1. 白天——什么时候是慢跑的最佳时间？
并不是每个人都有足够的时间在清晨醒来后慢跑。那么中午、下午或晚上是一个有吸引力的选择吗？这不是你自己的问题，也是过去许多人的问题。
1.1. 早上慢跑
您可能听过很多人说早上慢跑是完美开始新的一天的最佳方式。这绝对是事实，因为之前的许多研究文献都表明，起床后慢跑有助于身体补充所需的氧气量，有更多的能量开始新的一天。
另外，这段时间锻炼还可以帮助你燃烧更多多余的热量，提高新陈代谢，并帮助你在运动中享受新鲜空气。
如果你打算在早上慢跑或散步，则需要注意仔细热身，因为醒来后关节往往不太灵活。早晨慢跑的最佳时间是凌晨5点至7点。这时候你也要限制慢跑时的灰尘和噪音。
1.2. 下午慢跑
对于在一天中的最佳时间跑步的问题，您应该考虑中午吗？现在是进行高强度慢跑锻炼的最佳时机，因为目前身体健康。
如果打算中午慢跑，应该在饭后30分钟左右进行锻炼。这是帮助身体消化食物的时间，避免在运动时引起胃痉挛等消化问题。如果有时间，也可以在午饭前跑步，但别忘了饭前吃点零食，给身体充电。
1.3. 晚上慢跑
如果你还在想一天中什么时间跑步最好，我们可以考虑晚上的时间，因为这个时间非常适合训练。晚上慢跑或散步时，您在漫长的紧张工作一天后的所有放松和疲劳都会完全消除，并且受伤的风险也会降低。运动中，建议的时间是在17h-19h，此时周围温度已经降低，很容易工作，肌肉也经过一天的长时间工作后得到了热身，所以建议选择短时间慢跑，并且不宜练习太暗。
总之，带着疑问跑步什么时候最好？。完美的答案是早上和晚上。
2、慢跑时注意，优化效率
有了上面提到的3个时间线，无论你选择哪个时间跑步，都会遇到一定的好处、坏处以及对身体的影响。那么什么时间选择最好呢？我们来看看一些具体的注意事项。
2.1. 选择适合您个人日程安排的运行时间
每个人都有自己的工作和空闲时间，所以选择练习慢跑的最佳时间，应该根据自己的活动安排和生物钟来考虑。
例如，如果你有早睡早起的习惯，那么早上慢跑就是理想的选择。同时，如果你经常工作到深夜，第二天早上睡得很晚。这个时候，你绝对可以每天晚上慢跑。锻炼计划将帮助您保持舒适并长时间保持跑步练习以达到最高效率。
建议慢跑的时间是 早上5点到7点，晚上5点到7点。
2.2. 与您的跑步计划保持一致
无论是慢跑还是任何其他形式的体育锻炼，保持规律的锻炼习惯始终极其重要。如果你选择每天早上或下午跑步，要记得按时进行，以帮助身体适应。
相反，如果你维持早上跑步，下午突然转为跑步，那么你常常会感到疲劳，导致训练效率低下。
2.3.喝足够的水
慢跑时，身体会出汗较多，从而造成脱水，所以运动时补充水分很重要。慢跑时喝水要小口喝，不要喝得太饱，否则会引起运动时腹胀不适。跑步后，跑完10分钟后喝水。注意，跑步前30分钟不宜喝太多水。
2.4. 纳入健康饮食
饮食在任何运动中都起着重要作用。在应用锻炼方案时，您还需要制定计划来补充必要的营养素，例如：蛋白质、营养素、维生素、矿物质、蛋白质、..限制酒精、烟草、有害的兴奋剂。
不要空腹或太饱跑步，饭后至少应慢跑1小时。
最后，要合理作息，不要熬夜，也不要太辛苦地跑步。
