1、原地慢跑有什么好处？
1.1. 原地跑步是其他形式高强度运动的替代方案
美国心脏协会将跑步列为最受欢迎的运动形式。人们遛狗、去海滩、上班时爬楼梯。一般来说，我们喜欢步行。另外，原地行走也是一种非常流行的选择。
那么原地慢跑到底好不好呢？如果身体虚弱，无法剧烈运动怎么办？那么原地慢跑是逐渐增加锻炼强度的好方法。这样您就可以降低受伤的风险。一旦受伤，您可能会经历数周的持续疼痛。
在开始原地慢跑之前，请咨询正在练习此主题的人。以下是如何确保它适合您的方法。
1.2. 自然快速的减肥效果
原地散步、慢跑有什么效果，好吗？步行、跑步机跑步和原地慢跑都是改善心脏健康并有助于预防肥胖的运动形式。但一项研究发现，如果你想提高跑步减肥的效果，提高跑步速度会更成功。这项研究没有区分慢跑和原地慢跑。相反，它的重点是比较跑步与步行参与者的减肥效果。
1.3. 原地慢跑对你的免疫系统有什么作用？
运动专家表示，剧烈运动可能会让你变得虚弱。它还具有感染和疾病的可能性。事实往往恰恰相反。特别是对于像原地慢跑这样的轻松主题。
中等强度的运动，比如慢跑，实际上可以增强身体对疾病的反应。对于上呼吸道感染等急性疾病和糖尿病等慢性疾病来说都是如此。
1.4. 胰岛素抵抗呈阳性
根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的数据，美国有超过 8400 万人患有糖尿病前期。这是糖尿病尚未发展的阶段。
胰岛素抵抗是糖尿病前期的症状之一。您体内的细胞根本不会对胰岛素做出反应。这是一种负责控制血糖水平的激素。
好消息是，这项研究还发现，定期慢跑或原地慢跑可以降低研究参与者的胰岛素抵抗。科学家们指出，体内脂肪和炎症的减少是胰岛素抵抗改善的原因。
1.5. 有助于减轻压力和紧张
无论您是跑步者、哈达瑜伽爱好者还是足球迷，您都可能会感受到压力。幸运的是，跑步可以保护大脑免受压力的破坏性影响。
2013 年的一项评论发现，跑步等运动可以改善执行功能，并保护大脑免受衰老和压力的影响。不仅跑步，大多数其他运动如固定自行车锻炼、游泳也有积极的效果，可以消除压力。
杨百翰大学在这方面对老鼠做了一项研究。结果表明，在处于压力环境下的小鼠中，那些经常在轮子上跑步的小鼠的压力水平较低。此外，当它们被允许跑进迷宫时，它们记住道路的能力比其他动物更高。
1.6. 帮助应对抑郁症
长期以来，人们都知道锻炼有助于控制抑郁症状。根据科学，皮质醇水平升高与抑郁症发作有关。皮质醇是身体因压力而释放的一种激素。2018 年的一项研究检查了抑郁症患者的皮质醇水平。在为期 12 周的研究中，那些经常锻炼的人全天的皮质醇水平都降低了。
1.7. 改善老年人的骨骼、关节和脊柱
椎骨之间是椎间盘。它们体积小、灵活，可充当保护脊柱的垫子。这些椎间盘实际上是充满液体的囊，称为滑膜囊。随着年龄的增长，椎间盘会收缩和磨损。特别是如果你的生活中没有太多的运动。例如，长时间坐着会对椎间盘施加额外的压力。
好消息是慢跑或原地慢跑有助于保持椎间盘的大小和灵活性。一项针对 79 人的研究发现，以 2 m/s 的速度跑步的普通跑步者的椎间盘水合作用更好。同时，这些人的椎间盘中糖胺聚糖（一种润滑剂）的水平也较高。
2.如何正确使用跑步机原地慢跑
很多人想知道如何有效地跑步？只需在家拥有一台电动跑步机就足以让您每天锻炼身体。定期保持原地跑步会燃烧更多热量，更好地支持减少。每天应保持原地慢跑20至30分钟，以保持体重和苗条身材。注意，跑步时不要太用力伤害身体，慢跑时补充足够的水分。
2.1. 跑步前的准备
在开始原地锻炼之前，即使是在家用跑步机练习，也需要准备合适的衣服和跑鞋。跑步服必须尺寸适合身体，并且具有吸汗功能。训练鞋应选择合脚、重量轻、鞋底柔软、防滑效果好的鞋子。
2.2. 跑步前热身
在练习任何科目之前，你必须热身。这些运动将有助于身体热身，使肌肉适应运动强度并减少受伤。
2.3. 原地跑步时的姿势
在跑步机上慢跑，跑步姿势极其重要，将直接决定结果。许多专家推荐的标准跑步姿势是你必须保持身体挺直。因为这将有助于做出最正确的姿势并最大限度地减少膝盖的压力以减少伤害。
2.4. 跑步技术到位
原地慢跑的标准技巧是动作轻柔、手脚平稳结合。开始时，轻踩并用脚趾着地。如果你不发出很大的声音，这种技巧尤其适用。除了通常的跑步技巧外，还可以抬高膝盖或脚跟接触臀部来跑步，以增加减肥的效果。
2.5. 原地跑步时的呼吸频率
练习任何运动时，呼吸也是一个重要因素。均匀呼吸有助于增强耐力并进行更多锻炼。做这个练习时，呼吸要均匀，不要扰乱呼吸。
3.你应该知道的正确原地跑的一些注意事项
3.1. 穿着合适的衣服
在家或健身房慢跑时，还应选择弹性好、舒适、凉爽、吸汗性好的衣服。应穿跑鞋，避免因跑步垫有摩擦而受伤。舒适合身的衣服还可以提高锻炼时的生产力和效率。
3.2. 在热身之前要充分热身
练习任何运动时，热身都是极其重要和必要的。原地慢跑也是如此。慢跑前的热身可以使身体热身，逐渐提高心率，帮助身体适应避免心率突然升高。慢跑有助于加速血液循环，增加运动时肌肉群的灵活性。它还可以帮助身体更快地产生能量。
可以做一些简单的热身运动，例如：旋转手腕、脚踝或肩关节的练习、原地跑小步……
3.3. 注意正确的跑步技术和姿势
原地慢跑或者在跑步机上慢跑时，保持正确的跑步姿势也很重要。跑步姿势也直接影响训练效果。保持直立姿势是原地慢跑时首先要注意的强制性要求。
站立时保持直线跑步姿势将有助于减轻膝盖的压力。它还可以帮助跑步者更快地达到减肥效果。
原地慢跑时，要注意脚步声。这也有助于了解您是否正常跑步。如果你在原地慢跑时没有发出任何声音，则说明你跑步正常。
慢跑时，脚应该用脚尖、脚趾下方接触地板。不要对脚跟或脚趾施加压力。将双脚放松地放在地面或跑步机垫上。如果用跺脚的方式接触地板，会对胫骨、膝盖和背部产生冲击波，对这些部位造成伤害。
在跑步的过程中，还需要将手的划动与脚的节奏结合起来。跑步时的这种组合有助于身体保持平衡，带来最佳的减肥效果，减少腹部脂肪。此外，如果慢跑的目的是减少腹部脂肪，则应该进行比平常更高的腿部慢跑。
3.4. 原地慢跑时用鼻子呼吸
慢跑时如何正确呼吸也极其重要。注意应该用鼻子呼吸，限制用嘴呼吸会导致脱水，使身体很快疲劳。当慢跑与通过鼻子呼吸相结合时，它将帮助练习者更快地取得效果。另外，用鼻子呼吸也有助于延长练习时间。
3.5. 为身体补充足够的水分
跑步前30分钟左右应喝1杯水。因为跑步、喝水时，很容易出现一侧腹部疼痛的情况。提前补充水分可以帮助您在出汗的跑步过程中限制脱水。因为脱水也会导致肌肉紧张或无力。甚至电解质不平衡也会导致昏厥。跑步时，也可以小口慢慢喝来补充水分。
您已经看到了原地跑步的好处。原地慢跑也是任何人都可以在家做的运动。另外，这也是很多人在20岁时应用的增高方法之一。
