跑步是一项深受人们喜爱的运动，每天都被很多人选择来锻炼自己的健康和身体。然而，对于一次成功的训练，有效的跑步需要很多因素，例如：坚持训练、明确的目标、正确的技术、营养，而其中最重要的因素之一就是给身体补充水分和再矿化。
当我们进行运动时，新陈代谢旺盛，大量的水分和电解质会通过汗液流失，需要补充。所以，慢跑前、中、后都需要给身体提供适当的营养和水分。
脱水的迹象以及如何为身体补充水分
在阳光下工作、进行体育活动时，身体会很快失去水分。事实上，我们体内的液体交换是一个持续的过程。新陈代谢、出汗、排尿……等生理活动都会导致液体量减少。
判断身体水分含量的最简单方法是观察尿液的颜色。颜色越深，说明你越脱水。因此，健康专业人士的建议是保持尿液颜色浅，医生称之为淡稻草色。
此外，告诉我们身体脱水的另一个迹象是口渴的感觉。当身体健康时，就会以最好的方式维持体液的平衡。一个重要的机制就是让你感到口渴，所以喝水可以解渴，从而为身体提供足够的水分。
其他症状包括口干、唾液粘稠的感觉。
一个我们常常很少关注，但却非常重要的迹象，就是当身体活跃但停止出汗时，就是身体严重脱水的迹象，此时补水就显得极其重要。
1、如何保存和补充水分
如何为身体保持和补充水分非常重要。即使我们什么都不做，我们也经常被建议每天喝 2 – 2.5 升水。对于经常锻炼的人，健康专家给出建议：
– 慢跑前不要喝太多水。它会导致低钠血症，使您无法发挥最佳状态。如果您正在准备比赛，您可以在比赛前一天晚上喝一杯强电解质饮料，以帮助提高血浆水平。
– 跑步前90分钟左右，可以补充含有电解质的饮料，以增加血浆量。并且应该至少在45分钟前喝水，以便身体有时间吸收必要的营养，以及排除多余的物质。
在饮料（或食物）中添加钠可以帮助您吸收并保留血液中更多的液体。因此，心血管系统更容易满足热粒子的需要，并为肌肉提供氧气。
– 慢跑前和慢跑期间不要喝太多水。这可能会导致您不得不更频繁地去洗手间。
每个人对水的需求不同，具体取决于他们的身体状况和运动类型。然而，统计显示，我们每小时的饮水量不应超过750毫升，尤其是在训练或激烈的比赛中。
2.跑步者的好饮料
每个人出汗时摄入和流失的钠量都不同。如果补充不当，跑步者可能会遇到一些问题，例如：抽筋、脱水、低钠血症……
维持血钠水平非常重要。它有助于吸收和保留液体、增加血容量、减轻心脏压力、减轻疲劳、预防痉挛。
一杯水、果汁、果汁会帮助身体补充水分。含有电解质的运动饮料也有帮助。因为当身体长时间出汗时只喝过滤水会稀释钠含量并影响表现。
什么是牛肉汤？慢跑时应该喝酒吗？
1.什么是牛肉水？
牛肉干是一种含有糖（或人造甜味剂）的能量饮料。这种饮料于 1987 年首次在奥地利推出。具有提高精力、精神愉悦、消除疲劳、嗜睡的功效。
牛肉干含有咖啡因、多种 B 族维生素和其他增强能量的化合物。
具体来说，一罐 260 毫升的牛肉汤中含有：
– 卡路里：112 克
蛋白质：1.2克。
– 碳水化合物：27 克
– 糖：27 克
咖啡因：75 毫克。
– 维生素：B1、B2、B3、B6、B12。
– 柠檬酸、碳酸镁、葡萄糖醛酸内酯、着色剂和香料。
2.慢跑时应该喝牛肉吗？
在适当的剂量下，冬瓜和其他能量饮料一样，可以帮助使用者提高警觉性，更有效地锻炼和学习，而不会对健康产生负面影响。
世界各地的一些运动员在激烈的比赛前和训练中使用能量饮料，因为他们相信这有助于身体提高耐力、灵活性和减少疲劳。一些运动员甚至将牛臀能量饮料比作“运动饮料”。
来自瑞士的滑雪运动员曾分享过她的秘诀：“我通常在每次锻炼后喝一罐戈尔能量饮料，以快速恢复身体的能量。每场比赛之前，我也会用一罐葫芦来让自己保持必要的理智。”
能量饮料有害吗？
上面我们分析发现，能量饮料中的成分在适量使用的情况下，对身体有很好的作用。然而，如果滥用，这种饮料也会影响健康：
– 会增加血压和心率：少量咖啡因可以很好地帮助您在慢跑、运动、工作、学习时保持清醒……但是，过多会在 90 分钟到一整天内显着增加心率。
355毫升能量饮料中含有约108毫克咖啡因。对于患有心脏病和血压相关疾病的人来说，大量饮用牛肉水会导致心血管功能下降，引发心脏病。
– 可能增加患2型糖尿病的风险：由于含糖量较高，饮用大量能量饮料会增加患2型糖尿病的风险，平均1 260克罐装水含有29克糖，可能会增加患2型糖尿病的风险糖尿病发病率降低 26%。
– 会损伤牙釉质：能量饮料含有酸性物质，大量使用会损伤牙齿的外层涂层，逐渐导致牙齿变黄、腐烂。一项为期五天的试管研究表明，如果每天饮用能量饮料五次，每次 15 分钟，人们的牙釉质就会受到严重损害。
– 可能影响肾脏的健康：由于糖的存在且大量的糖，会导致血液中的糖含量突然增加。
喝牛肉水的注意事项
为了正确使用牛肉干，应注意以下几点：
对咖啡因等兴奋剂敏感的人一般不宜饮用能量饮料。
– 节食、慢跑、减肥的人应该限制能量饮料的使用，其中一些能量饮料的糖分相当高，这会让减肥目标变得更加困难。
– 您可以使用能量饮料代替饮用水。能量饮料制造商自己也建议：这种饮料不参与身体的补液过程，也不替代水。
– 对于健康人来说，每天不应饮用超过1罐能量饮料，且不应经常使用。
