似乎缺乏时间、设备和动力还不足以成为让你完全放弃锻炼的理由，运动引起的胃灼热会让你重新躺在沙发上。
胃灼热，就像有人在你胸口下点燃一团小火，慢慢灼伤你的喉咙。这种情况在运动期间或运动后相对常见，尤其是在进行剧烈运动时。
运动会导致腹内压增加，从而导致跑步或举重期间或之后的反流和胃酸反流相关症状增加。此外，它还会导致食管下端括约肌（食管末端的一圈肌肉）放松。这会使胃酸回流。
下食管括约肌是胃和食管之间的一种压力阀。运动可以帮助您放松并引起胃酸或酸反流。这可能会导致一些胃灼热。从技术上讲，这称为胃食管反流 (GER)，会导致胸部烧灼感、弯腰时腹痛以及口腔中出现苦味或酸味。
尽管运动时胃灼热可能发生在任何人身上，但肥胖或超重的人往往会出现反流。腹部脂肪较多的人很容易出现反流，因为你实际上是在压迫胃。这和孕妇是一样的。但减掉多余的体重有助于缓解症状。
也就是说，如果您在运动时感到胃灼热，健康专家建议您重新评估您的生活方式。例如，对饮食和锻炼计划进行一些改变可以帮助您感到更加轻松。
运动时胃灼热的6个原因
检查你的锻炼前饮食
辛辣食物、番茄菜肴、高脂肪和纤维的零食或膳食以及碳酸饮料可以放松食管下括约肌并引发反流。
这是因为辛辣食物含有一种名为辣椒素的化合物，这种化合物可以减缓胃排空并增加食管下括约肌的压力。
此外，脂肪和油炸食品，如薯条和芝士汉堡，它们在胃中停留的时间更长，会增加腹内压力，因此胃酸会渗入食道。您可能希望避免所有这些都太接近练习。
很多人会先喝一杯咖啡来增加咖啡因的摄入量，但咖啡中的咖啡因含量和酸度有时也会引发胃灼热。
运动前喝蛋白质奶昔也会引发胃灼热。除非您习惯了，否则当您服用蛋白质奶昔并立即开始锻炼时，您不会感觉很好。它只会留在你的胃里。
为了避免不适，避免任何增加胃酸反流可能性的食物，以帮助防止锻炼期间胃灼热。一些预防胃灼热的最佳食物是复杂碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜，以及富含水分的产品，如西瓜、黄瓜和芹菜。
例如，如果您在早上锻炼，请尝试在早餐时吃隔夜燕麦或低脂酸奶和非柑橘类水果，而不是肥肉。运动前最好喝大量的水，而不是喝咖啡和其他含咖啡因的饮料。
饭后运动太快
锻炼前至少三个小时不吃东西可以帮助预防运动期间胃灼热。吃完饭后最好稍等一下，尤其是如果您要吃辣卷饼，然后再锻炼。最好在饭后等待三个小时出汗，以帮助防止胃灼热。
然后从积极的热身开始，以放松您的健身之路。
开始锻炼之前没有必要吃东西，除非您饿了或感觉需要吃点小东西来维持运动。即使您喜欢吃小零食，最好在上班前给您的身体时间消化它。
如果不可能，我们建议吃比脂肪或油炸食品更容易消化的食物，例如富含复杂碳水化合物的食物，如香蕉、燕麦片或饼干。换句话说，如果您想抑制饥饿感，请尝试在锻炼前吃零食而不是吃正餐。
其他锻炼前零食的好主意包括希腊酸奶配新鲜浆果和格兰诺拉麦片、一片全麦吐司配花生酱、什锦干果、水果干和全谷物。
运动前和运动期间喝大量的水也有助于预防胃灼热。
你训练太刻苦了
运动越剧烈，腹内压就越高，反流的可能性就越大。任何高强度的活动，例如跑步或跳跃，都会增加胃灼热的可能性。但由于胃部压力增加，举重可能比其他形式的剧烈运动引起更多的反流。
步行、瑜伽和普拉提等温和、低强度的运动不太可能引起胃灼热。
您不必完全放弃剧烈运动，但您可能需要更多休息。运动之间休息一下或运动前后喝足够的水也有助于预防胃灼热。
你可能患有胃食管反流病
当胃灼热变得更加慢性时，大约每周两次或更多次，这可能是胃食管反流病或胃食管反流病的征兆。这是一种比偶尔胃灼热更严重的病症，因为随着时间的推移，它会损害食道并导致癌前细胞变化，这种情况称为巴雷特食道。
如果您在运动期间和运动后经常感到胃灼热，您可能需要医疗保健专业人员的帮助来确定症状的根本原因。除了偶尔出现胃灼热外，其他胃食管反流病症状还包括吞咽困难、咳嗽、喘息和胸痛。
你可能患有疝气
疝气是由脂肪组织或器官突破腹部肌肉的弱点引起的，可导致胃酸反流。疝气患者有许多与胃食管反流病患者相同的症状，如胃灼热、腹痛、口中酸酸的味道。
间歇性疝气是一种当胃上部通过隔膜上称为裂孔的小开口伸入胸腔时发生的疾病，特别容易出现胃灼热。在这些情况下，下食管括约肌移动到隔膜上方。当压力阀移动时，酸更有可能回流并引起胃灼热。
举重时核心肌肉没有得到锻炼也可能导致疝气。慢性阻塞性肺病(COPD)、排便用力和呕吐等疾病引起的咳嗽也可能导致疝气。
如果您怀疑自己可能患有疝气，请立即咨询您的医生。为了防止将来发生这些伤害，请记住以正确的姿势举起重物，并在感觉准备好时逐渐增加负荷。不要举起任何超出你能力范围的东西。
