跑步需要全面均衡地训练三大供能系统
基于3大供能系统支撑了人体运动时的能量供应，跑步训练需要全面均衡，既需要对有氧供能系统进行训练，也需要对无氧供能系统进行训练。
话句话说，跑者既需要低强度，较慢速度，较长时间的有氧训练，也需要高强度、较快速度、较短时间的无氧训练。前者，跑友基本都做到了，而后者恰恰是许多跑友比较缺乏的训练。
长时间、低强度地跑就是有氧运动，短时间、大强度跑就是无氧运动。想要提高跑力，你需要全面均衡训练你的三大供能系统！有氧跑与无氧跑都要练！
扩展资料
有氧氧化系统，就是糖、脂肪、蛋白质在有氧气的情况下合成ATP的过程。我们身体的能量需要，绝大多数靠的是有氧氧化供能。
这种供能方式供能效率最低，比如我们做低强度的有氧运动，长时间骑行，散步，做家务或者不运动的时候，主要就靠这种方式供能。
脂肪只能在有氧系统中“燃烧”掉，一般而言，强度越低，脂肪的供能比例越高。随着强度的提高，糖的供能比例会提升。
因为脂肪的储量很大，所以有氧氧化系统能持续很长时间。
