足球是一项对体力要求相当高的运动。因此，赛前吃点零食是很有必要的。那么踢球前吃什么才能让球员拥有最佳的身心健康呢？
踢球前吃什么才能让球员拥有最佳的身心健康
如您所知，一场足球比赛通常持续60至90分钟。所以如果你没有最好的精力，你就无法玩足够的时间。根据研究，你应该补充卡路里才能有足够的能量去踢足球。
此外，为了让肌肉工作起来更加柔韧，还应该补充蛋白质。两者都有助于比赛结束后肌肉的恢复。因此，参加足球比赛前应补充以下食物：
含有淀粉的食物
淀粉是踢球前应该添加的食物。因为淀粉只有进入体内后才会转化为葡萄糖并转移到整个器官。一部分会转化为糖原储存在肌肉和肝脏中。这是能量的主要来源，可以帮助您锻炼更长时间。
目前，淀粉类食物可以提到，如面包，河粉，米饭，……除了电解质水，能量棒，能量饮料，..所以请选择食物本产品是为了补充并帮助我发挥最好的水平。
另外，淀粉类食物不宜过多，即吃得太饱。只需为您的身体补充足够的量即可。因为当你吃得太饱的时候，很有可能你的胃就饱了，所以你就玩不好。
含蛋白质的食物
踢球前吃什么？那么答案就是蛋白质。因为这是改善和恢复重要肌肉群的极其重要的组成部分。也有助于提高体力，充分发挥比赛能力。
目前，最好的蛋白质食物是鸡胸肉、酸奶或合成乳清蛋白。您可以选择最适合您的产品。
踢球前几点吃饭？
除了选择踢球前吃什么之外，你还必须知道正确的吃饭时间。因为如果吃的时间不对，那就不好了。相反，这对兄弟俩的足球比赛也造成了不小的影响。专家建议，应选择以下时间进餐：
比赛前1天
比赛前1天，应给身体补充足够的淀粉和蛋白质。此时，应多吃正餐。因此，你的能量储备会增加，帮助你打得更好。
踢球前吃东西
这是一顿极其重要的饭菜，因为这是你踢足球的主要能量来源。这顿饭不宜摄入过多的淀粉。相反，应使膳食多样化，添加纤维、维生素、蛋白质和其他矿物质。
另外，你也不应该使用不易消化的食物，如肉类、内脏、纤维等，因为这会影响你的比赛进程。
足球比赛前 30 至 60 分钟进食
这是球员们的赛前小吃。此餐应选择能够快速吸收并提供大量能量的食物，如谷物、能量饮料、合成蛋白棒等。
踢球前不能吃什么？
为了在踢球时拥有最佳的身心健康，不宜食用以下食物：
比赛前应避免使用难以消化的食物，如油炸食品、碳酸饮料、难消化的食物、纤维、兴奋剂等。因为这会让你感到饱腹，使你无法打好比赛
难以消化的食物也会让你容易困倦和分心。另外，它对你的健康也有很大的影响
另外，参加足球比赛前不宜吃得太饱或喝太多。正因为如此，你踢球的能力将不再好。
