健身可以达到身体塑形的效果，但是健身的相关运动达到的效果程度是不一样的。有的是侧重于减脂肪，有的侧重于锻炼肌肉，所以器材的选择以及动作的练习强度上都要有所控制，最好是需求专业教练的帮助。
健身运动想达到塑形的效果，其实有很多的仪器。可以借助健身房的相关仪器，无论是锻炼腹肌的胸肌的，还是说12头肌的背肌的，腿部肌肉的都可以达到塑形的效果，但是不同的人群追求的塑形效果是不一样的，女性应该尽可能的去选择那些较为舒缓的动作，比如说瑜伽和健体操等活动，因为女性并不需要太强的肌肉，达到塑形的效果，是为了让身材变得更美观，男性选择力度比较大的是想让身体的肌肉逐渐发育。
对于男性来说达到塑形的效果其实很简单，刚开始进行减脂肪。因为脂肪不减下去的话，身体是很难达到塑形的效果的，先进行有氧运动，把身体内所储存的糖原和脂肪消耗一部分，然后再去锻炼，无氧运动也就是锻炼身体的肌肉，让肌肉受到刺激，给肌肉一个刺激的力，它才能够感受到我们身体成长肌肉的这种需求，我们的激素才会向肌肉去分泌，让我们的肌肉快速成长起来，这样就达到了塑形的效果，锻炼的部位不同运动是不同的，比如说想锻炼自己的胸肌，最简单的就是俯卧撑和引体向上，这对男性来说都是比较容易的。
健身刚开始的时候一定要注重减脂肪。如果不将脂肪减掉就去锻炼肌肉，最终达到的就是那种有力量，但是没有体型的效果。
