1、耐力训练
长跑是对耐力的挑战，在耐力训练方面可以分为一般耐力训练和速度耐力训练。一般耐力训练建议多采用越野跑、场地跑、复杂地形的法特莱克跑。速度耐力训练一般采用耐乳酸能力的间歇训练法，尝试各种距离的训练，能够更好地学会控制速度。
2、专项速度训练
想要提高跑步强度，那可以采用最大乳酸训练法，使用较短的间歇时间使机体的乳酸水平逐渐积累达到最高。
3、力量素质训练
中长跑项目运动员需要的是力量，最好的方法就是丘陵山地跑，连续跳跃练习如连续单腿交换向上跳、连续跨步跳连续蛙跳等。
相关说明
训练长跑的方法包括：减脂、提升肺活量、增加肌肉力量、跑步练习等。长跑能力的练习需要多种方法同时进行，通过以上的方法能够有效提升长跑的能力，以上的方法是非常有效的。长跑对身体素质的要求非常全面，所以坚持训练。
对于长跑来说，提升肺活量也是非常关键的，需要肺活量来为保证长跑中能量的供应，所以提升肺活量对于提升长跑成绩是非常关键的，提升肺活量是训练长跑有效的方法。
训练肺活量我们一般采用极速跑、深呼吸等方法，这样不仅能够提升肺活量，还能够提升身体制氧的速度。并且在慢跑中配合呼吸节奏同样能够提升肺活量，找到自己跑步中呼吸的节奏，还可以帮助提升我们对肺活量的利用率。
当然，除了掌握有效的长跑训练方法和技巧以外，跑者想要提升自身跑步水平，选一双适合自己的跑鞋也尤为重要。一双好的跑鞋，不仅能更大程度保护跑者的双脚和膝盖，还能让跑者更轻松地完成跑步目标。
