体操带来许多好处，例如：增强健康、提高体质、提高抵抗力。但运动真的能长高吗？这是很多人都感兴趣的问题。
影响人体身高的因素
– 遗传：遗传是决定身高的最重要因素之一。科学家们想出了一个公式，可以帮助根据基因估算下一代身高：
女儿身高=（父亲身高+母亲身高-15厘米）/2
儿子身高=（父亲身高+母亲身高+15厘米）/2
– 性别：女性往往比男性长得更高。然而，成年男性的平均身高比女性高13厘米。
– 营养：在适当的时间提供充足的营养，特别是钙、维生素D、锌、铁…从小到大，在发育阶段将有助于保持骨骼强健并更好地发育。
– 睡眠：睡眠对于身体的发育以及幼儿和青春期儿童的身高增长起着非常重要的作用。此外，不正确的睡姿也会导致骨骼生长不良。
– 运动：运动对每个人的身高也有显着影响。适当和有规律的锻炼有助于增强肌肉、韧带和关节。同时，关节软骨和骨骼也受到刺激，被拉长，身体由此长高。
一般来说，基因决定一个人身高的20-25%左右；营养：30%；体育：20%；其他因素 25 – 30%。
遗传是无法改变的东西。因此，想要提高身高，还需要注重营养、运动等其他因素。问题是，健身房里的运动是可以促进身高的吗？
事实上，运动能够很好地支持身高发育。具体来说：增强生长激素，改善骨骼健康，增强甲状腺和脑下垂体活性，刺激骨骼末端软骨的生长，使骨骼更长。然而，这些效果只有在适当的年龄进行锻炼时才能实现，通常是在 18 至 20 岁之间，有些人可以持续到 25 岁。
但过了这个年龄，健身房会缺人吗？完全不！因为当我们过了生长发育的年龄后，我们可以简单地理解为我们的骨骼已经被“锁定”在一个固定的水平上。因此，想要上升或者下降几乎是不可能的。只有因受伤、生活影响、长时间训练或衰老的影响而导致的弯曲才会导致骨质流失和身高下降。
健身运动可以增加身高
拉起杆
杠铃是一种简单而熟悉的锻炼工具。在健身房、专门从事户外运动器材的功能区、公园里都可以找到杠铃，甚至在家里，也有引体向上杆、墙梁、门梁等。
杠铃练习不仅可以帮助您拥有平衡而肌肉发达的身体、健美的肌肉、有力的双手，还可以帮助您更好地增加身高，减轻背部、肩膀、颈背、颈部的疼痛，以及治疗一些脊椎问题。
如何正确吸气：
– 练习者站在单杠下，举起双手牢牢抓住横杆，双手之间的距离与肩同宽或稍宽。手掌向外或向内转动都可以。双腿互锁，以限制执行动作时身体的摇摆。
使用手臂牵引力将躯干向上拉，直到下巴等于或超过杠铃。进行动作时，肘部应靠近身体。
– 挤压手臂肌肉，将身体固定在杠铃顶部约1秒，然后慢慢放下。
跳绳运动
跳绳运动不仅能长高，还能强健骨骼，对腿部有好处。对于减少体内脂肪也非常有效。这个练习每周可以做3-5次，每次30分钟左右。1分钟内最好做80-100次。
慢跑运动
慢跑不仅有助于长高，还具有减少多余脂肪、提高免疫系统、对心脏有益的作用。每天清晨和傍晚慢跑两次，每次30分钟，以提高身高和最佳健康状况。
骑自行车运动
骑自行车是一种有氧运动，可以释放能量，有效减肥。它还支持生长激素的有效产生。每天练习自行车30-40分钟，有助于关节的活动和伸展。
原地跳跃练习
这是很多女孩都喜欢的一项运动，因为它很容易练习，而且简单。你可以随时练习。它有助于伸展身体，支持骨骼和关节平稳灵活地工作。
– 站直，双脚分开与肩同宽。
– 几乎像蹲下一样弯腰，然后跳到尽可能高的高度。
– 当你出现时，你将双臂高高举起，保持背部和双腿伸直。
– 用脚趾着地，重复动作。
体操增高原理
– 以长高为目标进行健身房锻炼的合适年龄是17-20岁。此时的骨骼相对稳定且发达。17 岁以下的儿童不宜运动，因为剧烈运动会对骨骼的形成和发育产生负面影响。
– 运动前应仔细热身，以避免受伤和疼痛。
-你做对脊椎有很大影响的运动如举重、举重时，不要在清晨练习，这是我们身体一天中伸展程度最大的时间。
除了徒手锻炼外，您还可以使用配套设备如：电动跑步机、多功能举重机、健身车等来提升效率。
除了运动之外，还要注意为身体补充充足的营养物质、蛋白质、维生素和矿物质。
-另外，还要有合理的生活方式，睡眠充足，不要熬夜。
