打排球需要运动员了解比赛规则和球场的大小，以便能够给出最准确的球。
排球是一项受到世界各地许多人喜爱的运动。这是一项有助于锻炼身体、有效增强体质的运动。有了排球，您可以打室内排球、沙滩排球、室外排球。每种球的形式不同，场地的大小也不同。
1.排球场尺寸
每种型号的排球场都有不同的尺寸。以下是每种形式的排球场尺寸。
迷你排球场尺寸：长 60 英尺（18.29 米），宽 9.14 米。
室内排球：NCAA、FIVB 和 USAVB（皮革排球场尺寸）。室内排球场的官方尺寸：长 59 英尺（18 米）x 宽 29.5 英尺（9 米）。排球场的官方尺寸由管理机构国际排联制定。
室外/沙滩排球场（充气排球场尺寸）：NCAA、FIVB、USAVB。球场尺寸：长 16 米（52.5 英尺），宽 8 米（26.25 英尺）。建筑物的宽度和长度都标有边界。
室外/沙滩排球场：休闲区尺寸为 52.5 英尺（16 米）长 x 26.25 英尺（8 米）宽。
2. 排球术语
2.1. 什么是国际排联？
所有形式排球运动的国际管理机构是 Fédération Internationale de Vol Football（国际排球联合会），也称为 FIVB。
国际排联组织奥运会、世界锦标赛、世界杯等重大排球赛事，并管理和规范比赛规则。
国际排联官方排球场尺寸是多少？
国际排联要求排球场表面为对称矩形，长 18 米（或 59 英尺），宽 9 米（或 29.5 英尺）。排球场每边尺寸为9米乘9平方米。
2.2. 什么是自由区？
自由区是指球场边界（包括边线和端线）之外的可比赛区域。对于 FIVB 正式比赛，自由区距离地面和端线必须至少 5 米（16 英尺），最多 6 米（20 英尺）。
2.3. 攻击线是什么？
NCAA 和 FIVB 的进攻线为 3 米，全国州立高中联合会的进攻线为 10 米。它将前路和后路分开。
3. 排球网的尺寸和高度是多少？
排球教练和运动员会发现这些指南有助于设置正确的球网尺寸和高度，无论他们是在职业联赛（室内排球还是沙滩排球）、奥运会、NCAA 大学、高中、初中或青少年锦标赛中训练或比赛。
实施净高度和尺寸规定对于为所有参与者创造公平的竞争环境至关重要。请遵循适用于所有年龄段和性别的这些准则。
3.1. 成人排球网尺寸的规定
排球网的官方尺寸为 32 英尺 x 39 英寸长。这适合户外排球。
网格高度测量必须从网格中心开始。确保网的边缘不高于指定高度超过 3/4 英寸。以下是所有不同网格大小和大小的说明。
男子排球网尺寸和高度：男子沙滩和室内排球网高度为 7 英尺 11-5/8 英寸（2.43 米）。男女混合的净尺寸和高度相同。
女子排球网尺寸和高度：女子沙滩和室内排球网高度为 7 英尺 4-1/8 英寸（2.24 米）。
3.2. 残疾人排球网尺寸规定
对于坐式排球比赛（针对残疾人），网放置在低于地面的位置。国际男子锦标赛的净高度为 3 英尺 9.28 英寸（1.15 米）。对于女性来说，实际身高为 3 英尺，身高 5.34 英寸（1.05 米）。
3.3. 儿童排球网尺寸规定
对于青少年排球，女孩和男孩（11-12岁）的净高度规则相同：7英尺（2.13米）高。
10岁及以下男孩使用与青少年排球相同的净高度。
10 岁及以下的女孩使用稍短的网，高 6 英尺 6 英寸（1.98 米）。
4. 打排球对健康的好处
4.1. 打排球对心脏有好处
无论您是在室内、球场还是海滩上打球，排球都是保持健康的好方法。气排球被认为是一种很好的心血管运动形式。由于排球运动将最佳身体活动与跑步、跳跃、击球和蹲等一系列运动相结合，因此它可以对心血管健康和呼吸福祉产生深远的积极影响。
众所周知，定期的体育活动（例如打排球）是改善循环系统、心脏健康和整体健康的有效方法。打排球是提高心率的好方法（由于其强大的心血管成分），这反过来又有助于您的身体在整个系统中循环更多的血液、氧气和营养物质。
当你进行健康的运动时，就像打排球一样，它可以让您站起来并活动起来，并增加您的内啡肽。人们说久坐和缺乏运动被认为是我们这个时代的无声杀手，这是有原因的。运动确实很关键，运动得越多越好。老实说，打排球，无论是室内排球、沙滩排球还是坐式排球，都会让活跃变得更加有趣！
此外，打排球和定期锻炼也有助于提高您的呼吸能力和能量水平，这最终将改善您的整体健康和福祉。打排球以及定期进行体力活动和锻炼将大大提高您的健身水平、总体健康状况以及心血管和呼吸系统健康。
4.2. 打排球对关节有好处
肌肉系统的最佳改善以及关键肌肉群的构建、强化和塑形绝对是打排球的最大好处之一。排球是一项对体力要求较高的运动。无论您是职业级别还是休闲级别的玩家。它需要大量的肌肉力量、耐力、力量、速度、敏捷性和耐力。从在发球和背靠背发球时使用最佳力量，到在球场上来回弹跳时保持健康和耐力水平，排球可以对您的肌肉骨骼系统产生重大影响。
4.3. 打排球有助于锻炼肌肉
排球是一项伟大的运动，它让许多人能够定期进行体育活动，这不仅是令人愉快的，而且是高效且有益的。排球可以增强关节周围的所有主要和次要肌肉。增强关节周围的肌肉，在运动过程中减轻关节的压力和负荷，因为您的肌肉现在可以更好地支撑和稳定关节。
因此，当你进行不同的动作和动作时，你的肌肉而不是关节来承受负荷。这极大地改善了您的整体健康状况，并有可能防止后期出现其他关节问题。在正确的肌肉中建立最佳的力量水平并保持该力量是支撑和保护关节的关键，不仅现在，而且将来也是如此。如果您想追求长久而繁荣的积极生活，这一点尤其重要。
4.4. 打排球有助于减肥
打排球时，需要你的身体处于持续的运动状态。你必须随着球移动、拖曳、冲刺、跳跃、阻挡和俯冲。毫不奇怪，打排球被认为是实现最佳减肥目标的最佳动力之一。
打排球的最大好处之一是，由于其对体力的要求，它可以帮助您燃烧大量的卡路里，这是减肥或维持计划最重要的组成部分之一。基本上，要减肥，您的卡路里摄入量需要超过您的卡路里摄入量。因此，通过保持身体活动和定期锻炼燃烧的卡路里越多，您的减肥之旅就会越成功。
打排球，无论是竞技性的还是休闲性的，都可以非常成功地帮助您实现您想要的减肥目标和长期的体重目标。据估计，打室内排球可以帮助您在 1 小时内燃烧多达 385 卡路里的热量，而打沙滩排球可以帮助您在短短 45 分钟内燃烧近 600 卡路里的热量。沙滩排球比赛中卡路里燃烧速度的主要差异是由于与实心球场相比，比赛期间在沙地上移动所需的体力、能量和努力程度增加。 。
此外，随着打排球时燃烧的卡路里数量增加，它还为您的身体带来额外的优势，有效保持正的肌肉脂肪比。打排球对全身的脂肪百分比和肌肉比例有积极的影响。这对于职业选手以及那些想要达到更具竞争力的水平的人来说尤其重要。
4.5. 打排球可以锻炼手、脚、眼的灵活性
打排球的另一个好处是它可以大大提高你的手眼协调能力。由于球的快速运动，并且在比赛过程中必须不断了解球的位置，您不仅需要看到它，而且还可以就如何处理球和对球做出反应做出每分钟的决定。如果它来了。你的方式。这正是手眼协调的最佳水平发挥作用的地方。
发球时，重要的是你的眼睛跟随球，在正确的时间、正确的时机击球。在防守方面，时刻关注球是至关重要的。随着球的移动而移动，以必要的意图、目的和速度对球的前进方向做出反应，并将自己置于正确的位置以进行转弯。
此外，在设置时，良好的手眼协调能力将为您提供额外的优势，您可以随时查看名人在哪里，从而进行良好的设置。因此，很明显，最佳的手眼协调能力是排球各个动作和方面的一项重要技能。从发球、击球、拦网、抛球，随时了解比赛中发生的一切。
因此，打排球是提高手眼协调能力的最佳运动之一。事实上，研究表明，排球运动员比非排球运动员具有更好的手眼协调能力。这使得排球运动员在这方面的比赛中具有竞争优势。研究还发现，一个人打排球的时间与手眼协调能力的提高之间存在直接的正相关关系。
