1、银耳
众所周知，相比于价格高昂的燕窝来说，银耳的价格是低廉的，几乎在所有的厨房中都是常备的食物，而且银耳中的胶原蛋白含量是非常丰富的，对女性来说有着助颜的效果，同时也能使身体激素处于稳定的状态下，因此，也成为了中老年人减缓衰老、增加抵抗力的首选食物。
2、南瓜子
中老年人要想使自己的身体变得更 健康 ，在中老年阶段，最主要的是抵御钙质的流失，因此，在日常生活中多磕一些南瓜子，也能使骨骼变得更加强健，相比一般的葵花籽来说，含有的油脂更少，同时各种有益于身体 健康 的物质也会更多。
3、胡萝卜
胡萝卜中含有的多种维生素，对身体各个细胞的延缓以及营养物质的吸收都有着基本的促进作用，因此，在日常的生活中，中老年人也要增加胡萝卜的摄入量，这种来自于天然食物的维生素，对身体的修复和抵御衰老有着不可磨灭的贡献。
4、茶水
中老年人在日常生活中，可以适当饮用一些茶水，茶水中的茶多酚，可以有效地抵御血管中各种疾病和有害物质的滋生，而且日常生活中多饮用一些水，也可以促进身体的快速蠕动和代谢，不仅能减缓肠道的压力，同时也能增加肠道的活力，从而能保持身体处于 健康 的状态。
5、红枣
人到中年，总是会出现气色不好的情况，这是因为气血亏的原因造成的，因此，在饮食中可以适量地增加一些红枣的摄入，不仅可以改变血色，同时也能使身体中的含血量和含铁量逐渐增加。
6、苦瓜
苦瓜的口感虽然并不好，但是对中老年人来说，却是改善血压、血脂很不错的蔬菜之一，虽然时令性非常强，但是好在价格有很大的优势，因此，中老年人要想身体处于更 健康 的状态，苦瓜也是蔬菜中必不可少的选择之一。
7、芹菜
芹菜中的粗纤维和膳食纤维含量是很高的，能很好的解决中老年人身体中便秘的情况，同时多吃一些芹菜，也能改善身体的体质，从而使含铁量恢复到正常状态，同时芹菜中的营养物质，也能促进心脑血管的蠕动，减少梗塞等情况的产生，绝对是青老年日常饮食蔬菜中不可替代的选择。
8、桑葚
桑葚对中年男性是非常友好的，其中富含着强大的营养物质，尤其是对肾脏的维护有着不可替代的功能，尤其是肾虚血亏等中老年人，在日常生活中尤其要吃一些黑桑葚。
9、糙米
糙米相比于精细的大米来说，具有一定营养性，而且超敏营养物质更均衡，对身体和肠胃的蠕动性也会更好，使中老年人的身体保持在更强健和 健康 的状态。
