现在无论是男人还是女人都是非常喜欢玩手机的，很多老人孩子平时玩手机也很普遍，手机已经成为了大家日常生活中离不开的工具了，不过手机虽好但是却不可以“贪杯”，经过专业的研究，睡前刷手机会降低夜间睡眠质量，想必很多人平时晚上都是会玩很长时间的手机才会睡觉的，下面就让我们来看看到底是怎么回事吧！
专家称睡前刷手机会降低夜间睡眠质量，对神经、记忆力、认知能力等带来负面影响。
专家推荐睡眠公式：
睡前10小时不喝咖啡浓茶；
睡前3小时不吃油腻、难消化食物；
睡前2小时尽量不接触工作事务；
睡前1小时不看平板电脑、手机。
睡眠质量差对神经、记忆力、认知能力，等都会带来负面影响。
如何提高睡眠质量？
1、可以睡前散步，晚饭后睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜的空气，帮助体内消化，减少了睡眠后身体器官的负担。
2、睡前梳头发，睡前梳头主要是为了按摩、刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环、消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
3、睡前做做眼睛保健操，睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
4、睡前热水烫脚，温热水烫脚可以缓解脚部的疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的睡觉。
睡前玩手机是可以的，但是时间千万不要太长，否则大脑兴奋了肯定是很难睡着的，大家如果睡眠质量本来就不好的话，那么睡觉之前一定要少玩手机，否则对身体是有很大伤害的。
我躺下来，以一张报纸当枕头。高高在我上方的，
