健身房是一种历史悠久的健身形式，在世界许多国家都有存在，吸引了大量的参与者。经常锻炼会带来很多好处，比如：增强健康、带来美丽体态、提高身体抵抗力、控制体重、减轻压力……
然而，和其他运动一样，健身训练是一个持久的过程，需要参与者有方法、正确的技巧以及合适的生活方式和饮食，才能获得最佳效果。
运动过多会导致肾衰竭吗？
近日，报刊媒体上报道了一名20岁男子患有尿潴留，身体疲倦，家人带他到白梅医院毒物控制中心接受治疗。
男孩的家人称：之前他被父亲带去健身房几次。尽管他从未锻炼过，但他仍然举起对他的身体来说过重的重量，并遭受肌肉疼痛和疲劳。第4天，患者出现尿潴留、呼吸困难的症状。由于既往有肾小球肾炎病史，患者被送往河内 Bach Mai 医院接受急诊治疗。
毒物控制中心医生提供的信息：患者有肌肉损伤、横纹肌溶解症。另一方面，由于有肾脏疾病史，患者发生肾衰竭的风险也比平时更高。由于送往医院及时，肾脏随后康复。如果家人稍后住院，患者可能会出现肾衰竭，需要透析。
肌肉萎缩是剧烈运动或异常高强度运动并突然改变姿势的人可能发生的一种情况。这时就会出现肌肉疼痛、肌肉肿胀、尿液量少或颜色变深等症状。肌肉损伤会导致物质释放，阻塞肾小管并导致肾衰竭。
因此，不仅我们在运动或做重体力活时，当看到肌肉酸痛、尿少时，都应该引起注意。不要等到出现尿潴留或尿液呈深红色才去看医生。
从以上事实来看，健康专家给健身人士的建议是：
– 应该有教练详细指导你，特别是对于刚开始练习的人。
– 应由轻到强练习，定期评估健康状况以相应调整练习。
– 不要为了快速增肌、减脂、达到目标、缩短训练时间而虚张声势地滥用功能性食品和增肌药物。
运动有助于预防肾脏疾病
一般来说，运动，尤其是健身房运动，可能不会直接影响我们的泌尿系统和肾脏。但运动的过程有助于增加新陈代谢，控制血压以及代谢性疾病，减少超重……有助于更好地预防和控制肾脏疾病。
肥胖会导致许多与透析压力以及肾脏压力相关的变化。对于患有慢性肾病并伴有肥胖的人来说，这会使病情变得更加严重。肥胖还会增加患糖尿病、高血压和慢性肾脏病的风险。肥胖者肾脏疾病的治疗首先需要减掉多余的体重。因此，正确的运动对安全、可持续的减肥起着极其重要的作用。
肾结石也是一种常见的泌尿道疾病。生活习惯（少喝水、憋尿）或久坐的工作习惯是结石形成的危险因素。饮食是有助于促进或相反抑制疾病形成和进展的因素。虽然体育活动适合身体，但运动量、强度和时间不要太重要，对于降低肾结石的风险起到重要作用。
一、健身房练习原则
通过以上内容可以看出，运动给身体带来了很多好处，甚至有助于预防很多与肾脏相关的疾病。然而，正确练习很重要。以下是您应该参考并付诸实践的一些准则。
2.制定可行的健身计划
一份可行的健身计划是我们可以自己制定的，而不是给自己施加压力。很多人认为每天去健身房会更快见效，但事实并非如此。每天的运动会让身体疲惫不堪，没有时间休息和恢复。当您不得不错过培训课程或未能实现目标时，您自己也可能会感到沮丧。
健身时间可以是每周3 – 4 – 5 – 6天，具体取决于每个人的能力和工作安排。具体来说：如果您刚开始锻炼，应该从每周 2 天开始，以免太累。你应该练习一天，休息一天，让你的身体适应。一旦习惯了，可以逐渐增加训练天数，但仍需要1-2次休息和放松。
3.穿合适的运动服
体操服要贴合身体，不宜太宽，使你运动时容易被机器细节缠住，也不宜太紧，使运动和血液循环困难。面料应该是吸汗性好、储存快的材料。
对于女性来说，应该选择专门的运动胸罩，以更好地支撑乳房。使用后，应将其抓起并干燥，以避免产生难闻的气味，为接下来的训练做好准备。
4.运动时一定要喝足够的水
运动会导致身体大量出汗并失去水分。脱水会导致身体出现抽筋、头晕、肌肉无力等症状，从而对训练过程产生负面影响。所以我们需要给身体补充水分。
每运动15分钟喝240毫升左右为宜。而如果你的训练时间持续超过1小时，你就应该使用运动饮料来为身体增加能量并补充电解质。
5. 去健身房之前一定要热身
热身是所有运动都必须进行的，而不仅仅是健身房。转腕、转脚踝、转腰、徒手练习等动作可以帮助身体热身，让肌肉系统以及关节适应运动，减少受伤的风险。
6.尝试各种健身运动
健身房里有很多不同类型的健身器材 ，支持身体各个部位、各个肌群的强化训练。有些肌群后期很难训练，而二头肌、胸肌、腹肌等基础肌群往往是同时训练的。所以可以结合多样化的练习，减少无聊感。您还应该将有氧运动与健美运动结合起来，这将有助于有效燃烧卡路里并促进肌肉生长。
热身是所有运动都必须进行的，而不仅仅是健身房。转腕、转脚踝、转腰、徒手练习等动作可以帮助身体热身，让肌肉系统以及关节适应运动，减少受伤的风险。
6.尝试各种健身运动
健身房里有很多不同类型的健身器材 ，支持身体各个部位、各个肌群的强化训练。有些肌群后期很难训练，而二头肌、胸肌、腹肌等基础肌群往往是同时训练的。所以可以结合多样化的练习，减少无聊感。您还应该将有氧运动与健美运动结合起来，这将有助于有效燃烧卡路里并促进肌肉生长。
运动前后应吃些便餐，为运动提供能量，并帮助身体更好地恢复。
1.去健身房之前吃什么？
酸奶：酸奶富含蛋白质，有助于增强肌肉，还富含多种维生素，有助于更好的能量代谢。您可以将酸奶与您最喜欢的浆果或坚果结合起来，以额外增加能量和营养。
水果冰沙：水果不仅富含维生素，而且糖分也很高，主要是简单易消化，为身体提供更多的能量。您可以将水果削皮切片食用，或将其混合成冰沙。
– 燕麦：燕麦可以用来煮粥。在其成分中，它的碳水化合物含量不高，可溶性纤维有助于对抗饥饿。可以在粥中添加少量蛋白粉和花生酱，以增加氨基酸和蛋白质的含量。
– 香蕉：香蕉富含淀粉、锌和天然糖。运动前30-60分钟吃1-2根香蕉是补充糖原、稳定血糖的方法。
– 坚果：坚果的种类也很多，含有多种营养成分，适合健身爱好者，可以添加到饮食中，如：核桃、栗子、腰果……
2、健身后吃什么？
运动30分钟后就可以吃饭了，一顿营养丰富的饭。
– 蛋白质：来自牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉…为肌肉形成和发育提供能量和蛋白质。
– 碳水化合物：来自米、粉条、河粉、面条、粉条…帮助填饱肚子，为身体补充能量。红薯也是不错的选择，不仅富含碳水化合物，还富含糖原。
好脂肪：通常存在于植物油和鱼中。
– 维生素和矿物质：存在于许多水果和蔬菜中。
健身者应分餐，白天吃3顿主餐和2-3顿零食。您的主餐应提供足够的蛋白质、碳水化合物、优质脂肪、维生素和矿物质。还要在主餐中补充饥饿感。少食多餐有助于身体吸收所有营养并将其转化为运动所需的能量，从而限制多余脂肪的产生。
