很多人都喜欢户外跑步这项运动，户外跑可以充分解压，人们在生活工作中的压力很大，户外跑可以呼吸新鲜空气，并且放松心情，缓解压力。
很多白领在平时健身时，都选择了户外跑，那么，你知道户外跑步运动之前要做那几个动作来防止跑步发生意外吗？跑步前如果不进行热身运动，很容易导致肌肉拉伤的。臀部环绕、身体侧倾、高抬腿这些动作在跑步之前做，都是很好的。
1.户外跑步运动前可以做臀部环绕动作热身。
什么是臀部环绕？其实就是活动你的臀部，活动你的胯关节。做这个动作时，双脚要与肩膀同宽度站立，朝一个方向转圈，比如顺时针转动臀部10次，再逆时针转动臀部10次，这样的动作做四组就能起到很好的热身作用，臀部环绕动作类似转呼啦圈。
2.户外跑步运动前可以做身体侧倾动作热身。
身体侧倾也很简单，类似我们小学时上体育课前的热身运动。双脚比肩膀稍宽站立，双手搭在后脑勺上，向左倾斜上身，然后向右倾斜上身，这样两侧反复运动10次为一组，做四组。能充分的拉伸我们的侧面筋骨。
3.户外跑步运动前可以做高抬腿动作热身。
高抬腿动作就是类似跑步，但是要把大腿台高跑，左右交替高抬腿，原地高抬腿10次，然后做四组热身运动就做好了。这个动作可以充分的锻炼我们的大腿，让大腿和小腿的肌肉得到放松。
总之，我们在户外跑运动前，一定不要偷懒，一定要及时进行热身运动，防止我们跑步时发生肌肉拉伤、受伤的情况发生。另外在户外跑一开始时，一定要先慢跑200米，进行热身，然后再选择适合自己的速度跑步。
