1. 踢球前为什么要热身？
除了帮助您降低受伤风险之外，进行足球热身练习还有助于：
通过逐渐提高心率以满足第一次冲刺所需的水平来为身体积蓄动力，避免因运动强度突然增加而导致心脏休克。
从心理上来说，热身可以帮助你更快地进入游戏，确保你不会在游戏初期分心。心理“升温”是一个绝对的“秘密武器”，却常常被玩家忽视。但专家明白，除了身体“热身”外，精神“热身”也很重要，在比赛中贡献很大。
增加力量、敏捷性和性能提升。当热身运动使肌肉变暖时，激活也会“清除”大脑和身体之间的纯粹通信，以便为运动反应做好最佳准备，即使是在瞬间，运动反应也需要快速。
动态交替静态：赛前热身时间发生了很大变化。十年前，热身运动通常是慢跑和伸展运动。但这样的练习现在已经过时了。运动科学研究表明，热身阶段不需要进行伸展运动。
当您在剧烈运动后需要放松时，伸展运动实际上更合适。即使站着不动做伸展运动也会减慢你的速度，并可能增加受伤的风险。相反，现代热身练习侧重于更具活力的动作。也就是说，之前热身阶段的核心是“静”，现在的重点是“动”。
2. 球员基本热身练习
为了在进入比赛前热身身体，请在踢球前进行以下热身运动：
2.1. 抬高大腿和跑步的练习
抬起右大腿，并向相反方向伸出手。
返回到第一个位置。
换边并尽可能高地抬高左大腿。以缓慢的速度慢慢地做这个动作，并逐渐增加到接近跑步的程度。
2.2. 慢跑
跑步时保持头部和躯干挺直，放松肌肉，尤其是肩部肌肉。您需要双脚接触地面。然后，抬起脚后跟和脚趾，目视前方。
2.3. 热身动作：转身
进行腕、踝、膝、肩旋转等顺时针动作，然后换边。上半身旋转：站直，双脚分开与肩同宽，双手分开与臀部同宽。保持双腿伸直，身体向前弯曲，然后左右、向后交替移动身体。
2.4. 伸展运动
用右手抓住脚踝，尽可能地伸展。
返回原来的位置。
换边并重复。
2.5. 直按
右脚向前迈出一步。
逐渐降低并垂直于右腿。左腿伸直，两只手放在右膝上，将身体重量向下推几次。
换腿并重复。
3.带球热身练习
足球热身练习对于我们来说是必不可少的，通过下面的练习来习惯球的感觉。
3.1. 球
步骤一：脚底打开，将球放在中间，左右交替踢腿。重复约50次。
第二步：将球放在脚趾前面，脚掌的1/3接触到球。进行大腿提拉并重复 20-30 次。
第三步：将右球从右脚抛向左脚，反之亦然。
3.2. 转移球
与另一位玩家或整个团队站成一圈进行转移练习。使用脚的内颊和外颊来传递类型。球员可以从那里移动以适应或就地站立并传球。
3.3. 控球
与队友配合进行控球练习，从其他球员手中接球，同时练习在胸部、内颊或外颊控球，以习惯球。
3.4. 为首
这是一个熟悉又简单的足球热身练习。另一位球员将投球，您将用头接住球，然后换回来。
4、踢足球热身运动时的注意事项
4.1. 进行热身时的一般要求
在训练开始或比赛前进行。
启动时间约为15-30分钟。
启动顺序：马达 – 使有意识的身体运动 – 循环 – 呼吸 – 关节 – 额外运动 – 神经刺激 – 肌肉紧张。
热身结束后，确保心率在130-140次/分钟之间。
4.2. 开始时要记住的注意事项
热身呼吸和循环系统的练习需要逐渐加快速度。
关节从下向上开始，主要集中在下半身。
支撑运动：遵循从上到下、从前到后、由内到外的原则，舒展肌肉，促进血液循环。
伸展：从下到上进行，反之亦然。
