在许多研究中，专家表明，每天只需运动30分钟，就能帮助你变得更健康，预防疾病，每天保持苗条身材。为什么是这样？
每天锻炼身体的好处
专家表明，在运动过程中，新陈代谢率增加，血液密度提高，使细胞从血液中接收更多的营养和氧气。因此，氧气流量从每分钟8升增加到100升。
锻炼后，身体立即开始吸收蛋白质和碳水化合物，速度比平时快四倍。现在减肥更加有效，大脑也开始释放更多的内啡肽，帮助极其有效地改善情绪。
经过短短几个小时的锻炼，您就会变得更加精神焕发、更加自信，您的血压也会恢复正常，睡眠也会变得更深更好。运动几周后，肺功能得到改善，心脏和血管也能更好地工作。
增加细胞数量、增强免疫系统、更容易吸收脂肪和控制血糖。经过几个月的定期训练后，您还会发现压力显着减轻，心情更好，肌肉的氧气流量增加。
特别是，经常运动有助于预防多达 7 种癌症
考虑到缺乏运动被认为是许多疾病的原因。经常锻炼还可以帮助您减肥、保持体重、保护健康甚至更好地预防肺癌。
+ 子宫内膜癌：根据许多科学专家的研究，每周至少运动150分钟的女性会因为不运动的人而降低34%患子宫内膜癌的风险。
直肠癌：这种类型的癌症可以通过定期锻炼来预防。因为这项运动有助于消化系统健康并更有效地工作。
乳腺癌：许多研究表明肥胖和久坐的生活方式与乳腺癌有关。因此，经常锻炼可使患此病的风险降低10%以上。
+ 膀胱癌：这是一种给患者带来痛苦的疾病，如果发展成膀胱癌就有死亡的风险。但是，如果您定期进行严格的锻炼，则可以限制这一点。
每天锻炼的效果如何？
练习类型
如果您想加快实现健身、健康或减肥目标，请每天锻炼至少 45 分钟。包括某种类型的剧烈活动，例如：
– 跑步
– 增强式练习
– 攀岩
如果您正在进行剧烈的有氧运动或举重，您可以在两次锻炼之间休息一天，或者轮流专注于身体的不同部位。或者干脆改变你的日常习惯，避免每天进行剧烈锻炼。
更短还是更长？
每天进行一次短时间锻炼比每周进行一到两次长时间锻炼更好。
同样，当您没有时间进行较长时间的锻炼时，最好在白天进行短时间的活动，而不是完全跳过锻炼。
练习应该包含在你的日常锻炼中
为了获得最大的好处，包括降低受伤的风险，请进行以下四种类型的锻炼：
– 耐力练习可以提高您的呼吸和心率，从而改善整体健康状况。例如——慢跑、游泳和跳舞。
-使用健身器材进行力量练习有助于增加肌肉质量、强化骨骼并帮助控制体重。例如举重、自重练习和阻力带练习。
平衡练习有助于提高日常活动时的稳定性并防止跌倒。例如平衡练习、太极拳和站立瑜伽姿势。
灵活性练习有助于减少身体不适并改善活动能力、运动范围和姿势。例如伸展运动、瑜伽和普拉提。
对锻炼错误说“不”
当您自我意识定期锻炼时，您将能够快速有效地改善您的健康。下面的一些注意事项将帮助您调整正确的练习方法。
任何训练方法或运动都有特定的技术要求和原则。下面是您需要考虑的概念和一些不正确的想法。
– 运动让你想吃更多
如果你在锻炼后真的很饿，那么你的做法就不对，因为锻炼对于抑制饥饿具有极其有效的作用。
– 运动时喝能量饮料增强体能
在定期的培训课程中，专家会建议您定期使用过滤水，并限制和不应该喝碳酸水、能量饮料，因为其中含有大量糖分。锻炼后吃富含蛋白质的食物。
– 钙仅存在于乳制品中
新的乳制品含有大量的钙，这被认为是一个非常错误的观念。如果您无法消化乳制品，芝麻、西兰花或菠菜等其他食物也被认为可以为身体提供大量钙。
– 跑步机比在公园跑步更好
即使跑同样的距离，在公园里跑步和在电动跑步机上跑步也不一样。在公园逆风跑步时有支持肌肉群活跃的作用，比在跑步机上慢跑多消耗10%的热量。如今，使用公园健身器材锻炼变得非常流行。
-即使休息了几周，她的身体仍然很漂亮
有相当多的人认为，如果你跳过几周不锻炼，你的身体仍然会保持正常形状。然而，大多数人在运动休息1周后就会失去肌肉。因此，即使你达到了你想要的目标，也不要急于放弃你的练习。
– 如果你必须跑，你就必须跑很长的距离
这是完全没有根据的，跑短距离和跑马拉松的顾客心血管状况是一样的，温和的慢跑运动会更好地控制身体、呼吸系统和整个心脏。
– 早上是锻炼的最佳时间
通常，人们认为锻炼的最佳时间是早上，这当然是不正确的，因为锻炼的最佳时间是当你的身体感觉准备好时。
– 跑步会伤害膝盖和脚踝
根据最新研究，跑步不仅不会伤害双腿，还能让双腿变得更强壮，不易受伤。
– 对大脑最好的锻炼是拼图、填字游戏
填字游戏和拼图并不是发展思维敏捷性的唯一方法。温和地锻炼对身心都有好处。此外，运动还具有增加血液循环速度、改善情绪、增加记忆能力、限制记忆丧失等作用。
– 练习瑜伽有助于治疗背痛
专家发现，如果背痛是由肌肉问题引起的，伸展肌肉可以起到缓解疼痛的作用。然而，如果您因椎间盘突出或脊柱突出等严重问题而出现背痛，如果不小心的话，瑜伽可能会让情况变得更糟。
不仅如此，如果您在练习此科目之前患有骨骼、神经和脊柱疾病，则需要咨询医生才能达到理想的效果。您应该使用物理治疗机来帮助更快、更有效地恢复过程。
揭秘初学者锻炼的解决方案
卫生当局鼓励每个公民每天至少锻炼30分钟，以改善心理健康，降低患心血管疾病甚至过早死亡的风险。同时，还应该改善自己的健康状况，拥有健康的生活方式，心理舒畅。
为了进一步增强您的健康，建议每周进行 2 次肌肉强化课程，轻中强度 300 分钟或高强度 150 分钟。
一些开始参加力量训练计划的客户在每周进行 2 次训练后会发现明显的改善。然而，大多数研究还发现，如果这确实能改善健康或力量，人们需要每周至少锻炼 3 次是最好的。理想情况下，如果时间允许，您仍然应该每天练习。
– 做 30 分钟有氧运动改善心情
在美国杂志上发表的许多研究中，慢跑30分钟甚至步行都会显着改变每个人的心理。
这证明，无论您移动的速度有多快，只要站起来活动一下就会对您的身体和整个情绪产生积极的影响。许多研究还发现，有氧运动具有改善情绪的作用，可以很好地预防抑郁症。
但如果你因为工作而感到忧虑、压力大，经常为私人的事情感到难过，不妨尝试每天出去慢跑，让自己有更乐观的心态，拥有看得见的幸福。
在对 1877 人进行的 33 项随机试验的临床研究中，发现运动对于减轻抑郁症具有显着作用，对于轻度或中度临床症状的患者尤其如此。
为了保护大脑免于衰老，每周至少4天进行中等强度的有氧运动。研究人员还发现，患有轻度认知障碍的老年人可以开始每天步行 30 分钟、每周至少四天、连续 12 周进行锻炼，从而改善大脑中与记忆相关的区域的活动。
此外，对小鼠的研究表明，耐力训练（相当于跑人类马拉松）与大脑中新神经元的生长有关。
