步行是许多人选择每天练习的一项运动，因为它给练习者带来很多好处。然而，很多人想知道每天应该步行多少公里才能减肥。
您每天应该步行多少公里？
步行对练习者的健康和体质都有好处。然而，无论出于什么目的，过多的步行练习肯定是不好的。事实上，我们需要根据每个人的身体状况、年龄和目标来计算相应的步行时间和距离。
对于有减肥目标的步行者
当我们步行1.6公里相当于2000步的距离时，您将能够燃烧大约100卡路里的热量。因此，如果你给自己设定减重1公斤的目标，则需要行驶约112公里的距离。可以看出，这是一个相当大的距离，所以如果你想做的话，你必须把这个计划分成两周。2周的时间，你每天只需要消耗500卡路里的热量，相当于每天大约8公里（10000步）。
对于有健身目标的步行者
根据对健康人每天步行的最新研究显示，每个人每天只需步行6000步左右，我们就能明显感受到身体健康状况的变化。因此，如果您设定步行锻炼的目标，每天可以步行至少3000步，相当于2.4公里，或者如果可能的话，最多步行6000步（4.8公里），这样可以降低患骨关节炎或心血管疾病的风险。所以平均来说，为了锻炼身体，一般人需要步行3公里左右才能保持身体健康。
但需要注意每天的运动安排细化来练习，让身体逐渐适应，也不能在运动时超负荷。每天早上，步行约20-30分钟，这个时间已经相当于2500-3000步了。另外，如果有时间的话，可以在下午或晚上补偿剩余的步行距离，或者如果没有时间去外面散步，完全可以在家里的带有步行功能的电动跑步机上行走。
步行锻炼时的注意事项你需要知道
无论出于什么目的，在参加日常步行练习后，您还需要记住以下事项。
– 为自己选择一双合适的鞋子来保护您的脚。
– 随着时间的推移提高训练速度
刚开始练习时，行走速度要慢，等身体适应后，加快速度，延长练习时间，才能够达到理想的效果。
– 小步幅
有很多人认为大步幅可以帮助我们增加行走的距离并带来更好的效率。然而，步幅过大会让你感觉更累，膝盖也会更脆弱。小步训练会给你一种舒适感，也会让你的锻炼更有效。
– 走路时带上耳机
边走路边听音乐可以让你更加兴奋、精力充沛，从而对锻炼更加兴奋。
饮食
在步行约 30 分钟之前或之后，您可以吃点零食来为锻炼补充能量。饮用过滤水来补充运动过程中流失的水分至关重要。另外，根据使用目的能够有合适的饮食。
