30岁以后，应该开始每天晨起散步，过上无压力又健康的生活。如果你是一个忙碌的人，找不到太多时间锻炼，那么没有“太晚”这样的事情；慢慢开始并为自己准备一个时间表以激发动力。
为什么锻炼很重要？
运动是通往最健康生活的大门。如果你想要一些动力来帮助你开始，我们已经汇总了一些可以通过锻炼获得的好处；
燃烧多余的卡路里：
定期锻炼可以帮助您减掉可能导致肥胖的多余体重。但是为此，您必须安排锻炼计划和良好的饮食计划。
消除负面想法：
过度思考、压力和惊恐发作不仅在精神上很危险，而且会毁掉你的身体。锻炼可以让你摆脱消极的想法，减轻让你感到自卑的症状。
提升能量：
过着精力充沛、无忧无虑的生活是每个人的愿望。如果您懒惰且拖延，那么锻炼是您的出路。定期锻炼可以帮助您获得精力来完成日常家务。
降低疾病风险
锻炼可以消除因高胆固醇饮食而患高血压和心脏病的几率。它可以预防许多疾病，例如；
中风
动脉粥样硬化
沮丧
高血压
糖尿病
增加骨骼和肌肉力量
锻炼的一个常见动机是增强骨密度和增加肌肉质量。可以通过定期锻炼来预防关节炎等疾病。
延长预期寿命
许多不同的调查表明，良好的定期锻炼可以延长您的预期寿命，因为您会减少患许多疾病的机会。经常晨起散步的人比根本不锻炼的人更有可能活得更久。
很诱人吧？现在您知道为什么锻炼不仅对您的身体有益，而且还能改善您的生活方式。
什么是锻炼后恢复及其重要性？
运动后恢复是指恢复身体正常健康的状态。在运动过程中，您的身体会脱水并缺乏电解质、矿物质和盐分。肌肉受伤，全身有紧绷感。
恢复是让你的身体痊愈。剧烈运动会导致肌肉拉伤和微撕裂。当您将身体置于压力和压力之下时，您的身体需要休息和护理以克服它所承受的疼痛和压力。
为了尽量减少这些影响，下面建议了一些方法来加速锻炼后的恢复。
疏忽及其原因
但请记住，疏忽会导致严重的身体疼痛 ( DOMS )。如果你相信痛苦就是收获，那么我的朋友我有消息要告诉你，因为这种痛苦将是你最糟糕的噩梦和完全的不适。你连下一个动作的力气都没有。
锻炼后快速恢复的 7 种神奇方法
我们已经采用了一些可以加快锻炼后恢复速度并帮助您减轻锻炼后遗症的方法。
休息和放松
锻炼后，您的身体需要休息。因此，需要大量休息来修复受伤的组织并帮助您的身体恢复正常。我们的身体无疑是惊人的，但它确实需要时间和照顾，这是您提供的责任。除此之外，放松将帮助您恢复体力并更快地回到健身房。
喝大量的体液：
保持身体水分非常重要。锻炼后，您的身体缺乏电解质、矿物质和水。大量的液体可以克服疼痛并增强能量并排出毒素。对关节的润滑也很重要。
良好的健康饮食：
健康的饮食就像燃料一样起作用，它可以帮助您恢复能量并让您感觉更强壮。这不仅在锻炼后很重要，在平时也很重要。锻炼后吃零食也非常有益。尝试均衡饮食，因为这将有助于弥补营养素的不足。
专业提示是什么？
摄入蛋白质对肌肉非常重要，有助于修复受伤的组织。因此服用蛋白质补充剂来满足需要。您可以吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、肉、奶酪、酸奶、豆类、坚果和豆腐。锻炼后的营养对于增加优质肌肉非常重要！
良好的 8 小时睡眠：
这是最重要的恢复因素，但不幸的是，很多人都忽略了这一点。充足的睡眠不仅对您的身体非常重要，对心理健康也非常重要。良好的八小时睡眠是锻炼后的完美选择，因为它会给您的身体时间和空间让身体变得更好。
睡个好觉后，您会感觉更精神、更有效率。
冰袋疗法：
锻炼后，如果您的肌肉酸痛，那么冰袋是您最好的朋友。它们将减轻疼痛和肿胀，从而减少炎症。
伸展运动和瑜伽：
拉伸是最好的启动方式，非常有益。它增加了身体的灵活性，并通过冷却身体来缓解疼痛。瑜伽也可以成为放松和满足的重要来源。它针对主要区域并帮助您集中注意力！
按摩：
良好的按摩可以帮助您减轻疼痛和肿胀。它还可以减少紧绷感，让您得到极大的放松。
倾听你的身体，给它时间
你可能听过很多次这个短语，但从未完全理解它。它传达的信息是，您的身体是神奇的，可以为您创造奇迹，但作为交换，您必须了解它的需求并给它时间。
这就是为什么在锻炼后（许多人和运动员会忽略）强烈建议给予适当的护理，否则，您将成为僵硬、疼痛和紧绷的受害者，这些感觉是正常的，但忽视它一点也不好。因此，倾听您的身体，给予它所需的时间和呵护。
一旦您从锻炼中恢复过来，就可以进食、放松和休息。想象一下您的身体正在康复并恢复得更大更好。如果您在锻炼后难以平静下来，就像我们中的许多人一样，这里有一些关于如何让自己平静下来、准备更有效地恢复的好建议。
较轻的锻炼和减压
让自己筋疲力尽到起不来的地步永远不是答案。较轻的锻炼可以让您的身体有时间恢复并变得更强壮。许多人试图过度锻炼，这会导致极度疲劳，还会导致毁灭性的疼痛。
因此，请尝试在大重量训练后安排小型训练，让您的身体有时间休息并恢复。
拯救多种维生素
复合维生素在这些时候会产生奇迹。C、D、E 和 ALA 等维生素最适合锻炼后恢复。它们不仅会增强您的免疫力，还会更大程度地增加您的能量。
