研究表明，按照推荐水平（每周 7.5-15 小时）进行身体活动可显着降低患 7 种癌症的风险。
长期以来，健康专家一直将锻炼与降低患某些癌症的风险联系起来。临床肿瘤学杂志上的研究表明，每周进行 2.5-5 小时的中等强度活动（或 1.25-2.5 小时的剧烈活动）可带来显着益处。
研究人员回顾了九项前瞻性研究，涉及超过 750,000 名平均年龄为 62 岁的成年人。这些人回答了有关身体活动时间的问题。这是以锻炼为目的的工作以外的活动时间，例如运动、锻炼或散步。
与静坐相比，快步走等中等强度的活动消耗的能量是静坐的 3-6 倍（根据“代谢当量任务”(MET) 测量）。高强度活动会燃烧超过 6 个 MET。
研究还发现，当身体的运动量达到推荐水平时（每周 7.5-15 小时，相当于每天 2.5-5 小时的中等强度运动或每周 1.25 小时）。每天 2.5 小时的剧烈运动活动）显着降低了所研究的 15 种癌症中的 7 种的风险。这些癌症包括结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、多发性骨髓瘤、肝癌和非霍奇金淋巴瘤。
具体而言，身体活动已通过以下方式得到证明：
每周 7.5 小时 MET 可将男性患结肠癌的风险降低 8%，每周 15 小时 MET 可降低 14%。
每周 7.5 小时 MET 可将女性患乳腺癌的风险降低 6%，每周 15 小时 MET 可降低 10%。
每周进行 7.5 小时 MET 治疗可将女性子宫内膜癌风险降低 10%，每周进行 15 小时 MET 治疗可降低 18%。
如果每周进行 7.5 小时 MET，肾癌风险降低 11%，如果每周进行 15 小时 MET，则肾癌风险降低 17%。
每周 7.5 小时的 MET 可降低 14% 的多发性骨髓瘤风险，每周 15 小时的 MET 可降低 19% 的风险。
如果每周进行 7.5 小时 MET，则肝癌风险降低 18%，如果每周进行 15 小时 MET，则风险降低 27%。
每周接受 7.5 小时 MET 治疗的女性患非霍奇金淋巴瘤的风险降低 11%，每周接受 15 小时 MET 治疗的女性患非霍奇金淋巴瘤的风险降低 18%。
作者得出结论，成年人应该按照推荐的水平进行身体活动，以降低患癌症的风险。大多数成年人每天以 3 英里/小时（5 公里/小时）的速度步行 30 分钟即可满足建议。
