慢跑是一项简单的运动，但每天科学地跑步会给我们带来很多健康益处。跑步的典型功效是可以预防关节炎。
跑步远离关节炎
对于老年人的健康，美国医学专家进行研究证实，年龄越大，身体就会越衰老，这是环境因素或天气的负面影响，甚至是年轻却要做重体力活或受过伤……这些都使关节受到影响，运转不再顺利。
我们克服或预防关节炎的方法是健康的生活方式和选择合适的运动。
中等强度的慢跑、步行被认为是对关节系统非常好的运动，这种运动有助于刺激软骨中的油腺分泌更多的液体来润滑关节。此外，全身运动的过程有助于血液循环良好，刺激神经增加兴奋度，有效减轻疼痛。
而且，跑步也被认为是白色脂肪的“敌人”，这种脂肪会让你的体重增加，所以去除它意味着减肥正在减轻你的骨骼和关节的压力，当然有助于让你的关节更强壮。
美国科学家最新研究显示，他们用2年时间对2683人进行了生育习惯调查，其中56%是女性，平均年龄64.5岁，体重超标，患有骨关节炎。根据这个人数，他们被分成两组进行研究：一组进行定期锻炼，慢跑、散步，另一组则很少或根本不进行锻炼。
结果非常令人惊讶地发现，慢跑组显着减少了骨关节炎的患病率。经常运动和慢跑的人群中，与不运动的人群相比，患有该病的比例为22%。
慢跑除了改善肌肉骨骼系统外，还有助于改善心血管、呼吸和代谢系统，提高身体抵抗力，使身体全面健康发展。特别是对于老年人来说，这也是预防糖尿病的有效方法，因为它有助于极其有效地稳定血糖。
如何运动预防骨关节炎
练习跑步预防骨关节炎，我们可以在户外练习慢跑，或者在跑步机上练习，既节省时间，又对锻炼者安全，尤其是老年人。
根据年龄的不同，我们选择合适的训练方法。
青少年
在这个年龄段，我们应该定期进行运动，以达到理想的身高并拥有健康的骨骼和关节系统。在这个年龄段，我们应该以中等强度的耐力跑为主，这会帮助你增加耐力，同时帮助你保持稳定的体重和体质。
男子气概
这门课我们每天应该花30-45分钟左右的时间，进行由慢到快的速度练习，这样可以帮助增加全身肌肉群的灵活性和灵活性。
中世纪
在这个年龄段，我们可以根据每个人的情况来练习慢跑，但对于这个年龄段的人来说，最好是轻跑，以放松、锻炼和增加关节的灵活性。
每天我们可以花20-30分钟慢跑，有助于稳定血压，改善关节，增强身体的灵活性，最好在家里用跑步机练习，以确保安全，特别是对于生病的人来说。
