这是一般办公桌的配置：桌子、显示器、键盘、鼠标、电话、盆栽和椅子。我们之所以久坐不舒适的原因在于桌子不是为你量身打造的，而是为大家所打造的。
“一天八小时的远离姿势、懒散姿势或者专注姿势都会导致疼痛。”这是一名医院特殊外科手术专家John Cinkay的说法。今天就让他来教大家如何利用人体工程学调整桌椅，帮助大家避免久坐带来的疼痛。
如何以符合人体工程学的方式调整桌椅呢？
第一步：调整椅子
桌子的平均高度为73-76cm，对于部分人来说，桌子太高或者太矮了，这个时候就需要椅子帮你调节，调整时，确保你的胳膊肘能弯曲成90°。
如果你的脚此时够不到地面的话，这个时候可以买一个脚凳，如果没有脚蹬，也可以用打印纸应急。
第二步：调整显示器
调节的关键在于让显示器距离你一个胳膊的长度，这样的话不用紧盯也能看清显示器的内容，人也不用往前倾。
接下来就是调整显示器的高度，直到与视线水平为止，如果你的显示器不支持调整，那么同样可以购买显示器支架，或者用平板的硬盒以及打印纸来应急。
如果你有两块屏幕，根据使用频次来进行对应的摆放。把主要使用的屏幕正对着你，另一块倾斜摆放；如果两个屏幕的使用频次一致，你需要把它们放在你的视线中间。如果是笔记本电脑，用支架把电脑支撑到合适的高度。
第三步：注意鼠标和键盘的摆放
键盘所处的位置，应该是你手正常放的位置，鼠标应该紧贴键盘右侧，用胳膊肘代替肩膀去移动鼠标，避免手臂和关节过渡使用导致的拉伸和疼痛，关键在于手不要离键鼠过远。
第四步：调整电话的位置
要把电话放在非书写侧，也就是左侧，这样就不必用肩膀夹着接听电话了，避免导致颈椎疼痛。如果你每天使用电话的时间很长，可以考虑戴耳机，这样就可以解放双手用来写字或者打字。
第五步：活动筋骨
每当坐10-15分钟左右，我们就会想瘫在椅子上，所以这里教大家一些坐着也能完成锻炼的动作：
①收下巴
整个身体不要动，向前平伸脖子，然后收回，之后重复这个动作，可以有效的缓解颈椎的压迫感。
②歪脖子
身体做平直，目视前方，然后头向左右肩倾倒，到底之后，再用手按压一下，以此左右往复。
③肩胛回缩
身体平直，抬起手臂，并往复伸展肩膀。
④倾斜骨盆
平坐之后，手臂放在桌子上，骨盆向前倾斜，之后归位，重复同样的动作。
最后，最重要的就是每隔一个小时从椅子上起来活动活动，走两步，喝点水，总之得起来。
（内容来源于网络参考）
