如今的女性总是希望拥有美丽的身体、优美的身材，受到成千上万的人的喜爱。因此，许多女性通过不同类型的运动来获得想要的身体美，其中跑步被认为是最好的选择之一。
但许多人仍然担心大量跑步会带来不必要的副作用。那么我们就来看看，跑步是不是真的像很多女性所担心的那样，让腿变粗呢？对于那些想要增加腿部肌肉的人来说，跑步是最佳选择。现在就一起来了解一下吧。
1.跑步会让腿变粗吗？
慢跑不会让腿变大，如果你是女性，中等强度的慢跑（每周约3次），饮食不变。答案是肯定的，如果您是男性，请进行高强度慢跑并采用富含蛋白质的饮食。
2、大脚是什么原因造成的？
由基因遗传
遗传因素在跑大腿问题中起着很大的作用。科学研究证明，小腿和大腿粗大完全取决于遗传。如果你家里有人有大脚，那么你的腿很有可能也会遗传。
因为这是无法控制的客观原因，但不用担心，如果合理饮食结合正确的运动，情况是可以明显改善的。
由于人体器官
每个人都有不同的身体类型，没有人是相同的。所以我们不能将一个人的体质与另一个人进行比较。有些人有着永远吃不胖的身材，很难长肌肉，或许即使做举重等大重量的动作，也永远不会有大腿。
而我们常开玩笑说“呼吸空气就胖”的体型的人，即使活动量不大，也很容易长肌肉。跑步会让腿变粗吗？
由于饮食习惯
对于任何想要减肥的人来说，这是最大的障碍。大量吃快餐、油腻食物的习惯会在体内积累多余的脂肪，使跑步或锻炼变得毫无意义。大量食用油炸、煎炸食品不仅使身体不好，还会对健康产生不利影响。
3.为什么跑步方式错误会导致大腿？
短期心肌梗塞
有些人跑步后发现小腿和大腿立即变粗。这只是运动后肌肉疲劳，导致肌肉肿胀。一段时间后，肌肉就会恢复到原来的状态。
当你跑步时，腿部肌肉的血流量会比休息时增加约300-400%。所以，经过一定强度的跑步运动后，肌肉会出现短暂的充血现象。这并不是因为肌肉纤维变粗了。
运动强度过大
毫不奇怪，腿粗的运动员的头衔被授予短跑运动员或足球运动员。因为短跑比赛和足球比赛对运动员的短距离“爆发力”要求非常高。训练期间他们将涉及大量的冲刺和快速回程跑。你会在足球比赛中看到很多神速冲刺从球员手中抢球。这是高强度训练的结果。
而且这种爆发力训练对肌肉的生长有很大的刺激作用，会让肌肉变大。如果你长时间进行百米冲刺、快跑、仰跑等剧烈的无氧运动，你的小腿或大腿很可能会变粗。
错误的跑步姿势
决定一个人的脚型很大程度上取决于典型的步行和跑步姿势。这与从小养成的习惯是分不开的。跑步时，前脚掌或全脚同时着地，会损伤胫骨和小腿前部的膝关节。同时强烈刺激小腿肌肉，让小腿变大。
4.如何跑步让腿变细
带着疑问：“跑步会让腿变粗吗？” 那么答案是“否”还是“是”，具体取决于您的慢跑方式以及饮食习惯。以下是一些关于正确跑步方案的建议，可以帮助您快速实现目标，供您参考。
营养饮食
如果你有适当的营养饮食并将其与跑步结合起来，慢跑不会让你的腿变大。当你连续跑步时，你肯定会感到饥饿，因为你燃烧了大量的卡路里。但这并不是你吃有害健康的高脂肪食物的原因。相反，您应该使用富含纤维和维生素的食物，例如蔬菜和水果。
而如果你想通过慢跑来增加腿部肌肉，就需要补充更多富含蛋白质的食物，如瘦肉、牛腩、鸡肉、三文鱼……这样你的肌肉就有燃料来恢复和修复，变得更大、更粗。 。即使您锻炼得最多，也缺乏蛋白质。
跑步前热身
运动前一定要热身，避免肌肉拉伤。尤其是跑步前，拉伸运动尤为重要。只有充分预热和伸展，才能最好地让双腿和身体进入“战斗”状态。
跑步姿势一定要正确
跑步时，当大腿向前旋转时，臀部就会主动带出。同时，大腿和膝盖强烈地向前旋转，而不是仅仅抬起。跑步时，双脚应位于身体前方约一英尺。不要过度拉伸小腿，以免用力过大拉伤跟腱。落地时还要注意缓冲小腿肌肉和跟腱。落地时，需要主动将小腿向后拉，让身体主动前移。
最后，前面小腿的动作一定要方向正确，腿尽量朝前，不要翻身。如果不这样做，膝关节和踝关节将很容易受伤。跑步时，用脚中部着地，让冲击力迅速传遍全身。
尝试有节奏地练习跑步
对于跑步来说，并不是运动强度越大效果就越好。只关注每次锻炼消耗的卡路里是错误的。随着跑步强度的逐渐增加和跑步速度的加快，你会燃烧更多的卡路里。但对小腿和膝盖的负担太大。同时，肌肉的生长也会增加。
所以，记住，跑步后最好及时用以上的方式来缓解，让腿部肌肉得到彻底的放松。此外，还应注意运动的强度和持续时间。
跑步后拉伸肌肉很重要
许多跑步新手在跑步后往往会跳过这个伸展运动。跑步后的伸展运动不仅有助于缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持完美的腿型。
适当锻炼后拉伸肌肉，是为了帮助肌肉恢复正常状态，避免肌肉紧张，帮助恢复疲劳，有效保持完美腿型。伸直腿会刺激胃肠肌肉，伸直膝盖会刺激脚底肌肉。如果想通过拉伸来显得更苗条，要注意拉伸比目鱼肌。同时调整腿部肌肉比例。
将脚放入温水中浸泡
跑步后继续用热水浸泡小腿，可以促进小腿整体的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。涂抹在小腿上，从下到上按摩，结合打圈按摩，直至霜完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉充分放松。
在家使用跑步机
许多人不想在街上跑步，因为没有足够的设施可供跑步，或者空气不够干净，无法在户外呼吸，使用室内跑步机对于那些担心的人来说是一个有用的解决方案。
这个问题。跑步机是帮助减少大腿脂肪、寻找小腿毛毯的有用方法，并且无论风雨无阻都很方便。同时，对于想要增强肌肉的男性来说，家里也应该有一台跑步机，定期、有规律地积极锻炼身体。只有这样肌肉才能发育。
