您是一名跑步者，跑步可以帮助您的身体感觉更舒适。然而，不适当的慢跑或不适当的热身可能会导致您遭受意外伤害。而且您将非常容易受到以下常见足部损伤的影响。
1.跟腱炎
当连接脚跟骨和肌肉的肌腱肿胀时，就会发生跟腱炎。主要原因是跑步不当、穿不合脚的鞋子或肌肉过度劳累都会导致跟腱炎。
经历这种伤害后，需要立即休息，以免病情变得过于严重。使用消炎药物或矫形器械进行康复治疗。您还可以在双脚上使用后跟提升器或穿带有后跟防护装置的跑鞋。
2.胫骨内侧损伤
胫骨内侧的损伤会导致腿部肿胀和疼痛。这是因为有一个力作用在胫骨和连接肌肉与骨骼的组织上。当您在斜坡、坚硬的表面上跑步或穿着不合适的鞋子时，通常会发生这种伤害。
注意：对于使用家用健身器材如：多功能跑步机、电动跑步机……跑步时不宜将跑步机的坡度调整得太陡，因为这会让你受到这种伤害。
为了防止这种伤害，您应该相应地更换鞋子。此外，骑自行车、游泳等交叉训练有助于降低复发风险。
3.脚踝扭伤
这是在粗糙或光滑的表面上跑步时最常见的伤害之一。正常情况下跑步时，脚趾会向内扭转，导致脚踝处的韧带拉伸而造成损伤。如果不及时采取补救措施，将会导致您出现剧烈疼痛和淤青。
如果您遭受这种伤害，请立即休息。在某些情况下，损伤非常严重，必须进行 X 光检查才能确定损伤程度。通常，这种伤害也很难预防，因为它发生在旅程结束时。如果扭伤，请使用脚踝支撑并尝试足部锻炼来增强肌肉。
4.膝盖疼痛
这种病变包括两种类型：髌骨疼痛或髂胫束综合征。这种损伤常见于上下楼梯、膝盖弯曲时间过长或携带重物跑步时。
预防方法运动时不宜携带过重的物品。避免进行下坡运动或沿之字形跑步。在某些情况下，可以使用物理治疗方法或使用消炎药物来治愈疾病。
