足球是要求球员在90分钟的比赛中保持最佳身体状态以保持健康的运动之一。因此，踢球前吃什么起着极其重要的作用，有助于为球员服务球场提供必要的能量。跟着下面的文章了解科学饮食吧。
对于足球运动员来说，日常饮食需要遵循一定的原则，才能保证最佳的健康。赛前或训练时的饮食怎么样？
1、踢球前吃什么？
不仅是足球，任何形式的运动练习，甚至在 家庭锻炼中，训练前补充能量总是极其重要的。选择足球前吃的食物的首要标准是优先选择体积小、消化时间快但必须产生最多能量的食物。
具体来说，这是一项需要速度的运动，因此为了拥有良好的体力，运动员在踢球之前应该吃含有大量热量和蛋白质的食物。提供的热量应保证有足够的50-60%碳水化合物、10-15%蛋白质和25-30%脂肪比例。特别地，最优选的成分仍然是碳水化合物。
特别是，碳水化合物对运动表现有益，因为它们即使在缺氧的情况下也能够通过新陈代谢提供能量。这是因为当添加到体内时，碳水化合物成分会迅速转化为葡萄糖并遍及各个器官。然后一些碳水化合物转化为糖原储存在肝脏和肌肉中。这是运动的主要能量来源。
众所周知，这种成分在大米、谷物、粉丝、河粉、面条中含量丰富。另外，面包、水果……也是极其必不可少的食物。
2、踢球前不宜吃什么
除了一些应该吃的食物外，你还需要注意踢球前不应该吃的食物。具体来说，该列表包括以下名称。
首先，足球运动员在每场比赛前不宜吃油炸食品。营养学家对此解释说，含有大量脂肪的食物进入体内后，需要大量的时间进行消化和吸收。因此，吃完饭后，身体总是沉重的，踢球时动作变得异常吃力。
含有大量脂肪的食物也在踢球前要避免的食物清单中。具体来说，需要避免使用香肠和火腿肠，因为吃了之后身体很难吸收，在后面的整场比赛中会产生呆滞的感觉。
对于加工食品来说，这也是不推荐的名称。冷冻加工食品含有大量脂肪和钠。因此，如果长期食用，对身体不利，可能引发高血压、消化功能紊乱，甚至肾结石等疾病，危害极大。
经过一段时间的紧张训练后，足球运动员可以结合使用全身按摩椅来放松身心，促进血液循环，增加新陈代谢，帮助身体从更好的食物中吸收营养。
3、喝水怎么样？
除了注意踢球前该吃什么、不该吃什么之外。饮用水也起着重要作用，决定着球员每场比赛的表现。
想必大家都知道，踢足球需要消耗大量的能量。与此同时，汗液的分泌量也非常大。因此，如果没有适当补充水分，很容易发生脱水。所以，与其让身体陷入脱水状态，不如在赛前和赛中注意补充水分。
除了普通的过滤水外，您还应该注意使用一些其他类型的含有钠和碳水化合物的水。这将帮助您的身体补充丢失的盐分，提高速度并补充能量以维持肌肉活动。
不仅是比赛前的时间，比赛前的几天，每天也需要喝2升水。这是一个平均数字，但请听从您身体的声音来使用适量的水。有时，喝太多水会引起相反的反应，导致血液稀释，影响肌肉的功能。
