晨跑是很多人用来锻炼身体的运动。它们因其简单性而受到赞赏，不需要像其他健美练习那样多的技巧和专业知识。但跑步是非常有效的，尤其是早上跑步，这被认为是练习的黄金时间。那么我们就来了解一下早上慢跑的好处和作用吧。
一、晨跑的功效
许多研究表明，早晨跑步总是有助于人们的健康和精神变得更好。其中一些可以回顾如下。
帮助您拥有两个健康的肺部
早晨是一天中最好的时间，此时天气最清新、最宜人。晨跑将帮助肺部吸收最干净、最新鲜的氧气来源。
改善你的体型
当你经常跑步时，你的身体会变得更加健美。跑步时跑步，有助于燃烧多余脂肪，加速排除毒素，使身体变得更苗条。
提高免疫系统
有很多研究表明，早上慢跑会减少感冒、头痛……等常见疾病的发生率，并增强身体的抵抗力和免疫系统。
增强记忆力和大脑敏感性
早上慢跑有助于疏通经络，改善血液循环。从而使大脑变得敏锐，增加记忆能力。早上慢跑会让你一天的工作效率更高。养成晨跑的习惯一方面可以改善健康，另一方面可以增强精神能量。早晨呼吸新鲜空气，锻炼身体，有助于精神兴奋、精力充沛。让您以良好的心情开始新的一天。
性能力增强
慢跑对于男女的性生活都非常有好处。当你跑步时，你的身体会释放一种叫做内啡肽的激素 – 这种激素可以给你一种放松的感觉并增强性欲。不仅如此，一起跑步会让夫妻之间花更多的时间在一起，从而加深感情。这是让夫妻在生活中更幸福、更充实的简单而有用的方法。
降低心血管疾病的风险
定期晨跑是增强心肌的好方法。 慢跑会增加血压，增加有益的高密度脂蛋白胆固醇，改善血糖，将心血管疾病的可能性降低 48%。定期慢跑有助于血管变得灵活和开放，限制动脉阻塞的风险，增加心脏的容量，降低血压和影响健康的坏胆固醇。
2、早上适当慢跑效果最佳
正确、适度的跑步方法会给健康和精神带来高效。那么怎样才是正确的跑步方式呢？
黄金时段跑步：根据很多跑步者的实践经验，如果在户外跑步，最理想的时间是夏季早上5点30分至早上6点，冬季早上7点30分至晚上8点。现在不算太早，也不算太晚，你刚刚睡了一个好觉。此时，您的身体已准备好迎接新的一天。天气太早、太冷，肌肉没有充分热身，很容易受伤。如果您在家使用跑步机跑步，则只需选择适合您日程安排的时间即可。
选择舒适的衣服：柔软材质的运动服和合适的鞋子将帮助您在大步前进时感到舒适和自信。
慢跑前的热身：经过长时间的睡眠后，肌肉处于休息状态，因此伸展运动对于更有效地跑步极为重要。
跑的距离刚好适合你的耐力，慢慢练习以增加适合你的距离。此外，当你完成慢跑后，还需要提供足够的水分，以保持身体健康、神清气爽。
3.早上去哪里慢跑？
慢跑应选择公园、人行道宽阔、树木较多、空气新鲜的道路。如果清晨跑步，不宜选择人烟太稀少的道路，多邀请亲朋好友一起去慢跑。
而如果你生活在人口稠密、污染程度高的地方，但你仍然想晨跑来改善健康。或者你很忙，早上没有太多时间，或者你只是懒得出门但仍然想锻炼身体。所以跑步机可以解决您现在面临的所有问题。
