1.什么是蝶泳？
蝴蝶笔画的英文是Butterfly笔画（或Fly笔画、Dolphin笔画）。这是一种快速游泳方式，比跨泳、蛙泳或仰泳需要更多的技术和体力。因为蝶泳必须将双腿、手臂和全身的动作有节奏地结合起来。
蝶泳是最新引入比赛的泳姿。它首次出现于1933年，是由蛙泳发展而来。蝶泳时，手部动作对称，双腿并拢，水踢如海豚尾。此外，你的整个身体必须上下结合。这种运动产生了波浪形状的有节奏的波动。
2.正确的蝶泳技术
练习蝶泳时的身体姿势
蝶泳是一种难度较大的泳姿。所以，当然，这种泳姿的姿势并不容易做到。学习游泳时，请记住这句话“肩膀向下，臀部高 – 肩膀高，臀部低”。这就是表演这种泳姿的原理。游泳时，一定要遵循正确的动作。同时，游泳时手脚动作始终保持有节奏的协调。
游泳时身体使用的一个重要机制是波浪弯曲。那么如何正确弯曲波浪呢？身体会向前弯曲在水中移动，而不是向前潜水（弯曲太深），也不会在水面移动（弯曲太浅或切浪）前进。这就是你需要掌握的 正确蝶泳技术。
蝶泳技术步法
正在做
两条腿并拢，像螺旋桨一样一起移动。腿部动作需要与身体自然的波浪弯曲相协调。
你从臀部开始这个动作，从膝盖后部开始。然后用膝盖前部猛击。
后退时要做一个有力而果断的蝴蝶猛击，双脚的击球力度要相等。
当脚落地并完全伸展时，腿部运动结束一个阶段。
是时候做步法了
第一腿：双手浸入水中时，臀部高于头、肩。您需要记住，第一次击球时臀部必须滑过水面。
第二条腿：双臂举起时，双手悬空时臀部高。“高胯”与“直腿”的结合，将有助于身体在水面“飞得很远”。
蝶泳技术中的手部动作
正确的蝶泳技术，除了脚部动作外，还需要注意手部动作。因此，你必须将手臂扇成 Y 形或锁孔形。请按如下方式进行：
入水：手掌朝外。如果有力气，应该在肩膀中心附近入水。
水丸式（扇形展开）：伸展双臂，使其位于肩膀外侧，面朝水面。注意，在水压的位置，一定要保持肘部高，这样才能看到手。原因是，如果头部位于腋下，视线就会受到阻碍。
内扇：跺足动作转到水面后，再将手向内扇。
风扇向上：执行连续的风扇上下运动。
在空中摆动你的手臂：现在手臂几乎伸直并伸出水面。此外，在头顶上摆动时，手臂会稍微弯曲。
蝶泳中身体协调性的动作
要正确地完成这个动作，你只需要记住“手入水时臀部抬起”这句话即可。这就是蝶泳的正确练习方法。另外，入水时要尽量保持头部、身体和手臂伸直。尤其是背部，从头部到最后一块椎骨应该是笔直的。
蝶泳时的头部姿势是正确的技术
当你练习游泳时，头部位置至关重要。蝶泳时，头部应始终与身体成一直线。另外，蝶泳时的姿势还需要注意以下几点。
由于头部、手臂和腿部的精确协调，臀部始终位于水中的高位。
风扇关闭时面朝下。
手向内扇动时，下巴微微上扬，眼睛向前看。
当手向上扇动（向后-向外）时，下巴抬起高于水面。
当手臂摆过肩膀将手放入水中时，头就会低下。这改善了身体的波动。
学习蝶泳时如何呼吸
呼吸是帮助你在蝶泳时在所有其他动作中表现出色的最重要的技巧。这就需要你将灵活性、灵活性与全身运动结合起来。
蝶泳时如何呼吸：
每转动 2 个手臂循环后，将下巴向前抬起一次呼吸。注意呼吸时如果将身体抬得太高，就会失去身体的姿势。
蝶泳消耗的能量比蛙泳多2倍，比蛙泳多4倍。所以你必须学会如何正确呼吸，避免精疲力尽。
三、蝶泳技术常见错误
任何参加游泳课程的人都会犯一些最初的错误。蝶泳是难度最高的泳姿，需要很多先进的技术。游泳专家指出了人们在蝶泳时最常犯的一些错误：
膝盖过度弯曲
大多数人在用正确的技术练习蝶泳的过程中 ，常常会犯膝盖过度弯曲的错误。蝶泳只需要练习者稍微弯曲膝盖，但不需要弯曲太深或多次弯曲膝盖。如果你不断地弯曲膝盖，就会出现无法快速滑行、弯曲蝶浪的问题，整个游泳过程会很沉重。
为了克服这个错误，当你开始蝶泳时，要迈出小而慢的脚步，以达到技术标准。当你抬起双腿时，你应该同时抬起大腿。踩下脚踏板需要与屁股弹起同时进行，以产生波浪。
手无法离开水
很多人在练习蝶泳时，手都无法离开水面。这是因为肩膀和背部太僵硬，腿部力量太弱，无法将整个身体向上推。
纠正这个错误的方法如下：游泳前应先热身几次肩膀，按压，使肩膀变得非常灵活、柔软，这样手臂就更容易伸展。接下来，练习弯曲蝴蝶波，用两条腿将手臂向两侧拉，两只手放在头前。原地多次练习双手，才能更加熟练。另外，要练习蛙式臂和蝶式臂游泳，这样手臂挥得更高，更容易浮出水面。
缺乏身体波浪弯曲
使用正确技术学习游泳 时的基本错误之一 是没有进行身体挥动。纠正这个错误的方法很简单，当你的双手抱住你的身体时，你可以在水面下练习蝴蝶脚的动作。接下来，当手臂伸直在头顶上方时，练习双脚在水下的运动，然后开始弯曲头部运动的波浪。
弯曲蝴蝶波浪却不会游泳
有些病例在学习游泳时遇到了可以做蝶泳但不能移动的情况。这种错误可以通过以下方法做到：你站直，双手举过头顶，让膝盖、腹部和胸部稍微坐下，膝盖向后收，腹部向前收。然后胸部向前挺。重复这些动作几次，有助于增强肩膀、手臂和背部的力量。结果，您将能够在水下随着蝴蝶波游泳。
每个周期只能用一只脚踩踏
很多人在练习蝶泳时，每次只能蹬一条腿，陷入一种迷茫和不知所措的状态。为了克服这个错误，当你的手入水时，先将脚踩碎然后滑行，同时减少网的长度，以便下次你可以进行双腿水踢。
