能量，您首先需要为身体提供能量！永远记得带一大瓶水和几块能量棒，以便在两餐之间吃点零食。
需要注意的是，接近游泳时间不宜进食，因为食物量尚未完全消化，下湖时不易消化。有时会影响胃，因为水的力量随着胃里的食物作用在腹部上。最好在入池前30-45分钟左右进食。
