我理解你的担忧。粗糙的大脚会让你缺乏与周围人见面和互动的信心。失去了穿自己喜欢的衣服的机会。
跑步不会让小腿变大的说法是不正确的。基本上，运动，尤其是慢跑等剧烈有力的运动，是肌肉生长的营养来源，举重、减重、增肌、紧缩也是基于这个原理。不过不用担心，只要知道一点规则就可以完全解决这个问题
如果你懂得正确练习，跑步不会让腿变大。我向你保证。看看马拉松运动员，没有人会说他们是大脚。
错误的训练方法是造成这种情况的原因，导致很多人误认为跑步肯定会让大小腿发育不好。
帮助你在跑步后拥有纤细的双腿。
营养
没想到营养不当会让你的腿变得更大。营养极大地影响 肌肉的增长，尤其是蛋白质。 尽管运动过程中去除了一定量的皮下脂肪，但大腿主要还是肌肉生长造成的。
如果你减少饮食中大量的蛋白质，而不是维生素、蔬菜、纤维……肯定会限制你的小腿在运动过程中的生长。
如何跑
不要在斜坡上跑、爬回来，这样会使腿部受到的不良力量影响更强。力量越强，肌肉收缩越强。肌肉不仅要承受跑步的力量，它还要在每次动作中施加更多的力量来保持身体的平衡。这对肌肉骨骼系统根本没有好处。
不要用整条腿跑步，只需用上半腿轻轻着地，避免对关节造成不必要的损伤。没有对肌肉施加突然的强力也会限制强健肌肉生长的促进。
无需将膝盖抬高，只需轻轻抬起即可帮助您在长途旅行中更好地保持体力，
长跑。
如果你注意到的话，短跑运动员的腿总是比长跑运动员更粗、更大。他们往往发力大力，几乎是突然的，每个间歇的运行时间也很短。作为长距离运动员，他们跑得更远、更均匀。
事实上，他们还发现，经常步行、每天短距离慢跑的人往往比每天连续跑步很多圈的人拥有更大的腿。
这里的原因是抽筋。当肌肉运动时，通常会持续一段时间，肌肉会达到其生长的顶峰，然后下降并消退。长跑也是如此。
