1. 开始
起始位置；要达到这个位置，请站直，双脚分开与肩同宽，双臂垂在身体两侧。
将重心转移到左脚，将右脚抬离地面，然后将其放回左脚前方。
这样做时，将双臂举到身体前方，将手掌朝下，保持几秒钟，然后放下手臂，将重心转移到双脚上。
记住：在所有这些太极运动中深呼吸并保持放松！
2. 左撇子
这是向初学者教授的第一个动作。
该运动的目的是展示屈服、重定向和中和的基本原则。
它涉及左脚向前迈步，同时抬起双臂并用左手向前推动。
3. 挡右
这是向初学者教授的第一个动作中的另一个。
就像抵制左翼运动一样，这一运动也应该展示屈服、重定向和中和的原则。
它涉及右脚向前迈步，同时抬起双臂并用右手向前推动，同时将左手向左臀部拉回。
4.回滚
回滚运动是一种用于重定向对手能量的技术。这一个也展示了屈服、中和和重定向的原则。
它包括用后脚向后退一步，轻轻地将对手的手臂引导到一边。
5. 按
按压动作是一种用来向下和向前推动对手手臂的技术。
要完成这个动作，你需要将你的重心转移到你的前脚上，并利用你身体的能量将对手的手臂向下和向前推动。
6.推
这个动作是另一种用来推对手的技术，就在这一次，你用双手推他们，通常是通过将重心转移到后脚上并向前伸展双臂。
它涉及利用身体的能量推动对手的重心，同时保持放松和脚踏实地的姿势。
7.单鞭
单鞭是一种运动技术，需要在扭转躯干的同时伸展一只手臂，通常是在用另一只脚踩到一侧之后。
它涉及利用身体的能量来创造流畅而优雅的动作，同时保持脚踏实地和稳定的姿势。
8. 举手
顾名思义，这个动作的重点是将双手举到身体前方，同时将重心转移到后脚上。
这个动作展示了放松、能量流动和连通性的原则。
更重要的是，它涉及利用身体的能量来创造平稳流畅的运动，同时保持脚踏实地和居中的姿势。
9. 鹳展翅
这个动作的重点是一只手臂向前伸展，另一只手臂向后伸展，重量转移到后腿上。
它展示了平衡、协调和能量流动的原则。
鹳展开翅膀的运动涉及利用身体的能量来创造平稳流畅的运动，同时保持稳定和居中的姿势。
10.刷膝推
这个动作旨在展示重心转移、协调和能量重新定向的原理。
刷膝推动作涉及利用身体的动量在不同姿势之间平稳过渡，同时保持放松和脚踏实地的姿势。
11. 弹琵琶
顾名思义，这个动作模仿演奏乐器。
它展示了运动的平衡、协调和流动性原则。
它涉及利用身体的内部能量和放松来创造优雅、流畅的运动，促进身心放松。
12.击退猴子
演示屈服、重定向和运动流动性的原则，排斥猴子运动涉及偏转传入攻击和过渡到下一个位置的组合。
动作从转移对手的攻击开始，然后平稳地过渡到下一个位置，包括后退步和转身动作。
13.抓住鸟的尾巴
这是一项基础运动。
它由一系列四个动作组成，包括挡开、回滚、按压和推动，旨在展示屈服、重定向和抵消传入力量的原则。
该运动涉及一系列流畅的圆周运动，将呼吸和身体运动融为一体。
14.对角单鞭
此运动的重点是在执行对角线手部运动时从一种姿势过渡到另一种姿势。
它演示了控制中心、转移重心和协调上下身体的原理。
15.穿梭巴士工作的淑女
穿梭穿梭是另一种太极运动，涉及一系列动作，特别是斜步和手臂动作。
它展示了运动的平衡、协调和流动性原则。通常，它是作为太极形式中其他动作之间的过渡来执行的。
16.海底针
就好像您要在海底伸手去拿针一样，这个动作显然涉及到您的手臂向下伸展。
它演示了上下肢之间的生根、平衡和协调原则。
该运动通常作为杨式太极拳的一部分进行，用于提高灵活性和平衡性。
17. 扇形背
这是一个过渡性运动，展示了重心转移、协调和运动流畅性的原则。
因此，它涉及将重量从一条腿转移到另一条腿，同时旋转躯干和手臂以形成扇形。
身体的自然流动和能量旨在用于从一个姿势到另一个姿势的优雅运动，同时保持放松和专注的精神状态。
18. 转身挥拳
此举旨在展示协调运动、精确性和运动流畅性的原则。
转身斩是第一个结合了旋转和打击技术的动作。
它着重于旋转身体并用闭合的拳头执行向下的砍动作。
19. 向下偏转、格挡和出拳
这是一种防御技术，用于重定向对手的攻击并用拳头反击。
这个动作展示了屈服、改变方向和压制对手力量的原则。
它涉及对角线步进以偏转即将到来的攻击，然后是招架和拳击。
20. 明显特写
明显的特写动作是为了展示平衡、协调和流动的原则。它用于在运动之间转换并在体内产生能量。
这个动作包括将双手放在身体前面，然后在向前迈步的同时将它们向外推。
21. 金鸡单腿站立
这个动作展示了平衡、协调和力量的原理，以及能量在身体中的流动。
它用于提高腿部力量、平衡和稳定性，同时还可以培养注意力和专注力。
要实现此动作，您需要单腿站立，同时抬起并伸展另一条腿。
22.云手
云手动作是一种连续流动的动作，可以作为一个独立的练习来练习，也可以融入太极拳的形式。
它涉及在以圆周运动移动手臂的同时移动重量并左右走动。
云手运动展示了流动性、放松和平衡的原则，以及在双脚之间平稳转移重量的能力。
23.交叉双手
108 式太极拳的最后一个动作，交叉双手是一个过渡动作，涉及将双手放在身体前面，然后将它们放低到两侧。
这是结束太极拳形式的一种简单而优雅的方式，因为它使练习者回到平静的状态，您可以再次感到脚踏实地。
它同时展示了运动的平衡、协调和流动性原则。
24. 结束
顾名思义，收尾是太极拳的收尾动作，标志着练习的结束。
因此，它旨在展示平衡、放松与和谐的原则。
结束动作包括一系列缓慢而深思熟虑的动作，使身体和思想进入平静和集中的状态。
