如果远非理想，则在冬季跑步，尤其是当您记录了一些重要的里程数时。然而，这并不一定是厄运和阴郁，颤抖着走向新的个人最好，并在聚光灯下和雨、雪、冰雹和风中度过无数个小时。
为了帮助您顺利度过一个成功的冬季跑步季，我整理了六个冬季跑步技巧，从一个简单但经常被跳过的任务开始：上路或小径前的热身。
跑前热身
很多时候，我们中的许多跑步者都会因为错过热身而感到内疚。无论是时间紧迫还是简单地“懒得打扰”，如果您在踏上人行道之前不能鼓起精力让心脏跳动，您将在冬天付出代价。
如果可能的话，我建议在室内热身，因为这会让你在跑步前保持温暖。理想情况下，执行各种动态拉伸，包括腿部摆动、臀部踢腿和慢跑到股四头肌拉伸。5 到 10 分钟的剧烈但可控的动态拉伸非常棒，可以让全身热身，降低受伤风险，让引擎运转起来，就像在寒冷的冬日开着破旧的汽车一样。
如果您要进行间歇训练或节奏跑或其他更快的配速训练，请确保事先进行轻松的热身慢跑。这也可以降低您受伤的风险，并让您的身体为接下来的强度做好准备。
与往常一样，在您完成跑步或锻炼后，进行几次静态拉伸，例如站立腿筋和小腿拉伸，以及脚趾接触。
为今年冬天的天气做好准备和着装
在冬季跑步时，根据天气着装很重要。考虑购买几件保暖面料、四分之三拉链和一件高亮度夹克，以提高在光线不足的情况下迎面而来的交通和其他道路使用者的能见度。
如果可能，穿更亮的颜色，想想：橙色、黄色、粉色和绿色，以进一步提高可见度。
每次跑步前，查看天气预报 – 这可以让您做好最好的准备。如果计划下雨，请带上一件轻便的防水衣，将它系在腰上、穿着它或拿着它，直到乌云密布、倾盆大雨。
奖励自己跑步
有时候，下着倾盆大雨，吹着风，气温在冰点以下，我们需要一点额外的动力才能走出家门去训练。在这些情况下，考虑奖励自己跑步。
无论是洗个热水澡、一块巧克力之类的小东西，还是一块新的跑步手表、一双袜子或保暖等更实用的东西，都由您决定。然而，把奖励留到你真正需要它们的时候，这会让它们变得物有所值，并为你提供偶尔出门所需的小刺激。
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为冬天的雨做好准备
可以说，冬天跑步最糟糕的部分是下雨。然而，如果你能接受你会被淋湿的事实，那么在雨中跑步并不是那么糟糕。事实上，在别人内心温暖的时候在雨中奔跑会给你一种精神上的优势，一种满足感和成就感。
踩水坑时，确保提前计划好路线，使用带拉链的袋子或防水深袋保护电子设备，最重要的是，完成后立即换掉湿漉漉的跑步服。这可以降低体温过低的风险——这种情况比您想象的更常见，它并非北极圈独有。
与朋友或训练伙伴/团体一起跑步
当夜晚变得更黑，寒冷袭来时，会有很多夜晚或清晨，您不想跑步。为了帮助抵御沙发上温暖舒适的床或毯子，可以考虑与朋友、训练伙伴或跑步小组一起跑步。
当您做出承诺时，与他人一起跑步会增加动力。同意在特定时间早/晚见面并坚持这一点。在严冬和秋季相互激励 – 无论是在精神上还是在身体上，你们都会成为跑得更快、更强壮的跑者。
选择跑步机
有时，只是太冷、太湿或下雨太多。在这种情况下，最好选择跑步机，尽管它可能会让人头脑麻木。跑步机让您保持干爽并坚持劈叉，是加快跑步速度或同样地进行 30 分钟恢复性慢跑的绝佳选择。
您也可以混合使用，间歇跑、节奏跑、长距离跑（如果您足够勇敢）或其他更快的内部训练。如果您不是跑步机的忠实拥护者，请将其视为最后的努力，让您仍然可以跑步，而其他许多人则不会。
