标准泳姿一共有四种，分别是蛙泳，自由泳，仰泳和蝶泳。
蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的游泳姿势。人体俯卧在水面上，两臂在胸前的直臂一侧对称向下弯曲，两腿对称弯曲伸展夹水，像青蛙游泳。蛙泳省力耐用，很有实用价值。自由泳是全身运动，任何部位的活动都离不开全身的协调。在水面上，自由泳依靠划水和踢腿来产生推进力。
仰泳是游泳项目之一。仰泳时，身体仰卧在水中几乎水平，胸部自然与腹部呈一条直线伸展，头部不在水中，面部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，由于双臂交替划水动作，躯干自然绕纵轴旋转。蝶泳时，身体俯卧在水中，靠两臂有力的划水和双腿波浪式的划水向前推，没有固定的身体姿势。
