1.跑步的种类
在了解何时慢跑之前，我们应该看看有哪些类型的跑步可供选择。通常我们说的跑步，基本上有三种类型。那就是慢跑、长跑和短跑。
跑步
慢跑是最常用的跑步形式，也因为它是最可行的。慢跑的定义是每小时10公里。对于那些不喜欢慢跑的人来说。或者那些不打算参加任何比赛的人，只要每周慢跑一两次，就能获得健康益处。对于那些没有跑步经验的人来说，慢跑也是一个很好的开始。
长跑
长跑，一般每小时10公里以上。然后你跨过这个门槛并进入严格的跑步（不是慢跑）。虽然我们到了一定年龄之后就无法跑得更快了。但我们可以跑得越来越长，这就增加了跑步的时间。长跑是促进心脏健康的好方法。
短跑
短跑主要是指速度训练，或者说是间歇训练。它可以帮助您提高跑步速度、跑步效率、抗疲劳能力。以及肌肉的力量和耐力。速度训练也是慢跑减肥最有效的方法，但它对身体的要求很高。
2、跑步有什么好处？
容易做
除了步行之外，慢跑也是最方便的运动方式之一。与去健身房或打篮球、网球、羽毛球或足球不同，您需要场地和设备。跑步是随时随地都可以做的事情。只要走出家门，开始在你家前后的公园、人行道、小径上跑步。或者你可以在家里的跑步机上跑步，…
你不必把宝贵的时间花在跑步上。您可以带着您的狗跑步或与朋友和家人一起跑步。您还可以一边跑步一边听自己喜欢的音乐或节目，思考一些以前不会想到的事情……
跑步并不需要花多少钱
跑步确实可以省钱。试着计算一下你每周、每月、每年去健身房的次数是多少？跑步是免费的，基本上不需要任何装备。你只需要准备一双好的跑鞋和一套运动服或者一件弹性好、吸水性好的衣服就可以了。或者如果你在家买一台电动跑步机，只需要花费不太高的金额即可。但它可以长期使用，适合很多人。
跑步很容易学
进入跑步这项运动时遇到的障碍很小。因为无论年龄、体重、健康水平或经验如何，几乎任何人都可以做到这一点。然而，这并不意味着跑步是一件容易的事。这只是意味着您不需要拥有任何特殊技能。当你还是个孩子的时候，你学会了跑步，现在你只需要重新习惯它。
3.跑步的好处
在寻找最佳跑步时间的答案之前，我们先来看看它们带来的好处。慢跑是在一定时间内锻炼身体肌肉并重复多次的过程。为了能够在跑步中达到不同的目的，有不同的方法。以下是跑步的好处：
跑步带来美丽身材
每天定期慢跑一小时可以帮助您的身体燃烧摄入的卡路里。从那里开始，减少多余的脂肪，肌肉明显变得更紧实。而慢跑结合了肌肉的运动，尤其是腹部肌肉的运动，所以有助于减少很多腹部脂肪，长期训练的话，就会拥有纤细的腰部。
然而，经常慢跑如果不掌握跑步技巧，就会让你的大腿异常粗大。因此，请询问该领域的专家，以明确其技术和应用。
慢跑有助于放松心情
跑步还可以帮助你拥有轻松、轻松的精神。由于大脑中释放的内啡肽水平较高，经常跑步的人比不跑步的人压力更小。压力是导致危险心理疾病的原因，因此要非常小心并小心避免。
跑步让吃的更美味
长时间跑步会导致你因出汗而快速流失水分。因此，应立即给自己补充足够的水分，以免出现头晕、疲劳等症状而导致练习时灰心丧气。不仅如此，当消耗过多的热量时，身体会显得饥饿，所以当你坐下来吃饭时，你会看到与在家慵懒的日子不同的食欲，没有太多的活动。
跑步有助于预防许多危险疾病
当你跑步时，大量的钙会被输送到骨骼中。从而增加骨骼的固有重量。有助于预防骨质疏松症。同时，慢跑还可以预防健忘等老年衰老相关疾病，增加头脑清醒。特别是，根据最新的研究，跑步有助于限制癌症——一种极其危险的疾病，无法治愈。
呼吸系统更加活跃
慢跑还可以通过体内不断进行新陈代谢过程，帮助排除体内有毒气体。这时，胸部肌肉会迅速收缩，导致有毒气体上升并通过嘴或鼻子排出。慢跑时，进出的氧气量较多，因此在身体的呼吸过程中输送，长此以往，身体细胞就会变得更强健。
4.什么时候慢跑合适？
应该早上跑步才能快速减肥
很多人常常认为早上慢跑是合理的，因为此时慢跑会唤醒经过长时间睡眠过程的身体。同时，此时的空气非常新鲜，呼吸也比一天中的其他时间变得健康。
事实上，这也是你快速减肥的理想时机。因为根据许多科学研究，与一天中的其他时间相比，不吃早餐的时间有助于身体燃烧最多的卡路里。此外，晨跑者也倾向于限制白天的食物摄入量。摄入体内的卡路里总量也因此减少。
建议下午慢跑，以提高成绩
不过，根据科学家研究，跑步的最佳时间是下午4点到6点。因为此时，身体的肌肉细胞正处于最高水平的工作状态。这意味着您可以以最大能力运行很长时间。它还有助于限制肌肉损伤。同时，在这个时候，人具有其他时候所没有的警觉性、敏捷性和身体的灵活性和弹性。
在适合您的时间去跑步
但在正确的时间锻炼并不一定比长期规律的锻炼效果好。当您感觉舒适且最适合自己的生活安排时，就去跑步。按照预先安排的时间表定期练习。您很快就会看到身体的变化。因此，什么时候跑步的问题是由你来决定的。
5、慢跑前要准备什么？
除了何时跑步的 问题外，跑步前的准备工作也是极其必要的。看看下面的一些准备工作。
喝温水
很多人选择早上跑步，跑步前半小时喝一杯温水可以促进血液循环。
启动
无论什么时候慢跑，热身都是必不可少的。如果跑后不热身或拉伸，每次跑完身体都会酸痛。因此，跑步前有必要进行热身运动。您可以在手机上安装运动应用程序，里面有大量的热身教程供您轻松完成。
正确的跑鞋
一双好的跑鞋可以大大减少阻力，让你的跑步更加舒适。
合适的衣服
衣服漂亮不漂亮并不重要。其实夏天的时候，要选择吸汗的类型。冬天，选择吸水性好但稍厚的布料，因为你可能会冷。
跑步前补充能量
早上起床后不要空腹跑步，这样对胃不好。你可以买一些燕麦片放在家里，泡几勺在跑步前吃。如果您选择晨跑，对您来说既方便又健康 。
