游泳和跑步之间的关系如此密切，以至于这两种有氧运动经常结合在一起。许多游泳运动员尝试将训练与跑步交替进行，反之亦然。许多研究表明，跑步和游泳在卡路里消耗方面相似。自由泳30分钟消耗的热量与在机器上以800m/h的速度跑步30分钟消耗的热量一样多。那么这两项运动有何不同呢？
游泳的好处
游泳的最大优点是它是一项温和的运动，对关节的压力较小。如果您患有骨关节炎、类风湿性关节炎或其他导致关节疼痛的疾病，这一点尤其重要。2016 年的一项研究发现，游泳是一种有助于减轻关节僵硬和疼痛的干预措施。
如果您正在从受伤中恢复，尤其是下半身受伤，游泳是一种更安全的运动形式。与在陆地上锻炼相比，水的推力为您的肌肉和关节提供更多支撑。因此，与在陆地上相比，您可以更加努力地训练，并且对身体的影响更小。
游泳有助于通过多种不同方式燃烧卡路里。您可以交替使用不同的划水动作，通过佩戴水带来增加阻力。
由于游泳需要使用大量上半身肌肉，因此游泳是一次很好的全身锻炼。慢跑虽然对下半身很有好处，但对背部、胸部、手臂或肩膀肌肉的锻炼程度不如游泳。
跑步的好处
如果你想燃烧卡路里，跑步是一个不错的选择。你跑得越快，燃烧的就越多。通过增加一些时间步行或慢跑，就可以有效地彻底燃烧脂肪。首先，您可以快跑 2 分钟，然后步行或慢跑 1 分钟。重复30分钟。
慢跑可以增加骨密度。这是游泳所不能提供的。跑步、步行和徒步旅行等负重运动是最好的骨骼锻炼活动，因为它们需要您抵抗上身重力。
户外跑步也可以提高维生素 D 水平。记得涂防晒霜，避免在上午 10 点到下午 3 点阳光最强的时间段跑步。
游泳还是慢跑？哪个科目适合您？
游泳和跑步都是有益心血管的活动。所以这主要取决于你的个人喜好、健康状况和生活方式。在尝试决定哪种运动适合您时，请考虑以下六个问题：
1.您有关节疼痛吗？
如果您患有关节炎或其他类型的关节疼痛，您可以选择游泳而不是跑步。游泳对关节的压力较小，是一种较为温和的运动形式，不太可能加剧关节问题。
2.你想增强上半身力量吗？
如果优先考虑加强和调节上半身，游泳可能是更好的选择。这是因为游泳提供了针对大部分主要肌肉群的全身锻炼。
3. 您想改善骨骼健康吗？
如果您想多运动以防止骨质流失，慢跑可能是更好的选择。
4. 去泳池方便吗？
如果因为不方便而难以到达泳池，可以选择慢跑。您可以随时随地进行此操作，只要您有空闲时间。只要确保您在安全区域跑步并远离交通即可。
5.您下半身是否受过伤？
如果您的膝盖、脚踝、臀部或背部受伤，游泳可能是一个更安全的选择，因为它对关节的影响较小。
6.您的肩部是否受过伤？
如果您的肩部受伤，则不应去游泳，因为游泳时，重复的手臂运动会使伤处更加疼痛。因此，对于这种损伤，慢跑可能是更好的选择。
游泳和跑步都可以帮助您燃烧卡路里，促进心脏健康并增强肌肉。如果您不确定选择哪一种，是否可以将两者纳入您的日常锻炼中？进行不同形式的锻炼的交叉训练是增加日常锻炼多样性并降低受伤风险的好方法。
