1、必须要先热身
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度过低，人体肌肉伸展性降低。关节比较僵硬，从而造成肌肉拉伸和关节扭伤的情况。
若是在夏天你的热身时间是15分钟，那么在冬天你的热身时间就要加到30分钟，直到你的身体热起来，自己感觉身体没有那么僵硬，这时开始运动效果才最佳。
2、必须尽量选择轻度有氧运动
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。
所以可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。
3、必须养成习惯性运动
既然秋冬季节不适合高强度运动，为了保持美好身材，就必须要养成良好的运动习惯，固定的时间点和时间段运动。
形成一个惯性，这样有助于秋冬季节提高身体的适应力，让运动达到更好的效果。
4、运动过后必须放松身体
任何季节都应该注意的一个非常关键的事项，放松时拉拉筋骨、舒展一下关节和肌肉，不仅可以缓解关节中由于运动产生的乳酸。
同时也是让各个关节和肌肉部位有一个从运动状态到停止运动状态的缓冲作用。
5、必须注意运动后保暖
冬季特容易感冒，这是由于低温给病菌的生活环境提供了很好的条件，出汗后身体会有一个逐渐恢复正常体温的过程。
这个过程中汗水凉掉再被风吹时，会通过汗水蒸发进一步降低人体温度，这个时候就会特别容易感冒。所以，秋冬运动一定要注意运动完后保暖。
6、常备运动护理产品
运动前后使用七叶树提取类产品能激活运动细胞，运动中保护关节少受损伤，防止旧伤加重等；运动后使用，修复运动细胞，清除炎性因子，帮助排出乳酸，对缓解疲劳、恢复精力有很好的作用。
