我在大学最后一年开始跑步。这是摆脱学生生活日常压力的绝妙方式，而且有了家，这是我往返兼职工作的好方法。当时我住在城市人口稠密的建筑区，觉得那里是开始跑步的理想场所。可悲的是，我很快就被证明是错误的。
像大多数女性一样，我很快发现自己成为骚扰和威胁的焦点。不是来自其他跑步者，而是来自男人。我知道该地区的声誉。它曾经是，现在仍然是宗派主义和种族主义活动的聚集地。但我认为因为我既是白人又是当时“正确”的宗教，所以我会很安全。那以及仅在白天运行的额外保护。
一个星期六的下午，当我被一群年轻人跟踪和嘲笑时，我的错觉很早就被打破了。每个人都拿着一瓶啤酒，对着我大喊脏话。从那以后，我再也没有在那个地区跑步，而是拿出了昂贵的健身房会员资格来使用他们的跑步机。
这只是我对跑步的负面体验中的第一个。从那以后我搬到了一个安静的村庄，我仍然拒绝一个人出去。虽然部分原因是靠近全男性监狱，但也是出于对可能潜伏在角落的人的恐惧。这对我的跑步造成了巨大的影响，尤其是在冬季。
被跟踪或骚扰的想法压倒了我想要逃跑的念头。并且有充分的理由。我认识几位经历过比我严重得多的起哄的女性，她们都不再跑步或找到当地的跑步团体寻求保护。
“虽然完全预防是不可能的，但我们可以采取措施确保我们自己的安全。”
虽然我们无法完全消除与单人跑步相关的风险，但我们可以降低它们。跑步时的风险规避不是一个经常讨论的话题，但它应该是！
*重要的是要记住，这些提示并不能保证安全。那个并且假设任何受到攻击或骚扰的人如果遵循这些提示就可以阻止它是不公平的。这被认为是责备受害者，我既不宽恕也不容忍。 *
放弃耳机。
我发现在没有播客或一些重金属的情况下跑步非常无聊。但我逐渐了解到，这并不是最安全的锻炼方式。虽然我并不是建议您完全放弃耳塞，但我确实认为强调跑步时听音乐的问题很重要。通过取下一个或两个耳塞，您可以提高对周围环境的意识。这不仅是对一般安全的充分建议（谁几乎没有被驾驶者撞到？），而且还意味着您可以收到任何不必要的注意。
如果您在夜间跑步，考虑放弃耳塞尤为重要。黑暗已经削弱了您的视力，因此让您的其他感官有机会加快步伐非常重要。
携带一些你可以用来反击的东西。
我说的不是菜刀或棒球棒，那些太显眼了，很可能会让你被捕。我也不以任何方式纵容暴力。但是，如果您发现自己处于危险境地，自卫是可以接受的，甚至是鼓励的。有多种产品可以帮助女性（尤其是女性）在我们的街道上保持安全。
给自己准备一些小东西，比如胡椒喷雾或自卫钥匙扣。如果做不到这一点，您始终可以使用我们在高中时都熟悉的古老的“指间键”技术。是的，即使在那个时候，年轻女性也被教导在紧急情况下该怎么做。 不确定如何使用胡椒喷雾或其他自卫物品？花时间自学。它可以挽救你的生命！
参加自卫课程。
几个月来我一直想参加自卫课程，但有了 COVID，这很困难。话虽如此，请利用您看到广告的任何课程（离线和在线） 。自卫不仅对跑步者有用，甚至对那些发现自己工作到深夜或在僻静的乡间小路上行走的人也有用。 虽然自卫不会减少攻击的机会，但它会帮助您增加逃脱攻击的机会。
在白天和人口稠密的地区运行。
有时，最简单的改变可以产生最大的影响。随着夏季的临近，应该不乏可以利用的日光。无论您是早上、下午还是晚上的跑步者，都应该在太阳升起时有足够的时间跑步。
让别人知道您要去哪里并保持联系。
这非常重要，无论是否有人在家，我都坚持这一点。当我出去跑步或散步时，我总是要么让我丈夫知道，要么给我当地的朋友发短信。为什么？这样他们就知道我去过当地，以防出现问题。
使用 Strava 和 Snapchat 等应用程序时要小心。
虽然这些类型的应用程序可以帮助朋友和家人确定您的位置，但它们也可以让其他人知道您的位置。根据您的看法，这可能是一件非常危险的事情。Strava 和 Snapchat 等应用程序使您能够将您的观看限制为仅限朋友，这应该不是问题。但是，当您将您的路线分享到 Facebook 等地方时，它就会公开，因此其他人会开始在您的跑步路线中看到一种模式。
确保你经常切换它。不要一直走同一条路线。我有几条不同的路线，我会根据一天中的时间、天气和我自己的能量水平来选择。但是，如果您别无选择，只能坚持同一条路线，那么或许可以尝试倒着走那条路线，或者改变您的跑步计划。
加入跑步小组。
虽然我们中的一些人更喜欢单独跑步，但有时结对或成群结队更安全。特别是如果你在晚上跑步。
使用 Facebook 查看当地的跑步书籍，甚至在当地四处打听。找不到一个？为什么不成立一个本地跑步小组呢！？成为领导者，帮助发起当地运动，让女性能够与您一起跑步甚至走路。您可以通过在当地的商店招募人员轻松地组建一个当地的跑步团体，如果您像我一样住在相对较小的地方，则可以在当地的社区中心找到跑步者。
